План здорового харчування для 19-річного спортсмена здорово
Більше статей
Цей автор отримав довіру за достовірність та досвід
Спортсмен стикається з проблемами отримання правильної комбінації здорової їжі в потрібний час, щоб підтримати тіло фізично перевершити. Для 19-річних спортсменів ця проблема може ускладнитися такими речами, як навчання в коледжі, початок роботи, відсутність сну, приготування їжі для себе та для чоловіків, які продовжують зростати.
Основи та калорії
Спортсмени будь-якого віку повинні визначити правильну кількість калорій, необхідну їм для підтримки тренувань, не набираючи жиру від надлишку калорій. Чоловіки, особливо в цьому віці, все ще можуть рости і потребують дуже великої кількості калорій, іноді понад 5000 щодня, якщо ретельно тренуватися.
Планування страв та закусок
Дієта чоловічої гімнастки
Планування заздалегідь може стати ключовим елементом загадки для 19-річного хлопця на ходу. Постарайтеся, щоб у вас були доступні правильні продукти харчування, щоб вони мали 3-разове харчування та 2 перекуси щодня з рівномірним розміщенням протягом дня.
Дієта спортсмена
За даними Американської дієтологічної асоціації, спортсменам коледжного віку, які сильно тренуються, потрібно від 6 до 10 г вуглеводів на кілограм ваги в день. Потреби білка у спортсменів при важких тренуваннях складають від 1,4 до 1,7 г на кг ваги тіла на добу. Для 200 фунтів. спортсмен, діапазон становить від 120 до 160 г на добу. Харчування з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру та місткими джерелами білка, такими як:
- риба
- курка
- індичка
- яловичина
- молочні
- яйця,
- рекомендується квасоля або бобові