ПОТОЧНЕ БРЕККІ
ЧАС БІЛЬШЕ РЕЦЕПТІВ GG !
Якщо ви стежите за мною на IG, ви бачите, що я НАДАТИСЯ своїми мотиками GG і з поважної причини.
Ці сухарики чудові ЗАПОВНЕНІ клітковиною. Як ... 4 грами на зломщик.
Просто для певного контексту, середньостатистичний дорослий американець споживає близько 15 грамів клітковини на день. RDA (рекомендована дієта) для жінок становить
25 грам, а RDA для чоловіків становить
38 грамів клітковини на день. Це означає, що пересічний американець споживає близько половини RDA. Люди з дієтою з низьким вмістом клітковини втрачають багато переваг дієти з високим вмістом клітковини, які включають:
♡ НИЖНИЙ ХОЛЕСТЕРОЛ
♡ ЗНИЖЕННЯ РИЗИКУ ДО: серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких форм раку
ПІДВИЩИТИ МЕТАБОЛІЗМ - тому що ваше тіло не може перетравлювати, але воно намагається, спалюючи кали
♡ ЗАДОВОЛЕНА ГОЛОД
♡ ПОВІЛЬНЕ ПЕРЕВАРУВАННЯ - уповільнює травлення та змінює рівень цукру в крові, що стримує тягу до цукру
♡ АБСОРБУЮЧІ КАЛОРІЇ - клітковина набрякає в шлунку, поглинаючи кал та жир з інших продуктів і виводячи їх з організму (і в унітаз)
Я з'їдаю 4 сухарики для бреккі. Це додає до 16 грамів клітковини; це більше клітковини, ніж середній американець споживає за день ...
Не для того, щоб похвалитися, але я споживаю більше клітковини до 10:00, ніж більшість дорослих американців споживає за день - і я хочу, щоб ви приєдналися до мене у цьому
(PUN 100p ПРИЗНАЧЕНО) ! Ці сухарі роблять занадто легким споживання споживання клітковини.
Це крекери з клітковиною, тому вони, звичайно, мають не найкращу консистенцію ... Я люблю використовувати їх як “транспортний засіб” для споживання моєї клітковини, і я заливаю їх нежирним білком або чимось вершковим, щоб полегшити їжу. Мій начальник, Таня Цукерброт, завідувач відділу медичних наук, засновник F-Factor, завжди рекомендує своїм клієнтам їсти ці сухарі GG із джерелом білка, тому що вона завжди каже: "Білок і клітковина при кожному прийомі їжі не роблять великої ваги".
Я можу з цим повіситися!
На сніданок я став ОБЕРЕЖЕНИМ, з’їдаючи ці GG з грецьким йогуртом, тому що це тримає мене в повному стані, здуває (речі рухаються !), і їх так легко зробити. Я розглядаю зломщик GG як додатковий хруст до мого грецького йогурту - щось на зразок граноли.
У Нью-Йорку у мене був найменший у світі холодильник, і мені доводилося ходити до продуктового магазину кілька разів на тиждень, щоб поповнити свій холодильник. Цей рецепт має дуже низький рівень обслуговування і не вимагає тонни місця в холодильнику, що стало ТАКИМ бонусом для мене цього літа.
Одна порада, яку я маю щодо цього сніданку, - переконатись, що ви з’їдаєте свій H2O до і після вживання цих сухарів. Ці сухарі настільки високо містять харчових волокон, що залежить від води. Розчинна клітковина поглинає воду, стаючи гелеподібною. Це уповільнює швидкість, з якою їжа залишає шлунок, тому допомагає підтримувати почуття ситості та запобігає різкому стрибку цукру в крові. Нерозчинна клітковина не поглинає рідину, але затримує та утримує воду, яка витягується з кишечника, що додає k велику кількість вологи. На дієті F-Factor клієнтам рекомендується вживати 2-3 літри води на день.
Ще одна порада: купуйте свою малину замороженою! Це дешевше та ідеально підходить для дівчинки, яка завжди є ОТГ, оскільки вона попередньо випрана та готова до роботи.
Заморожені фрукти та овочі збирають та заморожують у піковій стиглості, яка фіксує поживність у момент заморозки. Вам також не потрібно ходити до бакалії 3 рази на тиждень, щоб поповнити запас ягід, оскільки ці ягоди не зіпсуються так швидко, як свіжі ягоди. Я рекомендую малину не тільки тому, що на IG вона виглядає чарівно, але в ній також найбільша кількість клітковини! Ягоди загалом - це фрукти з найбільшою кількістю клітковини, тому будь-яка інша ягода працює, але малина - ТОП-РІВЕНЬ!
Рецепт:
1 склянка 0% грецького йогурту Fage
1 склянка замороженої малини
кориця за смаком
необов’язково: стевія за смаком, 2 т шоколаду PB2
Напрямки:
У невеликій мисці змішайте грецький йогурт, заморожену малину, корицю та стевію (за бажанням). Посипте сухарі GG йогуртовою сумішшю. Необов’язково: Змішайте шоколад PB2 з водою і полийте поверх грецького йогурту.
Особисто Я ЛЮБЛЮ додавати шоколад PB2 до свого, тому що я наркоман з шоколадом ! Шоколад PB2 - це порошкове арахісове масло, яке пресували для видалення жиру та олії арахісу, зберігаючи при цьому їх смак. З рідиною він стає маслом, як спред.
Я також наркоман PB, і кількість PB, яку я можу з’їсти, становить WAAAAAAAAY за одну порцію. PB2 має на 85% менше жиру та калорій, ніж середній розподіл PB, тому я люблю включати PB2 у свій раціон, щоб я міг їсти більше!
Залишайтеся # регулярними мої друзі!
Отримайте останнє
вітає поради та рецепти прямо у вашу поштову скриньку