Популярні харчові плани Дієтичний фітнес Дюкана
Давайте подивимось, що передбачає кожна фаза цього популярного плану:
- Фаза "атаки".
Ця фаза обмежує вас 68 чисто білковими продуктами, але ви можете їсти скільки завгодно. Залежно від того, скільки ваги ви хочете втратити, фаза триває від 2-7 днів. Це повинно започаткувати вашу втрату ваги з негайними, помітними результатами.
- Фаза "круїз".
Друга фаза, що складається з 3 днів на кожен кілограм, який потрібно скинути, призначена для підтримання рівномірної втрати ваги шляхом повторного включення 32 варіантів овочів на додаток до білка. Овочевий і білковий дні чергуються з білковими днями для досягнення максимальних результатів.
- Етап “консолідації”.
Дієта Дюкана визнає, що в більшості дієт саме тоді найлегше втратити рішучість і знову набрати вагу. Щоб запобігти цьому, фаза консолідації повертає «заборонені» вуглеводи та жири назад у план харчування, дозволяючи вживати невелику кількість фруктів, цільнозернового хліба та корисних жирів у таких продуктах, як сир. Це навіть дозволяє до 2 обманних прийомів на тиждень, але підтримує один "чистий білок" щотижня. але ця фаза триває 5 днів за кожен фунт, втрачений у попередній фазі круїзу.
- Фаза стабільності.
Четверта і остання фаза дієти Дюкана розрахована на нескінченний час. Включивши принципи попередньої фази, створюються нові харчові та фізичні вправи, які дозволяють його послідовникам довго зберігати втрату ваги.
Як ми вже говорили, дієта також встановлює гнучкий графік вправ, щонайменше, 20 хвилин у фітнес-залі протягом першої фази, 30 хвилин на день у другій фазі, коли продукти вводяться повторно, 25 у третій, і 20 на завершальному етапі технічного обслуговування.
На додаток до затверджених списків продуктів харчування для кожної фази, дієти повинні споживати 1,5-3 столові ложки вівсяних висівок щодня.
Деякі дієтологи, в тому числі члени Британської дієтичної асоціації, критикують дієту Дюкана за занадто обмежувальну та нежиттєздатну дію. Дієти, що обмежують або повністю скорочують групи продуктів харчування, часто важко підтримувати довгостроково, а також створюють труднощі для забезпечення повноцінного харчування. Хоча дієта не вважається небезпечною для дотримання, найчастіші скарги стосуються обмеження їжі. Незважаючи на щоденні вівсяні висівки, деякі скаржаться на запор через відсутність клітковини та низьку енергію через брак вуглеводів та вітамінів групи В. Дієтам також може знадобитися приймати полівітамінні/мінеральні добавки.
З іншого боку, більшість фахівців у галузі охорони здоров’я та фітнесу сходяться на думці, що абсолютно найкращою дієтою для кожної людини є та, яку ви зможете послідовно дотримуватися. Якщо дієта Дюкана відповідає вашим потребам і способу життя, і виглядає як щось, що ви можете підтримувати довгостроково, можливо, варто спробувати. Той факт, що він сприяє щоденним фізичним вправам у оздоровчому клубі, безумовно, є плюсом.