Поділ тарілки на секції Альянс охорони здоров’я
Розділення тарілки на секції, щоб переконатися, що ви вибираєте здорову їжу та вживаєте належні порції, є ключем до управління діабетом, холестерином, високим кров'яним тиском та дієтою.
Розділення тарілки
За даними Американської діабетичної асоціації, хороший спосіб спланувати своє харчування - розділити тарілку на 3 секції.
Використовуйте уявну лінію і розріжте свою тарілку навпіл. Поділіть одну з половинок на дві, щоб створити три різні зони.
На сніданок
- Велика секція призначена для фруктів, по можливості свіжих.
- Цільнозернові злаки або цільнозернові тости йдуть в один із менших відділів.
- Яйця, грецький йогурт або нежирне м’ясо для сніданку потрапляють в інший невеликий розділ.
На обід та вечерю
- Великий розділ призначений для некрохмалистих овочів, таких як морква, шпинат, брокколі та зелена квасоля.
- Крохмалисті продукти, такі як цільнозерновий хліб, рис або картопля, потрапляють в одну з менших секцій.
- Нежирне м’ясо або м’ясні замінники переходять в інший невеликий розділ.
Пам’ятаючи про порції, керуючись дієтою, це може суттєво вплинути на ваше здоров’я.