Reddit - Об’ємне харчування - Об’ємне харчування допомогло мені вилікувати мої стосунки з їжею)
Застереження: я знаю, що ми не повинні заохочувати або вимагати поради щодо розладів харчування. Тому я не хочу поради.
Я одужую від розладу харчової поведінки ((бо, давайте бути справжніми, вони насправді ніколи не зникають). Об’ємне харчування врятувало мене. Це вивело мене з обмежувального мислення і дійшло до місця, де я справді можу насолоджуватися їжею, не турбуючись про надмірну вагу. Я не вимірюю/не рахую калорій. (За винятком випадків, щоб переконатися, що я їжу достатньо! Уявіть це!) Я просто їжу, коли голодний, зосереджуюся на тому, щоб половина 3/4 своєї їжі була овочами або фруктами, і переконуюсь, що я отримую близько 90-100 грамів білка на день. Я міг підтримувати здорову, нормальну (не меншу) вагу без зайвих фізичних вправ протягом більше 3 років. ЩО ВЕЛИЧЕЗНЕ ДЛЯ МЕНЯ:)
Я просто хотів поділитися. Волюметрика - це чудовий спосіб життя. Незалежно від того, хочете ви схуднути, стати фігуристом чи зберегти здорову вагу - це може досягти ваших цілей.
Поділіться посиланням
Це ТАК ВЕЛИКО. Я пишаюсь тобою!
Це так неймовірно! Декілька людей сказали мені, що ВЕ допомогла у їх одужанні, і я сам використовую це для боротьби з непотрібними напоями, тож ви тут точно в хорошій компанії. Молодці!
Я люблю це слухати! Чи можете ви навести кілька прикладів основних страв?
Легкий наповнювач, який я люблю - це капуста! Візьміть цілу голову і наріжте її тонкою скибкою, а потім киньте у великий горщик з 1 Тбс вершкового масла і 1 Тбс олії. Сіль і перець за смаком, але секрет полягає в додаванні кислого смаку. Я бачив безліч рецептів з використанням оцту або яблучного оцту, але я люблю використовувати лимонний сік! Це здається дивним, але він розкриває такий пікантний смак майже без калорій! Відмінно працює як замінник рису для смаженого смаженого м’яса або змішаний з іншими овочами. Якщо вам потрібен білок, я люблю робити на ньому курку з медової шрірачі!
Капуста любить кислоту! Зазвичай я використовую яблучний оцет, але я точно пробую лимон.
Я використовую вапно на моєму! Мм.
Я б теж хотів кілька прикладів!
Радий почути, що у вас все добре.
Що того варте, багато їжі врятувало і мене. Я можу комфортно працювати всередині та навколо мого ЕД і все ще досягати цілей.
Це круто! Я дуже рада за вас і так рада дізнатися, що у вас все добре. Я ЛЮБЛЮ також об’ємне харчування, і я цілком розумію, що ви маєте на увазі. Я можу жити без усіх калорій, тому що я маю всю їжу замість LOL! Плюс, лише завдяки тому, який об’єм їжі це допомагає мені бути навколо здоровішою людиною. Існує не так багато об’ємних продуктів, які не є фруктами, овочами чи зернами, тому навіть якщо це не допомогло б у питаннях харчування, я все одно був би здоровішим. Пощастило вам, і я так пишаюся вами, що ви контролюєте свою ЕД. Це не просто навіть трохи - ви фантастичні і робите величезну роботу!
як те, що ти їси
Я дуже пишаюся тобою
Як виглядає ваш білок? 90-100 - це також моя мета, але я смію це робити.
Сніданок - чабер: білок яєчних білків = 15 г, сирний білок без жиру = 10 г, цільнозерновий хліб отримує додаткові 5 г, або солодкий: білковий порошок/йогурт/сир подвійна порція, щоб дістати до 25 г, зазвичай це цільне зерно, яке дає додаткові 5гр
Обід - обгортання на лаваші з низьким вмістом вуглеводів з сиром без жиру та м’ясом індички - 30 г, або салат з куркою та сиром - 20 г, або залишок вечері від попередньої ночі - 20 г
Закуски - сир, легке і підтягнуте Деннон, анаболічне морозиво (мені доводиться робити половину порцій, бо я не можу з’їсти 5+ чашок морозива!) У кожному приблизно 10 г
Вечері - зазвичай нежирний білок (курка, мелений курча, тілапія, 98% яловичого фаршу, замінник яловичого фаршу кришиться), іноді більше сиру або грецького йогурту потрапляє в соус, я люблю посипати ВСІ харчовими дріжджами. зазвичай приходить до іншого 25G
Десерти - так, я їжу десерт щодня! половина анаболічного морозива або гало з верхньою частиною 6-10 грам, або данон легкий і придатний 12 г, або масонфіт мікрохвильові тістечка (погугли, це нормально. в основному просто робіть це, щоб досягти білкової мети, якщо їх ще немає)
але так, між прийомами їжі 25-30 г та закусками 10 г, я зазвичай б'ю 100, якщо не в 120-х. Я вважаю, що отримання великого хіту білка вранці допомагає мені залишатися зосередженим протягом дня, перебуваючи в школі (я студент, який навчається повним часом). 30г на сніданок майже не підлягають обговоренню.
Дякую за це! З цього та інших досліджень, я думаю, мені доведеться знову інвестувати в трохи білкового порошку.
Я навпаки. Я ніколи не знаходив для мене сніданок, який триває більше двох годин, тоді як, якщо я це роблю, Я можу їхати до обіду, перш ніж мене дратувати/дратувати. Це правда для мене як у школі (енергія мозку), так і на моїй поточній роботі (приблизно половина мозку половина енергії тіла).
Це дивовижно, молодець! Я також одужую від ЕД і виявив, що наявність великої кількості дуже низькокалорійних продуктів є порятунком. Сьогодні у мене було спокуса, тому замість того, щоб з'їсти пончик або шоколад, я з'їв 3 огірки і бум, жага зникла. Продовжуй гарно працювати!
Блін, для мене все було навпаки. Зараз я вживаю лише низькокалорійну їжу, хоча я і намагаюся навалити.
це абсолютно дивовижно, вітаємо та похвалу ! я б сказав, що це, безумовно, зробило чудеса для моїх стосунків і з їжею x
Так, я теж. Я займаюся цим підрозділом з тих самих причин, і це мені так допомогло!
Ого, ти вдарив мене додому. Цей тип стосунків з їжею все говорить про все. Я заходжу на цей сайт, щоб просто подивитися на їжу та прочитати рецепти. Це заохочує мене добре харчуватися, і це радує. До речі, у мене самого є «проблеми» з їжею.