Секрети фітнес-моделі; що вони роблять за день, щоб залишатися здоровими Добре Добре
Фото: Наталі Улінг для Yellowline Photography
Хоча ці приголомшливі моделі фітнесу виграли генетичний джекпот у лотереї, кожна з них докладає всіх зусиль, щоб підтримувати свою підтягнуту атлетичну статуру.
Більшість щодня тренуються та викладають уроки фітнесу. "Я визначаю себе як спортсмена, і поява від цього є додатковою перевагою", - говорить Ніколь Сінкі, фітнес-модель Вільгельміни, що базується в Нью-Йорку.
Як спортсмени та моделі, вони вивчили багато методів здорового способу життя, щоб повноцінно харчуватися та вирощувати боди, які заслуговують на обкладинки журналів. Просто які вони? І що ми можемо у них запозичити цивільні громадяни?
Ми сіли з шістьма найкращими фітнес-моделями, які поділились тонізуючими порадами, харчовими звичками та здоровими практиками, яких вони засвоїли на роботі. —Мелісс Гелула
Спочатку опубліковано 8 липня 2013 року.
Джессі Голден, сертифікований вчитель йоги, який базується в Каліфорнії, часто займається моделюванням йоги і з'являвся на обкладинках журналів New York Times Magazine та Yoga International. Серед інших модельних концертів були Lucy Activewear, Under Armour, Nike та C9.
Її ходити на тренування
Мій балетний досвід допоміг мені схуднути, але незмінною частиною мого життя зараз є піші прогулянки. Це допомагає тримати мене підтягнутим і чітко усвідомлювати свої думки.
Як вона швидко тонізується для великої зйомки
Я роблю певні вправи щодня, але я вважаю, що дієта відіграє більшу роль. Їжу велику їжу раніше дня, закінчую вечерю до 18:00 або 19:00. Потім, вранці я відчуваю себе легким і готовим до стрільби. Це не про ні їсти, мова йде про те, щоб харчуватися чисто.
Що вона їсть
Багато свіжих овочів, фруктів, білків та хліба без глютену. Всі органічні, без ГМО, без антибіотиків, дикі та вільні тварини. Я балакаю з родиною, ходжу в кіно і їм цукерки та попкорн. Ви не можете бути занадто суворими, бо тоді у вас немає якості життя.
Її тренувальний дух
Я виріс з дуже суворим режимом балету, і це зробило певне число на моєму тілі. Зараз я більш м’яко підходжу до своїх тренувань. Деякі дні я маю всю енергію, щоб натиснути! Але в ті дні, коли я цього не роблю, я просто приємно гуляю.
Улюблена закуска на бігу
Я намагаюся їсти «справжню» їжу якомога більше. Я не великий шанувальник барів харчування. Ви завжди знайдете сирий мигдаль у моїй сумочці, або я зроблю сирий протеїновий коктейль або схоплю шматочок фрукта.
Фото: Тодд Коул
Luciano - улюблена фітнес-модель багатьох фірмових фітнес-брендів. Вона брала участь у останній міжнародній кампанії Barry’s Bootcamp, а також CYC Fitness, і є популярним інструктором з фітнесу в Нью-Йорку.
Тренувальний дух
Послідовність. Немає чарівних вправ, чарівної кількості повторень чи підходів, або секретних таблеток для схуднення ... є лише важка робота та послідовність. Незалежно від того, чи є у мене зйомки, я тренуюся щодня.
Режим фітнесу
Моє найкраще поєднання тренувань - це Bootcamp від Barry’s та SLT. Я роблю Barry’s майже щодня та SLT чотири рази на тиждень. Я також люблю танцювати сальсу принаймні раз на тиждень, і я щойно виявив повітряний шовк! Я люблю пробувати нові заняття фітнесом.
Звички в харчуванні
Мене виховували вегетаріанцем, я ніколи не їв м’яса та риби. Однак я їжу молочні продукти та яйця. У довгі, вимогливі дні я зазвичай їжу п’ять-шість прийомів їжі. Вчора я снідав яєчно-білий омлет з овочами, закуску з банана з арахісовим маслом, бурріто з чорної квасолі з коричневим рисом, овочі на грилі та авокадо на обід, закуску з протеїновим коктейлем та овочевий бургер із солодкою картоплею фрі на обід.
Думки про десерт
Я ніколи не відмовляю собі в чомусь бажаю, я просто переконуюсь, що не з’їм ні тонни цього.
Фото: Гвідо Венітуччі Фотографія
Сінкі - спортсменка з Нью-Йорка, фітнес-модель Вільгельміни, вчитель математики та мама. Вона працювала за зразками Nike, Dick’s Sporting Goods тощо.
Тренування, яке вона найбільше зараховує за підтягнутість та підтягнутість
Темповий біг (біг від 20 до 40 хвилин у жорсткому, контрольованому темпі). Це справді підкреслює систему, і я впевнений, що це значно посилює мій метаболізм.
Найкращий спосіб підготуватися до великої моделі
Скакалка, підтягування та віджимання. Стрибки змушують піт, а силові тренування приносять мені більше чіткості. Однак головним моїм клопотом є мій розклад змагань: я завжди щось треную. Я спортсмен, який моделює, а не навпаки.
Щотижневий графік тренувань
Протягом навчального року я бігаю близько 35 миль і їзджу на велосипеді 4+ годин на тиждень. Влітку я можу підсилити його і пробігти близько 45 миль (2-годинна пробіжка, темповий пробіг 10 миль, швидкісна робота на трасі та непотрібні милі) і проїхати близько шести. (Я займаюся дуатлоном.) Я плаватиму, коли зможу, а підняття дитини вважається моїм заняттям з обтяженнями!
Що вона їсть
Я зараз годую, і нічого, що я їжу, не липне. Але я завжди багато їжу. Вранці це бекон, яйця, булочка та вівсяна каша. Я з’їду два раунди обіду, - я так зголоднію! - миску супу, йогурту, салату та закуски, як м’ясо, овочі чи макарони. Я з’їдаю кілька шматочків фруктів, щоб вгамувати голод. Повернувшись додому, я випиваю склянку цільного молока. Вечеря зазвичай на зразок великого салату, миски крупи, макаронних виробів та десерту.
Їжі, якої вона уникає
Я не їм і не п'ю нежирної їжі.
Фото: Марк Пфеффер, Файф Зображення
Заснований у Лос-Анджелесі Макгуайр почав професійно моделювати у віці 15 років, зробив елітну редакцію комерційного каталогу і зараз зосереджується на фітнес-моделюванні. Вона є дуже затребуваним особистим тренером і інструктором Barry's Bootcamp.
Типовий робочий тиждень
Я люблю моє життя! Я встаю між 4: 30–6: 00 ранку і намагаюся шість днів на тиждень працювати над приватними клієнтами та фотосесіями за графіком викладання в Bootcamp Barry’s. Я можу зняти кампанію для фітнес-одягу (я люблю кращий пік нових тканин та фасонів) або функцію "як це зробити", наприклад Self Magazine.
Її ходити на тренування
Я працюю шість днів на тиждень у Баррі. Тому я почав там працювати; це змінило моє тіло. Я не боюся підняти важкі ваги, але стільки жінок ... Я також буду брати участь у йозі, пілатесі та спінінгу. Я намагаюся взяти вихідну неділю, щоб тіло відпочило.
Як часто вона їсть
Їм кожні 3 години по крапці. Клянусь, мій шлунок може визначити час. Я був молочним та клейковинним задовго до того, як це стало трендом. Обід і вечеря складаються з курки, риби або стейка з салатом та овочами.
Улюблені корисні закуски
Між прийомами їжі я люблю класти в вітамікс капусту або шпинат разом із тим, що ще є в холодильнику. Я називаю це салатом у соломинці! Я також наріжу яблуко з лимоном та корицею, а я люблю лляні сухарі з домашнім арахісовим маслом. Я намагаюся спланувати свій день, тому мені ніколи не доводиться хапати щось нездорове від розпачу.
Аманда Рассел - колишня бігунка олімпійського калібру, модель, експерт з фітнесу, засновник AR Fit та популярний тренувальний канал AmandaRussell.tv.
Найкраща тактика тренувань
Інтенсивність. Я виявив, що якщо тренування не кидає вам виклику, це не змінює вас. Я знаю, що мені потрібно почуватись незручно і пересувати свою межу. Немає "легкої підказки", щоб підтягнутися та підтягнутися. Вам потрібно вкласти в роботу.
Харчові звички, на які вона присягається
Я все про правило 80/20. Вісімдесят відсотків часу я вживаю здорову їжу, підживлюючи своє тіло цільнозерновими продуктами, білками, фруктами та овочами. Але, я вважаю, що одне із задоволень у житті - це їжа, друзі та напої, тому я потураю собі приблизно 20 відсотків часу. Отже, у спекотний день я буду морозива, або келих, або шампанське, або два зі своїми подружками. Частиною здоров’я є збалансованість і насолода життям.
Наконечник проти здуття
Якщо я здутий і мені потрібно одягнути сукню, що обіймає фігуру, я беру чайну ложку Ангостури Біттерс (так, лікер, який можна купити в будь-якому продуктовому магазині). Це допомагає здуття зникнути. У мене ТАК багато маленьких секретів, я б міг написати про них книгу.
Улінг представлений підрозділом фітнесу W Вільгельміни, і в даний час є особою Under Armour Women. Вона є інструктором групового фітнесу в SLT та на 24-годинному фітнесі в Нью-Йорку, де викладає SPX з фітнесу (пілатес) та Turbo Kick Boxing.
Її щоденні тренування
Кожен день трохи інший ... Я змішую своє співвідношення тренувань із сильним та низьким ударом. Важливо шокувати тіло! Щотижня я багато викладаю кікбоксинг та пілатес, тому тоді отримую чудові тренування. Але я також люблю відвідувати уроки, особливо IntenSati та гарячу йогу. Я буду робити кожну з них приблизно три рази на тиждень.
Філософія навчання
Інтенсивність, а не час! Мені подобається працювати по-справжньому від 1 години до 1,5 години, а потім закінчити.
Тренування потрібні кожній жінці
Тренування ваги тіла! Ваше власне тіло - найкраще обладнання там.
Її тренування для швидких результатів
Кікбоксинг! Це основний сеанс поту та тренування для всього тіла.
Як вона їсть
Я їм РЕАЛЬНУ їжу! Жодного мотлоху. Це досить просто. Дієта - це не спосіб життя, і я хочу бути придатною для життя, тому живлю своє тіло якісними поживними речовинами.
Улюблена закуска
Банани! У мене завжди є в сумці. Крім того, я готую свої власні зелені соки, тому зазвичай я їх маю у банці з каменяром.
Фото: Скотт Макдермотт з зачіскою та макіяжем Ольги Постолачі для кампанії Under Armour “What’s Beautiful”