Розрахунок калорій та макросів для отримання целюкозу

Крейг Капурсо

калорій

Правда в тому, що ви можете тренуватися, поки не втратите свідомість, але якщо у вас немає достатньої кількості поживних речовин, у вас будуть проблеми з нарощуванням м’язової тканини. Ось чому важливо збільшити калорії до рівня, що перевищує рівень технічного обслуговування.

Мої рекомендації

Оцініть ваш розрахований рівень обслуговування за такою формулою, як Mifflin St Jeor нижче.

  • Калькулятор Mifflin St Jeor
    • Для чоловіків: BMR = 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) - 5 × вік (у) + 5
    • Для жінок: BMR = 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) - 5 × вік (у) - 161

Отримавши підтримку, враховуйте свій тип фігури. Помножте відсоток нижче на кількість калорій для обслуговування, а потім додайте цей удар до загальної кількості калорій. Вашими новими потребами в калоріях буде підтримка кількості калорій + b одиного типу.

Ектоморф - шишка 24%
Мезоморф - 16% удару
Ендоморф - 8% удару

Макроси

Почніть з білків і з цього місця визначте свої макроси для вуглеводів та жирів.