План харчування Палео для збільшення м’язів
Опубліковано: 22 вересня 2018 р. Останнє оновлення: 16 серпня 2020 р
Нарощуйте м’язи та спалюйте більше жиру за допомогою цього плану харчування Палео.
Багато людей неправильно розуміють палео-дієту. Вони вважають, що дієта "печерна людина" полягає у схудненні, і це правда: багато людей сильно схудли, дотримуючись цієї дієти. Коли ви можете їсти лише їжу, на яку можна полювати та збирати, ви виявите, що вирізаєте всі додані цукри та оброблені продукти. Це природно призведе до втрати ваги! Але кожен, хто дотримувався палео-дієти, знає, що ви будете найбільш успішними, дотримуючись цього способу життя, якщо будете поєднувати продукти з планом тренувань. Ось чому палео-план харчування для набору м’язів настільки популярний серед любителів CrossFit та серйозних спортсменів.
У самому основному, палеолітична дієта призначений для підживлення вашого тіла тим, що йому потрібно для подальшого руху. Зрештою, це те, що намагалися зробити наші предки: дати своїм тілам енергію виходити на полювання (і, можливо, теж тікати від деяких загроз дикої природи). Хоча багато хто знайшов великий успіх у схудненні, вживаючи здорову їжу, багату на поживні речовини, що міститься в цій дієті, багато хто використовує палео як спосіб накопичення та набору м’язової маси.
Чому слід дотримуватися плану харчування палео для збільшення м’язів?
Ви можете запитати себе, чому ви хочете набрати вагу, коли намагаєтесь схуднути? Це слушне запитання, але пам’ятайте, що не всі ваші кілограми створені однаково. М'язи важать більше жиру, отже, заміна рівних частин жиру м’язами сформує ваше тіло. Ті м’які куточки, створені жиром, будуть замінені худорлявими, виліпленими м’язистими ділянками. Фактично, набір м’язів ефективно підреже вас і змусить вас виглядати худішими. Все без переміщення ваги за фунт!
Палео-прийом їжі для набору м’язів дає вашому тілу те, що йому потрібно для створення м’язів: збалансоване харчування, вітаміни та мінерали. Це означає, що нежирні білки сприяють зростанню м’язів, здорові жири забезпечують тривалу енергію, а крохмалисті фрукти та овочі забезпечують ваше тіло вуглеводами, щільними поживними речовинами.
Увесь час ви уникатимете молочних продуктів, зерен, бобових та бобових, оброблених олій та рафінованого цукру. Якщо ви сумніваєтеся, запитайте себе: "Чи їли б це мої предки?" і дотримуйтесь м’яса та овочів. Ця дієта з великим вмістом білків та жирів допоможе підживити ваші тренування, які повинні включати кардіо для здоров’я серця із силовими тренуваннями протягом 30–60 хвилин на день.
Щоб допомогти вам зрозуміти, як виглядає план палео харчування для набору м’язової маси, ми запропонували тижневі рецепти сніданку, обіду, вечері та закусок (разом із щоденними тренуваннями). Він виключає оброблену їжу і зберігає вуглеводи, обмежені фруктами та овочами.
7-денний план харчування палео для збільшення м’язів
День 1
2 день
Сніданок: 4 Інгредієнтні білкові млинці
Обід: Салат із солодкої картоплі та шпинату в каррі
Перекус: Салат знаменитостей Конні та Теда
Вечеря: Повільна плита голубці (використовуйте рис з цвітної капусти замість довгозерного рису)
День 3
День 4
День 5
Сніданок: Шинка та яєчні сніданки (використовуйте кокосове молоко замість знежиреного молока)
Обід: Повільний плита фарширований солодкий перець (використовувати замість панько збагачену цвітну капусту)
Перекус: Морозиво з банановим пудингом
Вечеря: Повільна плита Бальзамічна курка
День 6
Сніданок: Грецькі яєчні кекси (використовуйте кокосове молоко замість знежиреного молока)
Обід: Начо фарширований солодкий картопля (пропустити сир)
Перекус: Легка часникова зелена квасоля
Вечеря: Випікання креветок в одному пакеті
Тренування: Відпочинок
День 7
Сніданок: 2-інгредієнтні солодкі деруни
Обід: Кабачок з метеликів і салат з беконом з індички (пропустити сир)
Перекус: Смажені в духовці гриби
Вечеря: Худий лосось, капуста та миска кеш'ю (замініть кіноа смаженою солодкою картоплею)
Якщо ви відчуваєте себе чудово після тижня палео-рецептів, перегляньте наші сторінки у Facebook та Pinterest. Ви знайдете більше рецептів та планів тренувань, натхненних палео, для мотивації!
Ця публікація може містити партнерські посилання.
Поділіться цією статтею
Шеф-кухар Ліндсі
Ліндсей Д. Меттісон - професійний кухар, розробник рецептів та автор харчових продуктів. Після закінчення кулінарної школи "Каскад" Ліндсей працювала шеф-кухарем ресторану "Ферма до столу" в Бенді, штат Орегон. Вона захоплюється використанням місцевих органічних інгредієнтів і любить навчати домашніх кухарів, як включати сезонні страви у свій раціон. Поки вона більшу частину свого часу присвячує цим дням, вона все ще регулярно вправляє свої кулінарні м’язи, використовуючи будь-яку можливість, щоб створити гарні страви для своєї родини. Вона живе зі своїм чоловіком у Колорадо, де насолоджується випробуваннями та помилками садівництва.
Пов’язані статті
7-денний план харчування та поєднання страв для довгострокового успіху в схудненні
Цей план харчування забезпечить вам свободу, якої не вистачає іншим дієтам!
Втрачайте до 10 фунтів за допомогою цього приємного дієтичного плану
Перетворіть своє тіло за короткий проміжок часу!
7-денний план здорового харчування для початківців
Здорове харчування. Щасливі смакові рецептори. До Вашого нового способу життя залишається лише сім днів!