Плани веганського харчування для схуднення - EverydayEcoLiving

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?fit=300% 2C251 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?fit = 940% 2C788 & ssl = 1 "alt =" "srcset =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1. png? w = 940 & ssl = 1 940w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?resize=300 % 2C251 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?resize=768%2C644&ssl= 1 768w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?resize=750%2C629&ssl=1 750w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?resize=700%2C587&ssl=1 700w "розміри =" (максимальна ширина: 940 пікселів) 100 вт, 940 пікселів "дат a-reccal-dims = "1" />

Якщо ви шукаєте публікацію про те, як стати веганом та/або схуднути на 20 фунтів за 3 тижні, то це не публікація для вас. Цей допис - це чесний огляд Rawvana 21 Day Challenge, веганського плану харчування, який можна придбати, з описом інших планів веганського харчування для схуднення. Ця публікація була спочатку написана в червні 2018 року та доповнена додатковим вмістом.

* Цей пост може містити афілійовані посилання, що означає, що я можу зробити невелику комісію, якщо ви вирішите придбати щось за одним із моїх посилань. Не хвилюйтеся, ви отримаєте однакову ціну! Ви можете прочитати більше про партнерські посилання в моїй політиці розголошення.

Чому веганський план харчування для схуднення?

У своєму блозі я трохи розповідав про вплив м’ясної промисловості на навколишнє середовище, а також на здоров’я людей. Чи знали ви, що м’ясна промисловість найбільше сприяє викидам вуглецю? Так, це навіть гірше, ніж автомобільна чи електротехнічна промисловість!

М’ясна промисловість не тільки є великим внеском у забруднення, але й має великий вплив на ваше здоров’я. Процес вирощування великої рогатої худоби пропускає багато шкідливих хімічних речовин у саму худобу. Коли ви їсте м'ясо, яке по суті було перекачано токсинами, ви також споживаєте ці токсини. Це стосується не тільки м’яса, а й усіх продуктів тваринного походження.

Мене завжди цікавили веганські страви, як спосіб зменшити споживання м’яса, але я погано працював над їх дослідженням та приготуванням. Виклик Rawvana 21 Day був ідеальним рішенням цієї проблеми. Прочитайте нижче, щоб прочитати мій огляд Rawvana, а також дізнатися про інші плани веганських страв для схуднення.

Думки про споживання м’яса

Хоча я з ентузіазмом випробовував цей план харчування, я пішов на нього, знаючи, що моя мета не стати назавжди веганом. Я маю на увазі, що м’ясо та молочні продукти хорошої якості - це нормально в помірних кількостях. За останній рік у мене була головна мета - їсти менше м’яса/молочних продуктів, при цьому звертаючи увагу на джерело всього, що я споживаю.

Оновлення 2019 року - Я більше не їжу молочних продуктів, оскільки виявив, що це викликає реакції на чутливість до їжі. Детальніше про чутливість до їжі читайте в окремому дописі. Я також підтвердив, що погано почуваюся при дієті на рослинній основі. Це може бути дуже індивідуалізована думка, але я включаю в свій раціон страви з органічного, виловленого в дикому вигляді та/або стійкого м’яса, птиці та морепродуктів.

Огляд Rawvana 21 Day Challenge

Думаю, важливо зауважити, що моєю головною метою цього виклику було “перезавантажити” своє тіло після кількох тижнів напруженого харчування та відсутності фізичних вправ. Я також сподівався знайти кілька рецептів на рослинній основі/комбінацій продуктів харчування, які добре працювали для мене, щоб я міг включити їх як "піти на" для мене та нашої родини. Я насправді не намагався схуднути.

Я був дуже радий спробувати Rawvana 21 Day Challenge, тому що у мене була приголомшлива онлайн-група підтримки в Instagram, яку координував один з моїх улюблених фітнес-впливов для додаткового імпульсу. Корисно було почути, що переживали інші люди під час прийому їжі. Ось мої думки щодо кожного кроку процесу:

Меню та ресурси

Після придбання ви отримаєте файл GIANT у форматі PDF, який включає все, що потрібно для успіху. Чесно кажучи, більшу частину PDF-файлу я не читав (окрім списків продуктів та рецептів). Вона пропонує багато медичної інформації (включаючи відео), яка, на мою думку, буде корисною для тих, хто тільки починає здоровий спосіб життя.

Меню просте, в ньому багато повторних страв. Процес переходу на план харчування зовсім не здається надзвичайним. Я хотів би зазначити, що якщо ви хтось, хто не любить їсти багаторазові страви, це може не бути для вас планом.

Продуктові магазини

План меню та продовольчі списки розділені за тижнями. Я знайшов списки покупок та інгредієнти дуже простими/зручними для користувача. Більшість інгредієнтів - це речі, які я купував би нормально, хоча, можливо, не разом і, можливо, не в однаковій кількості.

Єдиний мінус тут полягає в тому, що до кінця тижня деякі продукти (наприклад, банани та авокадо) почали перезрівати. Мені довелося здійснити другу поїздку за продуктами протягом середини тижня за деякими предметами.

Приготування їжі

Я виявив, що приготування їжі є ключем до успіху (про це нижче). Я витратив добрі 3 години, готуючи страви у неділю та принаймні 1 годину наприкінці тижня для їжі у вихідні. Я знайшов інструкції легкими, а рецепти дуже простими.

Я насправді забрав уроки, отримані з частини приготування їжі цього випробування, яку я планую включити у свій щоденний режим приготування їжі (про це нижче). Оскільки інгредієнти рецепту були настільки свіжими, я вирішив не готувати все в неділю. Я гадаю, що до кінця тижня деякі речі можуть трохи «затягнутися», якщо ви підготуєте їх у неділю.

Рецепти

Самі рецепти, мабуть, були моєю улюбленою частиною всього виклику. Їсти квасолю частіше потрібно було трохи звикати, але я, як правило, почувався задоволеним і ситим після кожного прийому їжі. Мало того, але рецепти були смачними.

Тут я хотів би зауважити, що план харчування включав варіації багатьох мексиканських страв, які наша сім’я їсть досить часто, включаючи тінга та севіче. Я знайшов рецепти, щоб запропонувати чудові замінники білка для страв, які я люблю регулярно. Якщо ви не любите мексиканську їжу, ви, можливо, не любите рецепти.

Результати

Тож, можливо, вам цікаво, скільки схуднути чи скинути дюйми. Я ненавиджу лопнути твій міхур, але я не зважився і не зробив ніяких вимірювань до виклику. Ва-ва-ва. Втрата ваги та/або втрата дюймів не були частиною моїх цілей для цього завдання.

Моєю основною метою було відновлення здоров’я, і я можу чесно сказати, що це сталося. Я почувався краще, легше, енергійніше, з яснішим розумом. Я також відчував себе дуже задоволеним протягом усіх 3 тижнів і відкрив кілька нових способів включити більше рослинних страв у свій розпорядок дня. Малюнок внизу - це єдиний візуал, який я маю; це було для порівняння Прогрес за 2 тижні для виклику:

Ви розглядаєте рослинну дієту? Ознайомтеся з цими веганськими планами їжі для схуднення, які залишать вас задоволеними та в курсі ваших цілей.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?fit=300%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?fit=1024%2C1024&ssl=1" alt = " srcset = "https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?w=1080&ssl=1 1080w, https://i2.wp.com /everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?resize=300%2C300&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/ uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png? resize = 1024% 2C1024 & ssl = 1 1024w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress -1.png? Resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?resize=768% 2C768 & ssl = 1 768w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?resize=500%2C500&ssl=1 500w, https: // i2.wp.c om/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png? resize = 750% 2C750 & ssl = 1 750w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content /uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?resize=140%2C140&ssl=1 140w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana- progress-1.png? resize = 700% 2C700 & ssl = 1 700w "sizes =" (max-width: 1000px) 100vw, 1000px "/>

Основні винос:

Раніше я ходив без м’яса протягом 30 днів, але це завдання щодо веганської їжі було іншим. Я мав нові висновки та уявлення про харчування на рослинній основі. Тут немає особливого порядку важливості:

1- Харчування на рослинній основі може бути НАДІЙНО ситним. Це насправді мене здивувало. Кожен прийом їжі залишав у мене почуття ситості та задоволення. Мене не хвилював наступний прийом їжі чи яка закуска, яку я можу прокрастись між прийомами їжі. Я правдиво думаю, що це зводиться до правильного балансу білка та здорових жирів; жири - це запорука збереження вашої ситості.

2- Багато речей, виготовлених традиційно з маслом, також можна зробити безмасляними. План харчування не містить олії. Спочатку це мене хвилювало, але насправді це було просвітницьким досвідом. Я дізнався, що овочі та навіть заправки для салатів можна робити без олії. Так, правдива історія!

3- Підготовка - це КЛЮЧ до успіху. Щоб бути на 100% прозорим, я не дотримувався плану їжі на 100% досконало протягом усіх 21 днів. Я взяв коротку сімейну відпустку, яка викинула мене на пару днів. Я зробив все, що міг, але зрозумів, що міг трохи краще спланувати і змусити це працювати. Якщо у вас немає плану досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я, це буде менш імовірно, станеться так, як ви передбачаєте. Думаю, це стосується будь-яких цілей охорони здоров’я. Щось, над чим можна працювати точно.

4- Виключення лайна зі свого раціону призведе до поліпшення розумової ясності, зниження рівня пухлини та позитивного зміни вашого настрою! Це трапляється зі мною не вперше, але це сталося ще раз. Через пару днів, харчуючись на рослинній дієті, я просто почав «відчувати себе краще» - більш енергійним і більше схожим на себе. Той прикрий хмарний туман піднявся, і я відчув, що маю всі інструменти в сараї, щоб прожити своє найкраще життя. Ти знаєш, про яке почуття я кажу? Якщо ви це зробите, я впевнений, що це почуття є мотиватором для того, щоб ви робили більш здоровий вибір їжі.

5 - Те, що щось «рослинне» або «здорове», не означає, що це подобається вашому організму. Можливо, вам буде цікаво, чому це для мене винос; чи не всі здорові продукти харчування однакові? Заглиблюючись у інформацію про здоров’я, я дізнався, що деякі здорові продукти справді погіршують стан деяких людей. Наприклад, деякі люди чутливі до овочів пасльонових (група овочів з певними властивостями). Незважаючи на те, що я відчував себе набагато краще, харчуючись на рослинній дієті, я все ще мав кілька підозр щодо чутливості до їжі після прийому їжі.

6- Заміни під час їжі на вулиці можуть бути складними. Цей виклик, безумовно, відкрив мені очі на боротьбу за здорове харчування під час їжі поза домом. Я думаю, що найбільшими перешкодами тут було знайти щось, приготоване без олії, і щось без м’яса/молочних продуктів, але також без клейковини. Глютен для мене є основним фактором, що спричиняє та чутливість. Це не підлягало обговоренню. Мені доводилося згинати правила викликів, ївши м’ясо/молочні продукти кілька разів під час подорожі.

Інші плани веганського харчування для схуднення

Одне з моїх найбільших занепокоєнь при використанні веганського плану їжі для схуднення було б забезпечення достатньою кількістю калорій та білка для забезпечення адекватного харчування та відновлення м’язів [якщо включати фізичні вправи] до плану харчування. Перегляньте окремий пост із порадами щодо безпечного схуднення. Наступні плани веганської їжі можуть вас зацікавити, якщо ви шукаєте веганський план схуднення:

Пляжний 21-денний план веганських виправлень- Цей поворот на популярній програмі Beachbody на рослинній основі дозволить вам почуватись задоволеним, допомагаючи знизити вагу. Ви також маєте можливість приєднатися до інтернет-спільноти Beachbody, що, на мою думку, дуже обнадійливо.

22 дні планувальника харчування- Ця програма дозволяє вам налаштувати свій план харчування за допомогою онлайн-інструменту, який враховує харчові уподобання та ваш спосіб життя. Мені подобається, що ця програма пропонує гнучкий план харчування та включає доставку продуктів.

WW Вільний стиль для веганів- Нещодавно компанія Weight Watchers змінила бренд і створила більше можливостей для тих, хто хоче насолодитися рослинними стравами. Ще однією перевагою використання Світової війни є можливість відстежувати вміст харчування, пов’язаний з однодумцями через їх спільноту.

Веганізм- Цей виклик, заснований у Великобританії, призначений для початківців веганізму, щоб спробувати рослинну дієту на січень і пізніше. Мені також подобається, що запорука включає в себе посібники з їжі та покупок, що може бути боротьбою для людей, які не знайомі з рослинною дієтою.

Доставка фіолетової моркви- Ця послуга доставки страв повністю заснована на рослині і дає можливість готувати смачні веганські страви, не плануючи та не купуючи всі необхідні інгредієнти.