ПРИСИДАННЯ ЩО РОБИТИ ПРИСІДНЯ Domyos від Decathlon
Чи знаєте ви переваги присідання? Щоб дізнатися все, що вам потрібно про це знати основне зміцнення м’язів вправу, читайте нижче!
Шукаєте ефективна вправа для зміцнення стегон і сідниць, основна площа жирових відкладень? Ну не потрібно шукати далі! Ця вправа допоможе ліпити нижню частину тіла та запобігання накопиченню жиру в цій області: присідання. З’ясуйте багато переваг цієї вправи.
Що таке присідання?
Присідання є a основна вправа на зміцнення м’язів і фундаментальний рух, що використовується у всіх видах спорту. Принцип? Встаньте вертикально, ноги витягнуті та розставлені на ширині плечей, і дивіться прямо перед собою. Потім зігніть ноги, відсуньте сідниці назад і трохи нахиліться вперед (спину тримайте рівно, плечі розслаблені, а каблуки - на підлозі). Ваші м’язи стегна і сідниць повинні почати розігріватися. Скоротіть м’язи преса і сідниці і натисніть на ноги, щоб повернутися у вихідне положення. Порада: якщо у вас проблеми з гнучкістю щиколотки, ви можете виконувати присідання з блоками під п’ятами.
Які переваги присідань?
Присідання - чудовий інструмент для зміцнення нижньої частини тіла! В основному він націлений на стегна і сідниці (квадроцикли, викрадачі та підколінні сухожилля). Сильні нижні кінцівки, які ви розвинете в результаті цих занять, допоможуть вам виконувати повсякденні дії ефективніше та зменшуватимуть ризик отримання травми суглоба. Але це ще не все: працюючи зі стабілізуючими м’язами, ця вправа сприяє поліпшенню балансу, а також рухливості. Більше того, виконуючи вправи, ви зможете досягти більшого обсягу рухів і зможете присідати все нижче і нижче. Присідання особливо важливі у видах спорту, де потрібна вибухова сила (біг, спринт, теніс тощо), оскільки вони безпосередньо зачіпають м’язи, які відповідають за підтримку нашої ваги (нижніх кінцівок) та рух тіла.
Присідання для схуднення: міф чи реальність?
30-денний виклик присідання розповідає про ефект схуднення присідань; однак є багато людей, які задаються питанням, чи можливо це для схуднення, виконуючи просту вправу на присідання. Ризикуючи розчарувати вас, відповідь - ні! Основна мета вправи на присідання - не втрата ваги. Його головна мета - посилити і тонізувати нижню частину тіла. Звичайно, багаторазові присідання допомагають спалити калорії, а тонізуючий ефект запобігає накопиченню жиру навколо стегон і сідниць. Тоді в цьому сенсі можна сказати, що присідання можуть допомогти досягти цілеспрямованої втрати ваги. Але в секреті схуднення немає: коли мова заходить про схуднення, нічого не б’є зміцнення м’язів в поєднанні з кардіотренування! Тому важливо зосередитися на заняттях типу бігової доріжки, еліптичних тренажерах або крокових машинах.
З одного боку, нарощування більшої кількості м’язів допоможе збільшити ваш основний обмін речовин; іншими словами, ви будете спалювати більше калорій під час відпочинку та фізичних вправ. З іншого боку, кардіотренування викликає ліполіз, тобто «використання» жиру як джерела енергії. Щоб досягти успіху, крім прийняття здорової, збалансованої дієти, вам потрібно займатися протягом однієї години (в ідеалі - 3 рази на тиждень), поєднуючи 50% вправ для зміцнення м’язів та 50% кардіотренувань. Для посилення м’язового тонусу завжди починайте з робити присідання перед тренуванням. Це сприяє прискоренню витрат енергії і, отже, швидше спалює жир.
Як я впевнений, ви зрозуміли, просте вправа на присідання недостатньо для забезпечення втрати ваги. З іншого боку, він чудово підходить для тонування та зміцнення нижньої частини тіла. Якщо ваша мета - схуднути стегна і сідниці, вам це потрібно виконувати присідання на додаток до витривалості діяльність, яка вам допоможе позбутися жиру депоновані в цій цільовій зоні.