Робочий аркуш, щоб з’ясувати, скільки кальцію потрібно кожного дня
Крок 1. Знайте, скільки кальцію вам потрібно кожного дня
Для міцних кісток на все життя потрібно щодня певну кількість кальцію. Це ваше "рекомендоване щоденне споживання кальцію". Знайдіть, скільки вам потрібно, прочитавши цю таблицю.
| Всього = __________ мг |
Крок 3. З’ясуйте, скільки кальцію вам потрібно
Для міцних кісток на все життя вам потрібна рекомендована щоденна норма споживання кальцію. Візьміть рекомендований щоденний прийом кальцію (з кроку 1) __________ мг
Відніміть приблизний щоденний вміст кальцію в їжі, яку ви їсте (з кроку 2) __________ мг
Дорівнює = необхідний додатковий кальцій = __________ мг
- Їжа - найкраще джерело кальцію. Якщо ви приймаєте менше кальцію, ніж рекомендувалося, спочатку намагайтеся їсти більше продуктів, багатих кальцієм. Це допоможе вам отримувати додаткову кількість кальцію, яку потрібно щодня.
- Ваше тіло найкраще використовує кальцій, якщо ви приймаєте лише 600 мг або менше одночасно. Найкраще розподілити споживаний кальцій. Підбирайте їжу, багату кальцієм, під час кожного прийому їжі.
- Більше кальцію не краще. Якщо ви отримуєте рекомендовану кількість кальцію з їжі, яку ви їсте щодня, вам не потрібна добавка кальцію. Добавки слід приймати лише тоді, коли надто складно отримувати достатню кількість кальцію лише з їжею.
- Ви розглядаєте добавку кальцію? Поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб вибрати кількість та тип кальцію, який підходить саме вам.