Пошкодження нирок може статися через надмірно інтенсивне використання м’язів Американська рада з питань науки та охорони здоров’я
Пов’язані статті
Добре встановлено, що основна формула здорового життя та покращення фізичної сили досягається поєднанням розумного харчування та регулярних фізичних вправ, де певне підняття тягарів є невід’ємною складовою. Це стосується дорослих середнього віку, а також тих, хто молодший на десять років або два.
Тим не менш, важкою атлетикою, щоб зберегти м’язи живими та міцними, не слід перестаратися. А для початківців або тих, хто не робив цього давно, до підйому слід підходити таким чином, щоб не перевантажувати тренажера. Починати повільно і з меншими вагами, а потім нарощувати поступово важливо, щоб уникнути загрозливого, але часто упусканого з виду стану, відомого як рабдоміоліз.
Рабдоміоліз, або коротше рабдо, відбувається, коли пошкодження м’язів робиться після спроби підняти занадто велику вагу або піднімання з таким частим повторенням, що заважає оподаткованим м’язам відпочивати. Коли це трапляється, м’язові волокна руйнуються і гинуть. Потім ці волокна потрапляють у кров і можуть створювати проблеми з нирками, а в деяких випадках і ниркову недостатність. У деяких важких випадках може знадобитися діаліз нирок.
Занадто часто ті, хто стає надмотивованим для пристосування після тривалої відсутності вправ, можуть стати жертвами рабдо, як і тренажер, який уже підготовлений, але використовує інший набір м’язів, про який не помічали протягом певного часу. І ця умова не обмежується вільними вагами; стрибки на нерухомому велосипеді та інтенсивна їзда без належних розминок з часом можуть бути дуже шкідливими. Навіть для фізично підтягнутої людини. А рабдо може викликати нестерпний біль, достатній для того, щоб приземлити вас у лікарні.
Крім того, це може вражати як придатних, так і в’ялих серед нас.
Раніше цього місяця двоє футболістів Університету Небраски переборщили з важкою атлетикою, кожна тривала більше півгодини, і в результаті потрапили до лікарні з рабдо. Той самий результат для "чоловіка середнього віку, який не має форми, який стрибнув на два дні інтенсивних кардіотренувань, а потім у спекотний літній день скосив газон і сусід", повідомляє The World-Herald в Огамі.
Зазвичай під час ефективного тренування відбувається невелика кількість пошкодження м’язів, що називається мікророзривами. А коли відпочинок перебуває між активністю, тіло відновлює ці сльози в процесі, коли м’язи стають сильнішими та більшими. Але надзвичайне перенапруження м’язів - навіть під час, здавалося б, нешкідливої діяльності - може мати зворотний ефект.
Звідки ви знаєте, чи не загрожує вам рабдо? Є симптоми, на які слід стежити, але оскільки вони не є специфічними для цього стану, важко сказати, чи є винуватцем конкретна тренування з обтяженням або інтенсивне стаціонарне заняття на велосипеді.
Крім очевидної м’язової слабкості, до інших симптомів належать: нудота; лихоманка; почуття нездужання; синці; відсутність виділення сечі та/або сечі темного кольору; втома і блювота.
З усіма цими загальними проблемами, кожна з яких спеціально не сигналізує про рабдо, найкращою профілактикою є прояв здорового глузду. Не перенапружуйтесь. Гідратуйте, пиючи воду під час тренування. І як тільки ви починаєте відчувати тривалу втому м’язів або більше 30 секунд або близько того, припиніть те, що робите. І відпочивати.