Поради щодо методів самомасажу, які можуть допомогти болі в шиї, болі в спині та головні болі
Переваги самомасажу
Це простий, зручний спосіб насолодитися перевагами масажу. Це легко можна зробити в комфорті вашого будинку. Це допомагає зняти стрес, занепокоєння, головний біль, перенапруження м’язів, напругу та біль. Коли він входить до складу належного плану лікування, він також може допомогти при таких станах, як артрит. Самомасаж можна робити вдома, і це більш тривале лікування, ніж часте відвідування масажиста.
Самомасаж значно полегшує біль у голові, шиї, плечах, спині та стегнах. Це може допомогти не тільки полегшити м’язовий біль, але й нервовий біль, який може бути викликаний, коли м’яз тисне на нерв.
Почніть з опускання плечей від вух, випрямляючи шию і спину. Визначивши хворобливі ділянки, міцно притисніть їх пальцями. Перемістіть їх круговими рухами і повторіть у зворотному напрямку.
Масаж від головного болю
Масаж допомагає зняти напругу та забезпечити багато розслаблення. Це може бути дуже корисно, якщо стрес є причиною вашого головного болю. Опустіть плечі і випряміть шию і спину. Помістіть вказівник і середній палець кожної руки в центр основи шиї. Злегка натискайте, а потім проведіть пальцями назовні та вниз. Ви також можете рухати пальцями дрібними круговими рухами.
Масаж при болях у спині
Біль у спині може бути спричинена перенапруженням м’язів, пошкодженням дисків, подразненням нервів або навіть структурними проблемами. Ходьба, йога або певні розтяжки також можуть допомогти полегшити біль у спині.
- Масаж попереку - Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, і випряміть спину. Покладіть великі пальці на плоску трикутну кістку внизу хребта. Тепер рухайте великими пальцями невеликими круговими рухами.
- Масаж тенісним м’ячем - Лежати на тенісному м’ячі - це також хороша техніка масажу. Тиск м’яча може допомогти зняти біль. Ляжте на землю, зігнувши коліна. Тепер поставте тенісний м'яч прямо під напружене місце. Ви можете м’яко обертати тіло, щоб спертися на м’яч. Це додає більше тиску.