Початок роботи з фізичної активності для здорової ваги Здорова вага, харчування та фізична
Чи слід вживати запобіжних заходів перед активізацією?
Люди з хронічними захворюваннями повинні поговорити зі своїм лікарем про відповідні види та обсяги фізичної активності. Прикладами хронічних захворювань є серцеві захворювання, артрит, діабет та високий кров'яний тиск.
Отримати мотивацію!
Якщо ви давно не були фізично активними, ви можете задатися питанням, як розпочати знову. Ось декілька порад:
- Шукайте можливості зменшити сидячий час та збільшити активний час. Наприклад, замість перегляду телевізора, прогуляйтеся після обіду.
- Виділіть певний час, щоб фізичні навантаження стали частиною вашого щоденного або тижневого розпорядку.
- Почніть із занять, місця та часу, який вам подобається. Наприклад, вам можуть сподобатися ранкові прогулянки по сусідству; інші можуть віддати перевагу заняттям фізичними вправами в оздоровчому клубі після роботи.
- Спробуйте заходи із друзями чи членами сім'ї для мотивації та взаємного заохочення.
- Почніть повільно і рухайтесь до більш складних фізичних завдань. Для багатьох людей прогулянки - особливо гарне місце для початку.
- Наприклад, ви можете розбити рекомендовані 150 хвилин фізичної активності щотижня на менші обсяги, приблизно 25 хвилин на день щодня.
Для багатьох людей ходьба - це чудовий спосіб стати активнішими. Деякі ідеї щодо того, як почати, див. У планах прогулянок на таких сайтах:
Стратегії подолання перешкод для фізичної активності
Коли ви тільки починаєте, перешкоди можуть здатися важкими для подолання. Наступна таблиця пропонує загальні перепони та стратегії їх подолання.