Підживлюй своє тіло для спорту Підлітковий спортсмен - INDI
Дізнайтеся, що потрібно вашому організму
Як спортсмен-підліток, ваш активний спосіб життя та зростаюче тіло означає, що у вас є особливі харчові потреби. Ви повинні розпочати з основ здорового та різноманітного харчування. Швидких виправлень не існує - добавки, зокрема, не рекомендуються підліткам.
Цей буклет наповнений інформацією про те, що їсти та пити, щоб найкраще займатися спортом, залишатися здоровим і почуватися чудово.
Отримайте максимум від свого тіла
- Ніколи не пропускайте їжу - особливо сніданок
- Пийте багато рідини
- Їжте хороші джерела білка щодня
- Вживайте багато вуглеводної їжі протягом дня
- Не забувайте, що жири важливі - вибирайте здоровіші джерела їжі
- Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня
- Включіть хороші джерела заліза та кальцію - цих поживних речовин потрібно більше, ніж інших віків
- Обов’язково насолоджуйтесь їжею та закусками
- Після напружених занять спортом ви будете голоднішими, не ігноруйте ці сигнали голоду
- Відпочиньте і поспіть - дайте своєму тілу час на зростання і відновлення
Теми, висвітлені в цьому буклеті
- Знайдіть те, що потрібно вашому організму
- Правильно зрозумійте основи
- Паливо для фізичних вправ - вуглевод, жир і білок
- Харчуйтеся добре - вітаміни, мінерали, залізо і кальцій
- Рідини - охолоджують вас
- Спортивні добавки
- Займаючи все це на практиці
- Планувати заздалегідь
- Що і коли слід їсти і пити?
Цей буклет, розроблений Safefood у партнерстві з Ірландським інститутом харчування та дієтології (INDI) в Республіці Ірландія та Британською дієтичною асоціацією в Північній Ірландії, містить загальні поради для дітей віком 13-17 років, які займаються спортом. За більш конкретною порадою зверніться до спортивного дієтолога.