Результатів за 3 місяці немає - швидка дієта
Ця тема містить 19 відповідей, 14 голосів та останнє оновлення StephB 7 років 3 місяці тому.
Перегляд 20 дописів - 1 до 20 (із 20)
Привіт,
Як і деякі інші, я не втрачаю ваги. Я сидів на дієті 3 місяці і нічого не втратив. Я не розумію, тому що;
Я 15-й фунт
ходити 10000 кроків на день
займатися бойовим мистецтвом по 2,5 години раз на тиждень
ходити ескалаторами, підніматися сходами
пити чорну каву та зелений чай
У мене немає проблем із моїми швидкими днями. Знайти їх досить просто
Не пийте 3 дні поспіль
Ні в що не додавати цукор
Не їжте торти, чіпси, шоколад, печиво і не вживайте безалкогольні напої
Нещодавно я був у лікаря для перевірки стану здоров’я і виявив, що у мене високий рівень холестерину 7,5. Жодних ознак діабету.
Чому моє тіло не реагує? Це не перша дієта, яку я намагався безрезультатно, і я дотримуюсь її точно, як зазначено. Хто-небудь може допомогти будь ласка.
Джон
Я захоплююся тим фактом, що ви насправді пробули в програмі 3 місяці без втрати ваги.
Ви звучите досить активно і атлетично, а м’язи важать більше жиру. Чи проводили ви якісь вимірювання до початку - особливо шию та поперек, оскільки це хороші показники змін у вашому тілі.
Чи запропонував ваш лікар загальне пояснення?
Привіт Лінді,
Без змін у вимірах. Я завжди був досить активним, але не можу схуднути. Навіть коли я значно зменшив споживання алкоголю, це не мало значення. Лікар запропонував ще один аналіз крові, який може виявити помилку в оригіналі, але нічого не робить для моєї втрати ваги.
Привіт Джон, я голодую майже рік, і хоча в перший місяць я мав хороші результати, моя втрата ваги припинилася, хоча я все ще мав зайву вагу. Я все одно продовжував голодувати з приводу потенційних інших переваг для здоров'я, і пізніше мені поставили діагноз: недостатня активність щитовидної залози. Можливо, приблизно через 6 тижнів після початку прийому ліків моя вага почала падати повільно, але впевнено - проблема зі щитовидною залозою однозначно зупиняла мене від схуднення. Якщо у вас не було перевірки щитовидної залози, можливо, варто спробувати?
Привіт веселка. Мене перевірили 5 років тому, коли інструктор з фітнесу в тренажерному залі, де я відвідував, був здивований тим, що не втратив ваги (або дюймів) після місяця щоденного відвідування спортзалу. Результат був чудовим. Лікар, який відправив мене на повторну перевірку мого холестерину, запитав про почуття втоми, я розмірковував і іноді говорив, на що вона відповідала, що мені не доведеться про це думати, якщо це проблема, тому не поставила тест на щитовидну залозу. Можливо, мені слід перевірити це ще раз.
Я навіть не підозрював, що маю серйозні медичні проблеми, і звернувся до лікарів за допомогою щодо проблем зі шкірою, які, на мою думку, були спричинені стресом. Мій лікар сказав "давайте зробимо деякі обстеження про всяк випадок", і рівень моєї щитовидної залози повернувся лише трохи нижче. Я підозрюю, що інші лікарі, можливо, не лікували мене, оскільки це було близько до кордону, але я дуже радий, що вони це зробили - поєднання ліків і тривале голодування зробили чудеса - я бажаю тобі удачі з з’ясуванням причини вашої ваги зміщення. Ви перевірили свої калорії тут? http://thefastdiet.co.uk/how-many-calories-on-a-non-fast-day/ Я лише сьогодні подивився на це і виявив, що в швидкі дні маю дотримуватися 370 калорій ... на щастя, знайшовши 500 дуже спочатку я вирішив дотримуватися 400, а зараз насправді рідко переходжу понад 350, іноді менше 200. Якби я з самого початку пішов на всі 500 дозволених жінкам, я не думаю, що я б мав Успіх у мене був, і я, звичайно, не відчував би стільки переваг.
Привіт Джон,
Чи дотримуєтесь ви не більше 2500 калорій у не швидкі дні?
Привіт Нік,
Я часто роблю менше 2500. Ось чому я не розумію, чому це, здається, не працює.
Збентежений, це було б моє єдине припущення, що воно не працює. Можливо, спробуйте через день натщесерце або 4: 3, щоб почати його.
Привіт Джону, я не впевнений, що ти прочитав відповіді на поширені запитання, але це не стосується не втрати ваги, я скопіював і вставив їх сюди, щоб ти заощадив час. Тут щось може допомогти вам розпочати справу xx
Спробуйте додати ще один пісний день, щоб зробити його шаблоном голодування 4: 3, оскільки це все ще дозволяє вам певною мірою гнучко визначити, в які дні постити.
Якщо ви хочете швидше схуднути або вдарили плато швидкістю 4: 3, тоді ви можете подумати про альтернативний денний піст. Як випливає з назви, за допомогою АПД ви зменшуєте калорії до ¼ норми (тобто 500 для жінок, 600 для чоловіків) через день. У нешвидкі дні ви їсте нормально, хоча в деяких випробуваннях АПД добровольцям дозволялося їсти те, що вони хотіли, і при цьому худнули. Дослідження людей, які роблять АПД, показали, що в середньому вони втрачають близько 2 фунтів на тиждень, більшу частину жиру.
Ви не хочете зациклюватися на вазі. Ви дійсно хочете втратити жир, бажано навколо кишечника. Я закликаю вас, перш ніж почати, виміряти обхват (навколо пупка) і відстежувати зміни протягом певного періоду часу.
Подивіться на калорії, які ви отримуєте від напоїв у ваші не швидкі дні. Соки, латте, алкоголь, газовані напої, смузі містять багато калорій. Якщо ви можете перейти до вживання більше води та без цукру чай/кава, це допоможе. Калорії, які ви п'єте, не насичують. Якщо ви з’їсте три яблука, вони вас наситять. Випийте 3 яблука у вигляді невеликого фруктового соку, і це не наповнить вас.
Просто переміщення більше допоможе. Я завжди піднімаюся сходами, навіть 7 рейсів. Візьміть крокомір. Прагніть робити 10000 кроків на день. Більшість людей роблять менше 5000. Довготривале дослідження людей, які схудли і не тримали їх, показало, що ті, хто був успішним, збільшили кількість своїх пішоходів.
Ведіть щоденник всього, що ви їсте або п'єте протягом тижня. Тоді подивіться на вміст калорій. Деякі продукти можуть вискочити. Я з жахом виявив, що булочка може бути десь між 300-600 калоріями. Багато доказів того, що люди, які ведуть чесний щоденник, втрачають більше ваги
Якщо ви скорочуєте калорії 2 дні на тиждень, не надміруйте компенсацію в інші дні і зберігайте достатню активність, тоді ви втратите жир. На жаль, жир неймовірно енергетично щільний, тому для деяких людей цей процес може бути неприємно повільним.
Привіт. Швидко на все життя. Я прочитав це і додав бар, додавши третій пісний день, який я вже зробив наполовину, жоден не стосується мене. Я їх роблю або не роблю відповідно, як зазначено у моєму першому дописі. Я б міг подумати, що перехід від нормального харчування до зменшення калорій до 600 (фактично менше) двічі на тиждень міг би вплинути. На третій (періодичний) день я постимося і їжу менше калорій, але не чверть своєї норми. Досі нічого. Говорячи про схуднення, я маю на увазі жир. Без змін у вимірах. Я харчуюся набагато здоровіше, ніж я знаю, і коли п’ю, переважно дотримуюся Джину та Тоніка. Швидкість, яку я йду, повинна бути різким зниженням калорій до такої міри, що мені довелося б почати приймати добавки.
Джон,
Привіт і я справді співчуваю. Перші 3 місяці я нічого не втрачав, і, як і ви, я робив усе правильно. Мені вдалося взагалі втратити, щодня підраховуючи калорії, що нудно. Він відривається, але дуже повільно, і я стурбований зменшенням надмірної норми калорій на випадок, якщо моє тіло звикне працювати на низькокалорійній основі.
Я проходив обстеження щитовидної залози і багато років зводив свої проблеми з вагою на прийом антидепресантів.
З радістю читати історії інших людей про успіх, коли це не працює для вас!
Я просто продовжую, бо, чесно кажучи, яка альтернатива?
Привіт, John & Fast group,
Трохи тому я повідомив, що за перший тиждень, коли я був у захваті, схуд на 8 кг, оскільки цього ще ніколи не було зі мною. Ну місяць по тому, і я не втратив навіть унції. Мало того, трохи зневірившись, я трохи здичавів, з’їв все, що хотів, і не зробив швидкого дня. Я не набрав навіть унції. Вчора у мене була піца, яка зазвичай накладає на мене 2 кг за ніч і НІЯКИХ змін. Весь час я слідував за програмою до T. Сьогодні вранці я вирішив продовжити програму. Загалом, я почуваюся краще в програмі, але мені потрібно сильно схуднути. Я просто не розумію, що відбувається. Я думаю додати 3-й пісний день, щоб побачити, який ефект він має. Одне, що, на мою думку, може сприяти, це те, що я з усіх сил намагаюся з’їсти повну калорійність на наступний день після голодування. Думає хто завгодно?
О, облом Джон!
Ви робили якісь вимірювання?
Ви настільки активні, і очевидно, що людина не втрачає м’язи при періодичному голодуванні, як і при багатьох інших типах дієт.
Можливо, ви насправді нарощуєте м’язи?
Окрім того, що м’язи важать досить багато, ваші м’язи можуть утримувати воду в режимі відновлення.
Щодо холестерину, мій чоловік походить з родини з високим рівнем холестерину.
Він навіть має високі показники, поки ми їмо вегетаріанські.
Мій поганий холестерин майже не існує, а хороший холестерин - приклад із підручника ... так що привіт!
Люди всі різні.
Мені було б дуже цікаво, що ви знайдете під час моніторингу вимірювань.
Я бажаю тобі гарних новин.
Ви згадали, що в не швидкі дні ви часто з'їдаєте менше 2500 калорій. Чи замислювались ви коли-небудь про те, що в не швидкі дні ви насправді їсте занадто мало?
Основним принципом 5: 2, наскільки я розумію, є нормальне харчування 5 днів на тиждень, і обмеження калорій обмежується лише два дні. Таким чином організм розуміє, що це короткочасна річ і не перейде в режим голоду/голоду. Однак, намагаючись пришвидшити ситуацію, ви також обмежуєте не швидкі дні, тоді ваше тіло може подумати, що воно перебуває у тривалому голодоморі. Коли обмеження калорій короткочасне (якщо я правильно пам’ятаю, менше 96 годин), то обмін речовин посилюється, і ваше тіло переходить на спалювання жиру, а не м’язів. Це має сенс з фізіологічної точки зору, оскільки ваше тіло хоче зберегти всі ваші м’язи та скористатися вбудованим енергозабезпеченням, щоб дозволити вам вийти і знайти їжу. Однак, якщо обмеження калорій є тривалим, ваше тіло перемикається і переходить у режим голодування. На той момент весь жир потрібно зберігати, оскільки він не знає, коли/коли нормальне споживання їжі відновиться.
Отже, по суті, ви можете не втрачати вагу, тому що насправді ви їсте занадто мало в не швидкі дні. Я знаю, що це звучить протиінтуїтивно, але якщо ви не втрачаєте вагу і дотримуєтесь 600 кал у швидкі дні, ви можете спробувати з’їсти трохи більше в нешвидкі дні, щоб ваше тіло знало обмеження калорій закінчено. Зараз я б не зашкалював, але важливо насправді з’їсти ВСІ необхідні калорії для свого віку та рівня активності в нешвидкі дні. Таким чином ваше тіло знає, що дні посту лише тимчасові, і що нормально спалювати жир. Ваше тіло повинно знати, що нормальна кількість їжі повернеться. Якщо він вважає, що КОЖНОГО дня калорійність обмежена, але два дні на тиждень вона просто погіршується, тоді вона збереже стільки жиру, скільки може отримати.
Так само з Томом! 😀
Я їв, мабуть, занадто мало роками, не усвідомлюючи. Я зрозумів це лише тоді, коли нарешті почав підраховувати калорії ... Поступово набирав вагу, починаючи з підлітків (цілком нормальна вага в дитинстві та підлітках), дотримуючись теми «їж менше, вправляй більше», я деякий час намагався скинути вагу. Не вдалося. Але я зрозумів, що я їв, можливо, занадто мало для своїх витрат: споживання було без фізичних вправ 2400 ккал/день, і я їв близько 1200-1800 ... Як я міг все-таки набрати вагу? 😀 Ну, так сталося. Я також їв занадто мало білка. Я багато тренувався ... Потім, коли я зрозумів, що з’їв занадто мало і зробив це бог знає як довго, я почав їсти більше. Ну, тоді теж нічого не сталося. 😉
Я маю на увазі саме те, що тут робить Том.
А потім спрацювало 5: 2. 😀 І я не обмежуюсь у не швидкі дні. Насправді в наші дні я займаюся менше, ніж, скажімо, 3-5 років тому. Зараз, коли я важу менше, я думаю, що міг би перезапустити свій біг і т. Д. ... що в цей момент може зігнати мене з мого нинішнього плато.
Читаючи ці та інші дописи, я дійшов висновку, що для деяких людей (включаючи мене) схуднення займає багато-багато часу.
Мені 57 років, і я накопичував надлишкову вагу протягом десятиліть, хоча з підвищеною швидкістю протягом останніх чотирьох років після менопаузи. Я почав 5: 2 у лютому - приблизно 6 з половиною місяців тому. Я втратив близько 4 кг за перші три місяці, а потім потрапив на плато в травні. Що затримало мене через плато, це дуже обнадійливі результати моєї щорічної перевірки стану здоров’я. У мене вже кілька років є високий рівень глюкози в крові, що межує з діабетом 2 типу, але до кінця травня показники рівня глюкози в крові були в межах норми - до верхнього кінця, правда, але нормального. Мій показник поганого холестерину зменшився - він все ще був занадто високим, але рухався в правильному напрямку. Більшість днів я читаю АТ, і це теж поволі падає. Страждаючи важкою хворобою ясен більшу частину свого дорослого життя, стоматолог та хірург-стоматолог нещодавно підтвердили, що стан моєї ясен значно покращився. І мені просто краще. Деякі дні я почуваюся енергійнішим, ніж роками.
Всього вищезазначеного достатньо, щоб я продовжував продовжувати 5: 2, навіть якщо я ніколи не втратив жодного грама. Однак пару місяців тому, все ще перебуваючи на плато, я вирішив уважніше поглянути на те, що я їв у не швидкі дні. Я читав про метаболічний синдром, погані наслідки цукру та крохмалю (читайте Роберта Лустіга на цю тему - книга "Шанс жиру" - або дивіться за ним на YouTube), і в липні я вирішив перейти до дієти з низьким вмістом вуглеводів. 5 днів, поки все ще голодую 2. Я вважаю, що такий підхід мені дуже підходить, і я знову почав втрачати малу вагу. Я їм білок, жир і багато овочів. Я не сумую за фруктами - я так чи інакше ніколи їх не любив і, як правило, їв лише тому, що це повинно було бути для мене добре - і було напрочуд легко вирізати погані вуглеводи. Я також відмовився від вживання алкоголю, що також було просто.
У відповідь на коментарі Джона В. - Я розумію, як це невтішно, коли ти не отримуєш результатів. Він уже робить багато розумних речей, таких як не їсти цукор. Я пішов трохи далі, і я теж не їжу крохмалисті продукти - можливо, це варто спробувати?
Я підозрюю, що рішення варіюється в залежності від людини. Деякі з нас компрометували наші системи через занадто багато дієт у минулому або через надмірне вживання таких шкідливих речовин, як цукор. Ми всі експериментуємо на собі з цією дієтою. Для деяких людей прийняття 5: 2, як описано в книзі, просто підходить, і вони досить швидко втрачають вагу. Для інших (наприклад, деяких з нас жінок у постменопаузі) це довгий жорсткий гасло. Можливо, нам доведеться адаптувати дієту на свій розсуд, і це може передбачати спроби та помилки. Особисто я думаю, що це вартує зусиль, і для мене це стало постійною зміною способу життя.
JohnW-
Я повністю відчуваю твій біль тут! Мені 41 рік, я пробував всі дієти, відомі людству ... і це схоже на те, що моє тіло захищене від усіх, що працюють на всіх інших. Мені 41 рік, мені потрібно схуднути близько 20 фунтів, щоб мати вагу, що відповідає вашому тілу з великими рамками (12 розмірів).
Єдиною дієтою, яка справді спрацювала для мене (і з дивовижними результатами), була дієта ХГЧ ... але вона ТАК обмежуюча, і вага повільно повертався, як тільки я почав додавати крохмаль/вуглеводи.
Ще в квітні я вирішив розпочати 5: 2. Коли я починав, мені було близько 185 фунтів. Після перших кількох тижнів я програв приблизно до 178 ... а потім це зупинилося. І там я пробув наступні 3 МІСЯЦІ. Я робив 4: 3, робив через день голодування, вправи, вирізав вуглеводи тощо ... все, що ти робив. Нада. Я не робив вимірювань, тому не міг їх порівняти, але був дуже зневіреним.
Через 3 місяці я вирішив просто залишити 5: 2. Що ж, озираючись назад, я насправді виглядав досить добре у той час, коли робив 5: 2. Я все ще не їм глютен, дуже мінімальний цукор, низький вміст молочних продуктів ... і зараз мені трохи більше 190 фунтів!
Все це сьогодні я повинен був просто дотримуватися 5: 2, навіть без втрати ваги, тому що це принаймні дозволяло мені 5 днів на тиждень, коли я не повинен був по-справжньому зациклюватися на їжі, і 2 швидкі дні насправді не були це важко для мене. І я погоджуюся з тими, хто каже: "Я просто продовжуватиму це робити, тому що насправді, які у вас інші варіанти?" Тому що іншим моїм варіантом було те, що я поклав майже 15 фунтів, щоб зупинити 5: 2!
Отже, я повернувся, і я НЕ збираюся взагалі зважуватися. Я зробив вимірювання, і я просто буду розглядати це як зміну стану здоров'я ... НЕ зміну ваги. Чоловік, який би хотів, щоб я просто затримався з цим ... тоді у мене не було б цих 15 фунтів, щоб спробувати втратити зараз 🙁
Просто інша точка зору від того, хто "був там, робив це".
Дякуємо за попередження, NicoleS! Після того, як я “був там, зробив це” з будь-якою іншою дієтою, я добре знаю, що не існує такого поняття, як “чудо-ліки”. Мій власний прогрес болісно повільний, але я дотримуюсь точки зору, що, дотримуючись плану, я принаймні більше не набираю ваги, і що протягом 5 днів тижня мені не потрібно "дотримуватися дієти" . Як сказав Пудінг, яка альтернатива? Для таких серійних дієтологів, як я, немає жодного!
Перегляд 20 дописів - 1 до 20 (із 20)