Reddit - біг - бігав 3 км (займає у мене близько 20 хвилин) щодня протягом 2 тижнів; що; s
Я 5'6 "200-футовий чоловік. Я займався фізичними вправами 4 тижні, бігав 2 і втратив близько 12 фунтів. Суть у тому, що я намагаюся спалювати жир. Я хотів би перейти до близько 170 фунтів.
Я відчуваю, ніби може бути більш ефективний режим, ніж просто один і той же маршрут щодня. Я читав трохи про інтервальні тренування і думав про збільшення своєї дистанції наступного тижня. Я досить досвідчений на своєму маленькому маршруті 3k (навіть піднімаючись на пагорб 1k в кінці: D).
Чи можете ви, хлопці, дати кілька рекомендацій щодо того, як діяти далі? На скільки/як часто слід збільшувати відстань? Чи слід робити кілька днів довгою/низькою інтенсивністю, кілька днів короткою/високою інтенсивністю? Переплутати маршрути? Киньте трохи інтервальних тренувань?
Як мені покращитися в цій грі? Я відчуваю, ніби створив пристойну «базу для бігу», і справді починаю насолоджуватися цим. Будь-які поради вітаються.
Поділіться посиланням
Визначте "покращитися". Ви хочете бігти швидше? Втікати далі? Більше насолоджуйтесь бігом?
Я почав з того, що кожного тижня додавав невелику відстань (близько 10% від моєї бази), але моєю метою було бігти далі.
Також - добре тобі! Здається, ти справді стрибнув у це і присвятив себе цьому. Це чудово.
Дякую за похвалу. Я нехтував своїм тілом протягом багатьох років і намагаюся реабілітувати його з тією ж енергією, з якою я його знищив.
Моя мета - просто знайти найкращий режим бігу для спалювання жиру. Здається, існує низка шкіл думок, тому мені цікаво, що Reddit знає або що, можливо, працювало для redditors в минулому.
Сьогодні, з примхи, я додав додаткові .4 км (мабуть, приблизно 10% від моєї бази). Майже не встиг, але проштовхнувся і почувався чудово. Дякую за пораду.
Відмінна робота! Додавати якусь додаткову відстань за власним бажанням - це завжди здорово. Це найкраща мотивація, яку ви можете отримати.
Просто продовжуйте повільно набирати відстань. Не біжіть занадто сильно, щоб не нашкодити собі. У мене був друг, який пройшов від 6 до 12 миль, поранившись до такої міри, що він ніколи не перевищував би певний пробіг щодня. Йому знадобилося майже 3 місяці, щоб він перебрався через стіну, яку сам собі зробив.
Ви вже бачите результати, продовжуйте так і щасливі!
Якщо ви щось змінюєте, додайте кілька поступових нахилів та прихильностей. Пагорби, безумовно, більше відпрацьовуватимуть ваші підколінні м’язи та телята, тому обов’язково добре їх розтягніть і починайте повільно.
Накопичувач, що ви можете зробити, це високий інтервал (швидкісне тренування). Щось, що я люблю робити, - це йти на доріжку і бігти на колінах у більш швидкому темпі, а потім взяти 2-4 хвилини відпочинку. Поставте для себе мету повторення, можливо 4 кола, а потім додайте час відновлення. Подібно до пагорбів, ви будете тренувати свої телята і підколювати більше на них, тому що ви будете робити більші кроки.
Найголовніше, що я хотів би порекомендувати, - залишити це за собою. Я почав бігати близько 2 років тому, 5'9 на 205 фунтів, і зараз я досягнув 145. Для мене у мене є менталітет, що мої тренування схожі на банківські депозити, а дні, в які я лінуюсь, - це зняття коштів з банку. У мене це виходить досить добре, тому що більшу частину часу я відчуваю, що винен банку.
Я використовую безкоштовний план тренувань "Диван до 5 тисяч". Він починається з 1,5 милі, що трохи менше 3 к. Але це включає різні інтервальні тренування та що завгодно. Оскільки я тільки починаю бігати, мені особисто потрібен план. Приємно знати, що робити правильно, коли я починаю. Він підкаже, як робити інтервали і що. Я рекомендую це. Це дозволить вам дістатись до 5 км (5 тис.), Перемішавши його трохи, щоб ви не просто запускали одне і те ж щодня.
Чудово. Я перевірю це. Дякую!
Відправлення безкоштовних планів тренувань для бігунів. У них багато різних, вони різноманітні і безкоштовні, це вбудований календар, який нагадує вам, якщо ви забудете, дуже практичний і простий. Я використав один для тренувань для марафону і зробив прогнозований час
3:30, так цілком задоволений цим.
Загальне правило, яке працює досить добре, - збільшувати відстань від тижня до тижня не більше ніж на 10%.
Крім того, це може здатися інтуїтивно зрозумілим, але оскільки ви тільки починаєте, ви дійсно повинні робити собі щонайменше один вихідний день на тиждень від фізичних вправ. Вашим суглобам, сухожильям і м’язам потрібні дні для відновлення та відпочинку.
Дякую. Я вже взяв пару вихідних, головним чином через погану погоду чи просто загальний бізнес. У ці дні я просто роблю віджимання/присідання та йогу. Було б соромно їхати так гаряче, а потім швидко згоріти. Я все ще намагаюся зрозуміти, що мені підходить. Моє тіло почувається досить добре, але я не впевнений, чи стану я нещасним випадком, який чекає.
Як почуваються ноги? У якому взутті ви біжите? Якщо ви плануєте проїхати до 15 і більше миль на тиждень, вам слід відвідати спеціалізований магазин, щоб вони вдягли вас у гарне взуття. Взуття - найважливіший фактор уникнення травм. Якщо ви не можете дістатися до магазину, скористайтеся цим: http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=uk_US&noAnswerSelected=&noMobile= незалежно від того, купуєте ви Mizuno, це дасть вам гідне уявлення про те, якого типу взуття купити.
Я багато бачу цієї поради, але ніколи не бачу, з якого пробігу людина повинна починати. 10? 20? 1?
Ах, гарна думка. З того, що я зібрав, це НАДІЙНО гнучке правило. Правило, мабуть, не є добрим словом. це більше схоже на вільний орієнтир.
Я гадаю, це припускаючи, що ви випадково робите 15 миль на тиждень, і ви їдете звідти.
з того, що я прочитав, інтервальне тренування є більш ефективним для спалювання жиру через інтенсивність вправи, але ви не можете робити це занадто часто, можливо, 2 рази на тиждень макс. (Вам доведеться дослідити себе, не, не вірте мені на слово)
можливо, спробувати легкий варіант будь-якої з цих вправ і подивитися, як це відчувається, але будьте обережні, я думаю, вам потрібно бути в хорошій формі
Я теж досить новий у бігу. Я вважаю, що найкращий спосіб збільшити відстань - це додавати до кінця своїх пробіжок час від часу прогулянки. Отже, замість того, щоб пробігти 3 милі і просто зупинитися, пробігте 2 милі, потім пробігте 1 милю назад, а потім пройдіть решту 1 милю назад до свого початку.
Врешті-решт вам набридне пройти цю останню милю, тому ви пройдете частину з неї, і чим краще ви зможете, тим більше милі ви пробігнете. Незабаром ви пробігнете цілі 4 милі!
Потім просто повторіть процес на більшій відстані. Ця техніка має перевагу в тому, що не додає занадто багато миль занадто швидко.
Останнє, подумайте про те, щоб зробити тиждень або два вихідних щотижня, щодня бігати може завдати шкоди суглобам і сухожильям.
Інша поширена практика - бігати на звичайній дистанції п’ять днів поспіль, потім довший біг на шостий день (в 1,5 - 2 рази більше звичайної дистанції), а потім вихідний. Ви можете збільшити свій звичайний пробіг на 10% кожні пару тижнів, оскільки відчуваєте себе сильнішими. У вихідний день ви можете робити важкі ваги або інші речі, але важливо дати час м’язам ніг на відновлення.
Якщо ви займаєтесь цим для схуднення, найкраще, що ви можете зробити, це бігти далі, а не швидше. Наприклад, наступної суботи (або всякий раз, коли у вас вихідний), запустіть цю петлю двічі. Немає значення, що це займе у вас 50 хвилин замість 2x20 хвилин, тому що вам потрібно ходити порціями. Важливо, що ви працюєте 40 хвилин замість 20. Тоді займайтеся звичайними справами решту тижня.
Якщо ви вважаєте, що дві петлі спиною до спини зараз занадто складні, сміливо робіть перерву між ними. Щось випийте, можливо, п’ять хвилин поспілкуєтесь із сусідом. Навіть зробити одну петлю вранці та одну ввечері вже враховується в моїй книзі. Просто робіть дві петлі раз на тиждень замість однієї.
Я б не рекомендував інтервальне тренування. Це не принесе вам ніякої користі: ви будете швидше, збільшуючи відстань, бігаючи повільно. І ви також будете більше працювати над своєю вагою.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно якесь різноманіття, щоб уникнути нудьги (цілком зрозуміло), я б запропонував змінити ваш маршрут. Біг один раз на тиждень з партнером також працює (подивіться, чи є клуб бігу, до якого ви можете приєднатися) Очевидно, граючи з днями, коли ви біжите довше, порівняно з днями, коли ви також виконуєте коротші роботи. Але слідкуйте за своїм пробігом, ведучи журнал реєстрації (простий аркуш Excel відмінно працює), щоб бути чесним: пройдіть хоча б пробіг, який ви можете пробігти сьогодні. Удачі.