Рецепт смаженого рису з брокколі EatingWell

2 - Не сподобалось

0 Значення 4 зірки:

0 3 зіркові значення:

2 2 зіркові значення:

0 Значення 1 зірка:

Ця легка засмажка - чудова корисна вечеря для одного. Зробіть це своїм, вибравши між яловичиною та куркою. Вегетаріанський? Пропустіть м’ясо взагалі або під тофу.

Галерея

Підсумок рецептів

Інгредієнти

Нагрійте 1 чайну ложку олії в середній сковороді на середньому повільному вогні. Додайте яловичину (або курку) і варіть, помішуючи, до готовності 4 - 5 хвилин. Перекладіть яловичину (або курку) на тарілку і поверніть сковороду на вогонь. Додайте на сковороду решту 1 чайної ложки олії. Додайте брокколі та воду. Варіть, часто помішуючи, до готовності і починаючи підрум'янюватися 5 - 7 хвилин. Додати часник і імбир; варити, помішуючи, ще 2 хвилини. Перемішайте рис, соєвий соус і оцет; варити, помішуючи, від 2 до 3 хвилин. Створіть криницю в центрі, а яйце розбийте посередині. Яєчню змішайте, потім перемішайте рис разом з вареною яловичиною (або куркою). Подавайте з подрібненим червоним перцем за бажанням.

3 нежирних білка, 2 1/2 крохмалю, 2 жиру, 1 білок середньої жирності, 1/2 овоча

---