Поради щодо схуднення Дотримуйтесь цього індійського дієтичного плану, щоб скинути 1 кг на тиждень
Втрата ваги - це дуже непросте завдання, з яким більшість з нас продовжує боротися. Від фізичних вправ до дієт, таблеток і навіть операцій люди намагаються зробити все, щоб схуднути і підтягнути тіло.
Але замість того, щоб намагатися занадто багато речей, можна легко взяти простий режим із власної корінної палітри для досягнення бажаних цілей тіла. Нижче описаний дуже здійсненний і їстівний дієтичний план для позбавлення від зайвих кілограмів.
Діаграма вегетаріанської дієти 1200 кал:
Вегетаріанцям простіше скоротити калорії. Широкий асортимент овочів, сочевиці, молочних продуктів наповнює ваш живіт, не додаючи зайвих калорій у свій раціон.
Ось як ви можете спланувати свій день.
| Терміни | Їжа, яку потрібно їсти | Калорії |
| Рано вранці | Луки теплою водою з лимоном | 0 |
| Чай без цукру + 2 печива | 90 | |
| Сніданок | 2 ротис + півсклянки паніру каррі | 330 |
| Або | ||
| Коричневий хліб Upma 1 тарілка + молоко 1 чашка | 300 | |
| Середина ранку | 1 банан/1/2 склянки дині/20 винограду | 50 |
| Обід | 1 чашка коричневого рису + змішані овочі 1/2 склянки + салат 1 чаша + Raita 1 маленька миска | 345 |
| Вечір | Вершкове молоко 1 склянка | 35 |
| Вечеря | 2 Ротіс + овочевий суп 1 чаша + салат 1 чаша | 370 |
| Всього | 1220/1190 Кал |
Діаграма вегетаріанської дієти 1200 кал:
Ця дієта майже ідентична вегетаріанській дієті, за винятком яєць, курки та риби, які входять до сніданку, обіду та вечері.
| Терміни | Їжа, яку потрібно їсти | Калорії |
| Рано вранці | Луки теплою водою з лимоном | 0 |
| Чай без цукру + 2 печива | 90 | |
| Сніданок | 2 відварених яйця + 2 скибочки коричневого хліба | 290 |
| Або | ||
| 2 яєчня + 1 чорна хлібчатка + знежирене молоко 1 склянка | 310 | |
| Середина ранку | 1 банан/1/2 склянки дині/20 винограду | 50 |
| Обід | 1 склянка коричневого рису + курка (100 г) + змішані овочі 1/2 склянки + салат 1 чаша | 360 |
Діаграма вегетаріанської дієти 1200 кал:
Ця дієта майже ідентична вегетаріанській дієті, за винятком яєць, курки та риби, які входять до сніданку, обіду та вечері.
| Терміни | Їжа, яку потрібно їсти | Калорії |
| Рано вранці | Луки теплою водою з лимоном | 0 |
| Чай без цукру + 2 печива | 90 | |
| Сніданок | 2 відварених яйця + 2 скибочки коричневого хліба | 290 |
| Або | ||
| 2 яєчня + 1 чорна хлібчатка + знежирене молоко 1 склянка | 310 | |
| Середина ранку | 1 банан/1/2 склянки дині/20 винограду | 50 |
| Обід | 1 склянка коричневого рису + курка (100 г) + змішані овочі 1/2 склянки + салат 1 чаша | 360 |
| Вечір | Вершкове молоко 1 склянка | 35 |
| Вечеря | 1 Роті + Риба (50 г) + Сочевиця (Дал) 1/2 склянки + Райта 1 Маленька миска | 380 |
| Всього | 1205/1225 кал |
Додайте такі вправи, як біг, біг підтюпцем, піші прогулянки або їзда на велосипеді, щоб покращити результати.