Поведінка та харчування Харчування заради енергії! Сенсаційні досягнення, ТОВ
10 квітня 2018 року від SenAchieve
Ми всі знаємо, що фрукти, овочі, білки, корисні жири та цільні зерна корисні для нас. Але чи задумувались ви коли-небудь про те, як вони допомагають вашій дитині пережити свій день?
Подумайте про свою дитину в школі. Вони снідають, сідають в автобус, швидко перекушують (можливо) і обідають у школі, а також повинні підтримувати енергію та зосередженість протягом 7 годин навчального дня. Оскільки ви не можете контролювати, що ваша дитина насправді буде їсти в школі, сніданок справді є найважливішим прийомом їжі протягом дня!
Коли ви плануєте сніданок вашої дитини протягом навчального тижня, важливо подумати про те, які продукти будуть з ними прилипати, щоб забезпечити енергією протягом дня. Найпростіший спосіб зробити це - забезпечити їжу цільнозерновими продуктами, білками та корисними жирами, яким організм витрачає більше часу, щоб розщеплювати енергію виділення протягом більш тривалого періоду дня, ніж прості вуглеводи та цукри. Шукайте продукти з фолієвою кислотою, омега-3 жирними кислотами та триптофаном. Якщо ваша дитина любить їсти крупу, збережіть її на закуску.
- Фолат: Підсилює пам’ять, фокус і концентрацію
- Омега-3 жирна кислота: Врівноважує рівень серотоніну для підвищення настрою та покращує роботу мозку
- Триптофан: Регулює настрій (допомагає підтримувати спокійний і розслаблений настрій), покращує якість сну та сприяє розвитку росту
Деякі прості варіанти сніданку включають:
- Горіхове або соняшникове масло, справжнє масло або вершковий сир викладають на цільнозернові тости, бублики або вафлі тостера. Додайте нарізаний банан або полуницю і зробіть з нього бутерброд.
- Скибочки м’яса та сирів з цільнозерновими сухарями
- Бутерброди з яйцями та сиром на цільнозерновому хлібі (додайте шинку, індичку або авокадо) - У вас є дитина, яка не любить яйця? Сендвіч з шинкою та сиром, приготований на грилі, може стати приємною заміною!
- Повножирний звичайний йогурт з гранолою з низьким вмістом цукру з насінням або горіхами та їхні улюблені свіжі або заморожені фрукти Додайте корицю та власний підсолоджувач, такий як мед або чистий кленовий сироп, щоб вміст цукру був низьким.
- Попередньо приготовлені котлети з соусом або без нього
- Нарізані яблука або моркву з горіховим/соняшниковим маслом опускати
- Цільнозернові кесадилі з подрібненим м’ясом та сиром
- Фрукти Smoothy з повножирним йогуртом, замороженими фруктами та горіховим/соняшниковим маслом
Вживання їжі для мозку у сніданок вашої дитини як частина здорового харчування може підтримати її настрій та здатність зосереджуватись, особливо у поєднанні з рухом для підтримки навчання активації тіла.
Для отримання додаткової інформації про їжу та дослідження їжі: Натисніть тут, щоб прочитати відповідні публікації в блозі
Майте прискіпливого поїдача?
Сенсаційні досягнення раді запропонувати дослідження їжі в рамках нашого Сенсаційного літнього табору.
Шукаєте індивідуальну та сімейну терапію годування? Зв'яжіться з нами для консультації з Амандою Мішель, MLD, OTR/L старшим ерготерапевтом та спеціалістом з годівлі у галузі сенсаційних досягнень.