План без сої - Chatelaine
Можна ще дуже здорову дієту, повну різноманітності, уникаючи сої. Суворо уникаючи сої, обов’язково перевіряйте етикетки на оброблених харчових продуктах, оскільки можуть використовуватися похідні сої. Соя може бути у різних формах, тому обов’язково ознайомтесь із переліком продуктів, які зазвичай містять сою, якщо у вас алергія на сою . Але наступна дієта, наповнена фруктами, овочами, зернами та корисними молочними продуктами та м’ясом, задовольняє тих, хто їсть сої та тих, хто цього не робить!
- 1940 ккал
Сніданок
2 рисові коржі, укомплектовані:
2 ст. арахісове масло
1 ст. варення
1 c. помаранчевий сік
Перекус
1 c. нежирний фруктовий йогурт
Реклама
Обід
Бутерброд з лаваша з тунцем
- 1 лаваш із цільної пшениці
- 3 унції консервований тунець
- 1 ч. Л. майонез
- ½ c. рукола
- 1/8 c. крезіни
- 1 ч. Л. нежирна заправка для салату
1 c. овочевий суп
Перекус
2 c. повітряний попкорн
1 яблуко
Вечеря
Кесадилі з чорної квасолі
Зелений салат
- 1 c. салат ромен
- 3 нарізані гриби
- red нарізаний червоний перець
- 6 зелених оливок, подрібнених
- 1 ст. заправка з винегрету
Ta диня, нарізана шматками
Вівторок - 1927 ккал
Сніданок
1 швидкий смузі
- 1 c. знежирене молоко або шоколадне молоко
- 1 банан
- 1 ч. Л. лляне насіння
Суміш.
Перекус
1 бублик з цільної пшениці
1,5 ст. мигдальне масло
Обід
½ подавання залишків кесадилі з чорних бобів з боків:
- 1 c. блакитні кукурудзяні чіпси
- 2 стебла селери, нарізані соломкою
Перекус
1 маленька латте
1 невелика домашня здоба з висівками
Вечеря
Смажена риба з корочкою фета
Реклама
1 c. шпинату, обсмаженого з 1 ч. л. оливкової олії і 1 зубчик часнику, подрібнений
1 c. кус-кус з цільної пшениці
1 c. яблучний пюре без цукру
СЕРЕДА - 1879 ккал
Сніданок
1 c. пластівці з висівковими пластівцями
½ c. знежирене молоко
½ c. чорниця
1 c. помаранчевий сік
Перекус
1 стебло селери, наповнене:
- 1 ст. арахісове масло
- по 10 родзинок на кожну плодоніжку
Обід
½ подавання залишків смаженої риби з корочкою фета
- 1 c. кус-кус з цільної пшениці
Салат зі шпинату
- 1 c. свіжий шпинат
- 3 гриби, нарізані скибочками
- 5 виноградних помідорів, нарізаних скибочками
- 1 ст. заправка для салату
Перекус
1 c. фруктовий йогурт
Реклама
Натертий подрібнений обсмажений кабачок
- 1 невеликий кабачок, натертий на тертці
- обсмажте з 1 ст. оливкової олії з 1 зубчиком часнику, подрібненим
2 домашні шоколадні печива
ЧЕТВЕР - 1912 ккал
Сніданок
1 вафелька, підсмажена
½ чайної ложки вершкового масла
1 c. помаранчевий сік
1 унція сир
Перекус
1 банан
¼ c. мигдаль
Обід
¾ порції залишків вершкової пасти з морепродуктів
½ зелений перець і ½ червоний перець, нарізаний соломкою
Реклама
Перекус
2 сухарики Грем
1 яблуко
Вечеря
Яловичий рамен із сніговим горошком
- Використовуйте устричний соус замість соєвого соусу
½ медова роса, нарізана кубиками
П’ЯТНИЦЯ - 1752 ккал
Сніданок
1 c. пластівці висівки пластівці
½ c. знежирене молоко
½ c. полуниця, навпіл
Перекус
1 апельсин
1 c. йогурт нежирний
Обід
Залишки яловичого рамена зі сніжним горошком
1 яблуко
Перекус
4 сухарики з цільної пшениці
2 унції сир, нарізаний кубиками
Вечеря
Курка Марсала
1 c. варений коричневий рис
1 c. брокколі на пару
Реклама
СУБОТА - 1730 ккал
Сніданок
2 яйця, омлет
1 скибочка цільнозернових тостів
1 ч. Л. вершкового масла
1 c. знежирене молоко
Обід
1 c. сир
1 банан, нарізаний скибочками
½ c. полуниця, нарізана скибочками
½ c. чорниця
1 підсмажений бублик з цільної пшениці
1 ч. Л. вершкового масла
Перекус
1 латте
1 шматок нежирного бананового хліба
Вечеря
Лимон Гремолата риба
1 c. запарена зелена квасоля
1 c. варена лобода
НЕДІЛЯ - 1436 ккал
Сніданок
3 млинці
1 ст. кленовий сироп
½ c. полуниця
1 c. помаранчевий сік
Перекус
1 c. йогурт нежирний
Реклама
Обід
Салат Нікуаз
- 1 c. салат
- 1 зварене круто яйце, нарізане скибочками
- ½ c. тунець з майонезом
- ¼ c. на пару, нарізати стручкову квасолю
- 6 оливок каламата
- 1 Т. салатна заправка
Перекус
1 апельсин
1 брусок граноли з низьким вмістом жиру
Вечеря
Курячий еспанол
3 маленькі червоні смажені картоплі
½ червоний перець і ½ c. зеленого перцю, обсмаженого з 1 ч. ложкою олії