Рецепт курячих та рисових обгортань Їжте розумніше США
Обгортання з курки та рису - обгортання з різнокольоровою начинкою.
Харчові цінності
| Вітамін А | 0,7 мг | (88%) |
| Вітамін D | 0,1 мкг | (1%) |
| Вітамін Е | 3,2 мг | (27%) |
| Вітамін B₁ | 0,2 мг | (20%) |
| Вітамін B₂ | 0,2 мг | (18%) |
| Ніацин | 4,1 мг | (34%) |
| Вітамін B₆ | 0,5 мг | (36%) |
| Фолат | 63 мкг | (21%) |
| Пантотенова кислота | 0,9 мг | (15%) |
| Біотин | 6,1 мкг | (14%) |
| Вітамін B₁₂ | 0 мкг | (0%) |
| Вітамін С | 127 мг | (134%) |
| Калій | 537 мг | (13%) |
| Кальцій | 77 мг | (8%) |
| Магній | 42 мг | (14%) |
| Залізо | 1,9 мг | (13%) |
| Йод | 15 мкг | (8%) |
| Цинк | 1 мг | (13%) |
| Насичені жирні кислоти | 3,7 г. | |
| Сечова кислота | 91 мг | |
| Холестерин | 8 мг |
Інгредієнти
Етапи підготовки
Варіть рис відповідно до вказівок на упаковці до стану al dente.
Тим часом промийте сніговий горошок. Варіть брокколі в окропі протягом 5 хвилин. Додайте сніговий горошок протягом 30 секунд, а потім злийте.
Очистіть моркву. Промийте солодкий перець, розріжте навпіл і видаліть насіння. Капусту промити. Наріжте все кубиками. Кабачки промити, чверть уздовж і нарізати скибочками.
На сковороді розігріти трохи масла та арахісової олії. Тушкуйте моркву 3 хвилини на середньому вогні. Додайте капусту ще на 2 хвилини. Далі додайте кабачки і болгарський перець і тушкуйте ще 2 хвилини. Посипте цукром і дайте йому карамелізуватися. Деглазуйте соєвим соусом та оцтом.
Заправте брокколі та сніговий горошок сіллю та перцем.
Нагрійте коржі, щоб упакувати інструкції. Нагрійте на сковороді трохи кунжутного масла. Смажте рис на середньому вогні 2-3 хвилини. Викладаємо на коржик і розподіляємо овочі.