Подагра та фізичні вправи - експерименти з боротьби з подагрою
Важливість вправ для страждаючих подагрою
Зараз новий рік, і так, час прийняття новорічних постанов і яка найпопулярніша новорічна постанова для людей? Так, вправа! Втратити вагу! Їжте краще! Хоча більшість із вас підпишеться на тренажерний зал у січні, аби відмовитись від нього через пару місяців або коли настане весна, і ця гарна погода робить вас більш лінивим, щоб ви потрапили в спортзал.
Але якщо у вас подагра, вам доведеться потренуватися. Дозвольте мені повторитись із наголосом:Якщо у вас подагра, вам слід займатися спортом. Період.”Тож прийміть це рішення на новий рік і змініть свою шкідливу звичку не робити фізичних вправ і рухатися! Для тренувань вам не потрібен тренажерний зал, ви можете займатися цим, не виходячи з власного будинку або на свіжому повітрі, де це вам нічого не коштує. Ми всі знаємо про переваги фізичних вправ, таких як покращення фізичної форми вашого серця, легенів, міцності кісток, психічного самопочуття, покращення рівня енергії та вашого сну!
Отже, ви задаєте мені питання, як я можу займатися спортом, коли страждаю на подагру, а суглоби такі чутливі? І я відповідаю вам, що відсутність фізичних вправ лише погіршить хворобу та посилить біль при подагрі в дорозі. Чому? Оскільки, оскільки болять суглоби, то з меншою ймовірністю ви встаєте, рухаючись або тренуючись. Ця бездіяльність робить вас менш гнучкими, послаблює суглоби та м’язи, що може призвести до втрати кісткової тканини, посилюючи хворобливі симптоми подагри.
Заняття спортом підтримуватимуть форму, допомагатимуть підтримувати ідеальну здорову вагу, збільшуватимуть енергію та допомагатимуть будувати міцні кістки, суглоби та м’язи. Зрештою, вправи можуть сприяти швидшому загоєнню від нападів подагри. Дослідження 2008 року, присвячене подагрі та фізичним вправам, показало, що у чоловіків, які бігали 5 миль на день, на 50% менше випадків розвитку подагри, ніж у найменш активних чоловіків .
Поєдную мої поради щодо дієти при подагрі з моєї електронної книги Подагра та ти: остаточна дієта від подагри та кулінарні книги і виконуйте фізичні вправи, жодним чином ви не знижуєте рівень сечової кислоти! З огляду на це, вам не слід застосовувати катастрофічні дієти або перенапруження, що спричиняють швидку втрату ваги. Надто швидке схуднення може насправді призвести до зворотного ефекту та призвести до підвищення рівня сечової кислоти.
Правило №1 перед тим, як рухатись далі, якщо ви страждаєте від нападу подагри та/або ваш суглоб запалений незалежно від того, чи це пов’язано з нападом подагри чи ні, не робити вправи! Вправи під час нападу подагри та/або при запаленні суглоба погіршать ваш стан, заподіюючи вам біль і подовжуючи ваше запалення.
Прислухайтеся до сигналів свого тіла і робіть вправи лише тоді, коли спалах, напад подагри або запалення закінчуються і починайте поступово, знову повільно нарощуючи. Як примітка, вправа взагалі не впливає на розщеплення кристалів сечової кислоти або тофі, просто знижуючи рівень сечової кислоти і підтримуючи їх низькими.
Отже, які вправи я можу робити?
У вашому режимі вправ є 4 основні напрямки:
Нарешті, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати режим фізичних вправ, лікар повинен врахувати кілька речей, таких як стадія подагри та тяжкість вашої подагри, а також те, які суглоби зазвичай страждають, щоб ви не запалювали їх навіть більше, ніж ви повинні.
Залежно від вашого стану, ваш лікар може рекомендувати різні вправи, такі як плавання, а не біг, або використання еліптичних пристосувань, тому пам’ятайте, що більшість страждаючих подагрою отримують напади подагри на великий палець ноги, що зачіпають область стопи, тому вам потрібно стежити за ногами під час тренувань, повірте мені Я навчився важкому шляху, перебігаючи і викликаючи болючі набряки на ногах. Фізіотерапевт або фізіолог фізичних вправ можуть допомогти вам, запропонувавши також безпечні вправи.
Пам'ятайте, що сильні фізичні вправи можуть збільшити сечову кислоту в крові. Як так? Не дотримуючись гідратації, ви можете викликати напад подагри, якщо не будете обережні. Я вже говорив це багато разів, пийте багато води, не гаторад, а звичайної води!
Спробуйте займатися щонайменше 30 хвилин на день принаймні 5 днів на тиждень. На початку вам може знадобитися почати з коротших сесій, а потім повільно будувати. Що б ви не робили, обов’язково додайте вправи у своє повсякденне життя, це суттєво вплине на загальний стан здоров’я та подагру.