Рекомендований щоденний прийом жінкам старше 50 років
Вичерпна інформація про вміст вітамінів/мінералів у звичайних продуктах харчування, рекомендовані щоденні споживання поживних речовин та огляди побутових продуктів
У цій таблиці наведено рекомендовані добові норми для 54 поживних речовин.
Порада: Щоб дізнатися поживний вміст своєї їжі, скористайтеся нашим калькулятором харчування Excel (завантажте калькулятор або прочитайте інструкції).
| Поживна речовина | Одиниця | RDI |
| Холін | мг | 425 |
| Лютеїн і зеаксантин | мкг | 10000 |
| Лікопен | мг | 15 |
| Вітамін А | МО | 2300 |
| Вітамін B1 (тіамін) | мг | 1.1 |
| Вітамін B12 (кобаламін) | мкг | 2.4 |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | мг | 1.1 |
| Вітамін B3 (ніацин) | мг | 14 |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | мг | 5 |
| Вітамін В6 (піридоксин) | мг | 1.5 |
| Вітамін B7 (біотин) | мкг | 30 |
| Вітамін В9 (фолієва кислота) | мкг | 400 |
| Вітамін С | мг | 75 |
| Вітамін D | МО | 800 |
| Вітамін Е | мг | 15 |
| Вітамін К | мкг | 90 |
| Кальцій | мг | 1200 |
| Хлорид | мг | 2000 рік |
| Хром | мкг | 20 |
| Мідь | мг | 0,9 |
| Фтор | мг | 3 |
| Йод | мкг | 150 |
| Залізо | мг | 8 |
| Магній | мг | 320 |
| Марганець | мг | 1.8 |
| Молібден | мкг | 45 |
| Фосфор | мг | 700 |
| Калій | мг | 4700 |
| Селен | мкг | 55 |
| Натрію | мг | 1300 |
| Цинк | мг | 8 |
| Білок | g | 46 |
| Незамінні амінокислоти | ||
| - Цистин | мг | 715 |
| - Гістидин | мг | 550 |
| - Ізолейцин | мг | 550 |
| - Лейцин | мг | 770 |
| - Лізин | мг | 660 |
| - Метіонін | мг | 715 |
| - Фенілаланін | мг | 770 |
| - Треонін | мг | 385 |
| - Триптофан | мг | 192,5 |
| - Валін | мг | 550 |
| Холестерин | мг | 300 |
| Цукор | g | 43 |
| Калорії | ккал | 1900 рік |
| Омега-3 жирні кислоти | ||
| - ALA | g | 0,11 |
| - EPA | g | 0,37 |
| - DHA | g | 0,37 |
| - DPA | g | 0,37 |
| Насичений жиром | g | 16 |
| Загальний жир | g | 50 |
| Вуглеводи | g | 130 |
| Харчові волокна | g | 21 |
| Вода | літр | 2.7 |
Чи знайшли ви нас корисними? Подобається, діліться чи пишіть про це!
Останні повідомлення
- Список основних 6 основних макроелементів у їжі для людей
- Кращий електричний ніж для філе | Огляд 10 найкращих продуктів за 2018 рік
- Книги кулінарних книжок «Палео» - найкращі продавачі у 2018 році Огляд 5 найкращих
- Що таке палео-дієта - простий і вичерпний опис
- Найкраще вживання калорій їжі, лічильник цукру та вуглеводів Excel для діабету
- Яка найкраща соковижималка для фруктів/овочів та де її придбати?
- Вітамін D: ролі, переваги, форми, рівень сироватки крові, аналіз крові
- 10 речей, на що слід звернути увагу в кухонному комбайні перед покупкою
- 33 натхненних ідей щодо того, що робить кухонний комбайн
- 10 найцінніших кухонних комбайнів (бюджет, середнього класу, 10-14 чашок)
Огляди та зручні поради
- 5 найкращих печей з тостером
- Кращі 5 сковорідок з антипригарним покриттям
- 15 найвищих оцінок соковижималок
- Як зробити морозиво
- 5 найкращих наборів кухонного начиння
- Топ-5 голландських духових шаф
- Огляд 10 найкращих кухонних комбайнів
- Топ-6 оглядів блендерів KitchenAid
- Топ-10 наборів для пляшечок для дитячого молока
- Огляд 10 найкращих охолоджувачів вина
- Топ 5 чаш для змішування з нержавіючої сталі
- Топ 5 кавомолок Hario
- Огляд кращих 10 рисунок
- Топ-5 бельгійських вафельниць
- Найкращі дегідратори їжі
- 5 найкращих піноутворювачів для молока (відпарювачі)
- Кращі 5 хлібопечок
- Топ 10 мандолінових нарізок
- 10 найкращих виробників преси Panini
- Топ 5 повільних плит
- 5 найкращих чайників з гарячою водою та чаєм
- 5 найкращих анодованих антипригарних наборів посуду
- Кращі 5 наборів кухонних ножів
- Кращі 5 кулінарних книг Палео
- Кращі 5 книг з гідропоніки та аквапоніки
- Що таке палео-дієта
- Топ 15 газових грилів для барбекю
- 10 найкращих наборів посуду з кераміки
- Топ 20 наборів посуду з нержавіючої сталі
- Топ 20 кавомолок
- Топ 15 скороварок
Детальніше, в т.ч. Посібник користувача,
натисніть кнопку нижче: