Поради щодо здорового харчування - Premier Medical, Inc.

Вирішення харчуватися здоровіше і мудріший вибір їжі - це особистий вибір, який ви повинні зробити лише ви, оскільки ніхто інший не може прийняти це рішення за вас.

здорового

Ніколи раніше Америка не бачила рівня ожиріння, як у сучасному суспільстві. Якщо вам більше 30 років, ваша ідеальна вага тіла вважається ожирінням, важко визнати це слово. Якщо вам більше за 30, ваша вага вважається "хворобливою ожирінням". Є багато причин для нашої проблеми ожиріння, але суть пов'язана з правильним вибором їжі на все життя, зміною способу життя.

Харчуватися здоровіше означає їсти всі групи продуктів у відповідних кількостях і залишати стіл відчуваючи себе досить ситим, тобто ви не виходите за стіл із «набитим» шлунком.

  • Харчування здоровим способом абсолютно не пов’язане з будь-якою дієтою.
  • Харчуватися здорово - це здоровий стан вашого розуму.
  • Харчуватися здорово - це все життя - це ваша прихильність до змін способу життя
  • Харчуватися здорово ніколи не означає їсти навіть здорову їжу, поки шви в вашому одязі не розколюються.
  • Харчуватися здорово означає вживати відповідну кількість здорової їжі.
  • Харчуватися здорово ніколи не закінчується, поки ти живеш

Харчуватися здоровим способом означає кращий артеріальний тиск, зменшуючи ризики серцевих захворювань та діабету. Ви зменшуєте ймовірність інших захворювань через ожиріння. У вас більше шансів утримати свою вагу в межах відповідних діапазонів для вашого типу фігури та віку. Зберігайте свою вагу здоровою, правильно харчуючись за розміром.

Що становить здорове харчування?

  • Цільного зерна
  • Свіжі або заморожені фрукти та овочі
  • Свіжа курка, індичка, риба, яйця
  • Їжте менше червоного м’яса, два-три рази на тиждень
  • Молочна
  • Жири
  • Природні цукри
  • Уникайте вживання білого, такого як біле борошно, білий цукор і занадто багато солі

Необхідні групи продуктів щодня

Цільного зерна

Цільнозерновий хліб, макарони та крупи без вмісту цукру. Переконайтеся, що на етикетці написано: “Цілий”.

Фрукти та овочі

Ці продукти додають у ваш раціон багато вітамінів, мінералів та клітковини. Харчуватися цими групами краще, ніж пити 100% фруктові соки

Білки

До здорових білків належать обмежене червоне м’ясо, курка, індичка, риба, яйця, квасоля, горіхи, соя

Молочна

Додає необхідний кальцій в організм для здорових зубів, кісток. Прикладом є йогурт з низьким вмістом жиру, сир та молоко

Жири

Тіло потребує трохи жиру щодня. Уникайте насичених жирів і звертайтеся до ненасичених жирних страв, наприклад, жирної риби та авокадо. Здорові жири необхідні для здорових суглобів, волосся та шкіри.

Цукри

Цукри містяться природним чином у деяких продуктах харчування, таких як фрукти. Уникайте білого цукру, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та всього, що стосується цукру (читати етикетки на продуктах харчування.) Занадто багато цукру допоможе вам набрати вагу; збільшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету. Занадто велика кількість цукру ставить вас під загрозу інших захворювань.

Ви можете керувати своїми групами продуктів

Контролюйте розмір порцій їжі залежно від вашого віку та рівня активності.

Їжте свіжу або свіжу заморожену їжу і уникайте консервів, що містять прихований цукор та прихований натрій.

Їжте їжу запіканням, смаженням на грилі, приготуванням на пару.

Уникайте

  • Уникайте оброблених продуктів
  • Уникайте смаження продуктів
  • Уникайте перепікання продуктів
  • Уникайте цукерок, печива, тортів, пирогів, морозива
  • Обмежте алкоголь
  • Перестати палити
  • Уникайте солі та замінюйте травами та спеціями

Потрібно трохи здорового глузду, щоб харчуватися здоровіше. Харчуватися здоровим не є складною справою чи обмеженням. Якщо ви вживаєте їжу з переважно рослинних джерел, таких як свіжі або заморожені овочі, фрукти, цільні зерна і суворо обмежуєте вибір обробленої їжі та червоне м'ясо, ви годуєте своє тіло здоровішим.

Додайте до свого здорового способу життя, їжі, схваленої лікарем, щоденних вправ.