Що їсти за ніч до тесту та за день

Очікується великий тест? Будь то стандартизований тест, підсумковий іспит чи щотижневий тест, ви хочете переконатись, що знаходитесь у найкращій формі, щоб максимізувати свій потенційний бал. Отримання чудового результату тесту - це не лише те, наскільки ви вивчили або зрозуміли матеріал - ваша оцінка буде відображена на тому, як добре ви їли, спали, а також настрій. Ми підготували для вас одну з тих важливих частин головоломки: їжа! Дізнайтеся, що їсти, а чого уникати, включаючи те, що їсти ввечері перед тестом.

Підказки щодо іспитів без стресу

Фото niklas_hamann на Unsplash

Тут також застосовуються загальні поради щодо здорового харчування. Приведення мозку в найкращу форму для вивчення має бути довгостроковою метою, але якщо ви тільки починаєте зараз, не бійтеся! Є багато речей, які ви можете з’їсти напередодні та в день тесту, щоб поліпшити свої результати.

Намагайтеся харчуватися здорово за дні до тесту і не закушуйте шкідливою їжею під час навчання, як би спокусливо це не було. Під час навчання обов’язково пийте багато води та зеленого чаю. Кава - чудовий прискорювач концентрації, але він може зневоднювати організм, тому переконайтеся, що ви боретеся з цим великою кількістю води та зеленими або трав’яними чаями.

Продукти для поліпшення пам’яті та концентрації

1. Жирна риба:

Для здоров’я мозку та пам’яті. Намагайтеся їсти рибу раз на тиждень для здорового мозку.

2. Ясна:

Жувальна гумка допомагає перевірити працездатність. Згідно з дослідженням, проведеним щодо ясен та результатів тестування, було виявлено 10% підвищення пильності. Тож приступай до жування!

3. Кава:

Напій, який ви вже знаєте і любите, допомагає пильнувати та зосереджуватися на навчанні.

4. Темний шоколад:

Нім! Ще одна причина любити шоколад: заради пам’яті та концентрації. Це дослідження показало підвищену мозкову активність при вживанні чорного шоколаду. Переконайтеся, що темний, хоча вам потрібні переваги какао, якого більше у темному шоколаді.

5. Зелений чай:

Попивання зеленого чаю під час навчання додасть вам пильності, вищої продуктивності та кращої пам’яті. Подумайте про те, щоб замінити другу чашку кави чаєм.

Ніч перед великим випробуванням

Фото: Джер Чунг від Пікселів

Напередодні тестування є важливим для вибору розумного харчування. Навіть якщо ви нервуєте, намагайтеся з’їсти повноцінну їжу з білками, вуглеводами та овочами. Хороша ідея - вибрати рибу, зелень та здорові вуглеводи, такі як рис або макарони з цільної пшениці. Спробуйте фрукти або темний шоколад на десерт.

Навіть якщо ви займаєтеся в останню хвилину, уникайте вживання кави пізно, оскільки це вплине на якість вашого сну та здатність заснути. І заради бога, жодної алкогольної ночі напередодні! Збережіть святкування, коли закінчите тест.

Ось важлива порада: не пробуйте будь-яку нову їжу на ніч перед тестом. Ви не знаєте, як ваш шлунок може реагувати на нову їжу, навіть якщо вона здається безпечною. Останнє, що ви хочете, - це провести ніч перед тестом із розладом шлунка або з необхідністю часто ходити до туалету протягом усього тесту. У деяких випадках це може навіть не дозволятися!

Нарешті, за день до тесту переконайтеся, що ви їсте протягом дня. Таким чином, ви не перестараєтесь під час обіду, що може призвести до здуття живота, незручного відчуття ситості та нездорового вибору їжі.

Ранок тесту

Фото: Натан Каулі від Пікселів

На ранок тестування найкраще дотримуватися того, що знаєте. Не пробуйте чогось нового - готуйте їжу, яку ви зазвичай їсте на сніданок, але намагайтеся вживати білок, вуглеводи, фрукти та овочі.

Якщо ви запізнюєтеся, турбуєтесь про дорожній рух або взагалі не любите їсти вранці, все-таки корисно з’їсти щось маленьке, наприклад, банан або яблуко та трохи горіхів, або кілька овочів із сиром чи хумусом.

Вікове запитання: кава перед іспитом? Деякі кажуть, що ні, це може збільшити частоту серцевих скорочень, змусити вас нервувати і викликати необхідність користуватися ванною в середині тесту! Однак, якщо ви звикли пити каву, виправте себе вранці - останнє, що вам потрібно - це головний біль від кофеїну в середині іспиту.

Найкращі закуски для проведення тестів

Фото: Марта Бранко від Пікселів

У день тестування вам дозволять перекусити в шафці чи рюкзаку на перерви або після іспиту. Хороша ідея - мати під рукою чорний шоколад або горіхи. Спробуйте приготувати власну суміш шоколадної стружки, улюблених горіхів, круп і сухофруктів. Ви також можете взяти з собою гранольні батончики, щоб швидко перекусити по дорозі на тест.

Не забудьте взяти з собою багато води! Можливо, вам дозволено мати пляшку з водою на столі, але ви не зможете поповнити її в середині тесту.

Зразок дієтичного плану іспиту

Полегшіть собі роботу за допомогою нашого простого плану харчування на ніч перед тестом і день тесту:

1. Вечеря:

Запечений у духовці лосось із смаженою брокколі, кабачками та коричневим рисом. На десерт приготуйте фруктовий салат зі збитими вершками або вершковим сиром.

2. Сніданок:

Швидка яєчня, тости з цільної пшениці з арахісовим маслом та ягодами. Вранці готуйте овочів з морквяними паличками або додайте шпинат та червоний перець до вашої яєчної сухаря. Випийте кави зараз або в дорозі. Якщо ви не п'єте кави, спробуйте трохи зеленого чаю.

3. Тестові закуски:

Домашнє поєднання слідів із крупами, чіпсами темного шоколаду, сушеними вишнями або родзинками, іншими сухофруктами та горіхами. Візьміть з собою гранолу, банан і пляшку з водою.

Їжі, якої слід уникати

Алкоголь
Нові продукти
Жирна, смажена їжа
Перевантаження вуглеводів
Їжа з недостатньою кількістю калорій (сьогодні не той день, щоб починати дієту!)
Солодкі соки та газовані напої

Інші поради на день випробування

Фото: Мнц від Пікселів

Якщо ви тестуєте в новому місці, наприклад, в тестовому центрі, переконайтеся, що заздалегідь перевірили, де воно знаходиться.
Дайте собі достатньо часу, щоб прибути. Поспіх = Стрес.
Висиптеся напередодні ввечері, щоб ви якнайкраще відпочили.
Нехай собі звичайний ранковий режим; що-небудь незвичне може збільшити рівень тривожності.
Зберіть свою сумку напередодні ввечері та переконайтеся, що ви переглядаєте свій контрольний список, що потрібно взяти з собою перед від’їздом.

Остання порада - не турбуйтеся про те, щоб отримати огляд в останню хвилину. Якщо це вас заспокоює, прийміть це рішення, але не сподівайтесь збільшити свій бал за час вивчення вранці або на шляху до іспиту . Все ще відчуваєте стрес? У нас є цілий посібник, як впоратися із стресовим стресом.

За допомогою правильної їжі ви можете збільшити ймовірність успішного виконання своїх майбутніх іспитів. Дотримуючись наших порад правильно харчуватися, уникати незнайомої або нездорової їжі, а також забезпечити достатній відпочинок без стресу - це гарантовані способи досягнення найкращого результату!