Рецепт випічки з сиру зі шпинату - 113 калорій Допомога при ожирінні

Цей рецепт випічки сиру зі шпинату - прекрасний спосіб з’їсти овочі! Вологий, повний смаку та корисний для споживання вуглеводів. Це зробить вас і вашу сім’ю чудовим гарніром або вегетаріанською їжею самостійно.

Я також раніше додавав до цього рецепту варений, подрібнений індичий бекон, і будь-який сорт сиру, який у мене є під рукою, робить найкраще, ха-ха. На пізній сніданок, обід або легку вечерю він ідеально підходить, а також подається до салату зі свіжих фруктів та англійських кексів з цільної пшениці для сім’ї.

Рецепт випічки з сиру зі шпинату

Робить 8 порцій

Інгредієнти

  • Овочевий кулінарний спрей
  • 2 столові ложки вершкового масла
  • 1/2 склянки подрібненого цибулі
  • 2 зубчики часнику, подрібнені
  • 1 чайна ложка Спленда (цукор)
  • Одна 10 унцій пкг. заморожений подрібнений шпинат, розморожений і вичавлений насухо
  • 6 яєць
  • 1 1/2 склянки сиру
  • 3/4 склянки 2% молока
  • 1 столова ложка борошна
  • 1/4 чайної ложки солі
  • 1/4 чайної ложки чорного перцю
  • 1/8 чайної ложки свіжотертого мускатного горіха
  • Щіпка кайенського перцю
  • 1/2 склянки свіжотертого пармезану
  • 3/4 склянки подрібненого сиру чеддер

Напрямки

1. Розігрійте духовку до 350 градусів.
2. Покрийте 8 або 9-дюймову сковороду рослинним кулінарним спреєм і відставте.
3. На сковороді на середньому вогні розтопіть масло і пасеруйте цибулю, часник та Спленду (цукор) до золотистого кольору і м’якості, приблизно 5 хвилин.
4. Розмішайте шпинат і прогрійте.
5. У великій мисці збийте разом яйця, сир, молоко, борошно, сіль, перець, мускатний горіх та кайенну.
6. Перемішайте цибульно-шпинатну суміш та сир пармезан та чеддер.
7. Вилийте в підготовлену сковороду і випікайте протягом 35-40 хвилин або до тих пір, поки просто не встановите посередині.

Інформація про харчування на порцію

Калорії 113; Вуглеводи 4 грами; Жир 6 грам; Білок 11 грам; Цукор 1 грам

калорій

ПРО АВТОРА

Лінда Фарнсворт хворіла на RNY в 2004 році і схудла на 208 фунтів. Лінда любить готувати і створювати рецепти, тому вона була стурбована своїм новим способом життя, яке хобі було б позаду. У своєму блозі «Харчування добре». Живучи тонко, ви знайдете щось, що сподобається кожному, для кого ви готуєте, а також пропозиції щодо подачі. Зараз вона вважає, що здорове харчування МОЖЕ включати комфортне харчування!