Періодичне голодування допомогло цій жінці схуднути на 65 фунтів за 5 місяців
Познайомтесь із впливовим представником краси, який зараз здоровий натхненник для схуднення.
Ця історія спочатку з’явилася на Health.com Блейком Баккілою.
Джаніель Райт відома в соціальних мережах тим, що розміщує стиль і красивий зовнішній вигляд. Але в наші дні 28-річний інфлюенсер публікує більше селфі-тренажерів без косметики, ніж котячі очі. У неділю вона продемонструвала прогрес, досягнутий у своїй подорожі до схуднення - з 1 січня вона схудла на 65 фунтів (Пов'язане: Найздоровіший спосіб робити періодичне голодування, за словами дієтолога)
"ЗРОБЛЕНО ПРИРОДНО", - написала вона, святкуючи свою трансформацію. "Встаньте і внесіть зміни. Здійсніть це!"
Райт розповідає Health, як почалася її подорож. Вона прийняла новорічну постанову скинути 100 кілограмів до кінця року, мотивована оздоровленням завдяки своїй 3-річній доньці Нові.
"Я мала 337 фунтів і боялася, що не проживу достатньо довго, щоб побачити, як вона пов'язує взуття", - каже вона. "Я хотів бути для неї кращим і хотів жити для неї".
У відео на YouTube, де вона докладно розповідає свою історію схуднення для шанувальників, вона також розмірковувала про своє "раніше".
"Це найбільша вага, яку я коли-небудь мала", - сказала вона. "Я не хотів помирати". (Пов’язано: Ця жінка схудла на 70 фунтів, з’ївши шість страв на день)
Щоб досягти своєї мети, Райт дотримувалася дієти з низьким вмістом вуглеводів, що складається з овочів і нежирного білка, і в даний час вона їсть багато продуктів, що містять корисні жири, таких як лосось і тунець.
Вона також прихильна до періодичного голодування, дієтичної стратегії, яка передбачає, що люди їздять на велосипеді між періодами регулярного прийому їжі, а потім голодують або суворо обмежують споживання калорій. Хоча голодування протягом тривалого періоду ніколи не є хорошою ідеєю для схуднення, деякі дослідження показують, що періодичне голодування може допомогти людям досягти цільової ваги та зменшити ризик захворювання.
Райт почала з 16-годинного періоду голодування та 8-годинного вікна прийому їжі, але вона також використовує метод 20/4, який передбачає більш короткий, 4-годинний період прийому їжі. (Пов’язане: 11 способів менше ненавидіти бігову доріжку)
"Коли я перериваю пост, зазвичай це два-три білки з двома шматочками бекону та ковбаси, фрукти, салат зі шпинату, запечена курка", - каже вона, розповідаючи "Здоров'ю" свої улюблені страви.
Райт також почала користуватися біговою доріжкою, і зараз вона силовими прогулянками триває 45 хвилин на високому нахилі. Вона продовжує тренування за допомогою 25-хвилинної процедури HIIT. З січня вона тренується щодня, з понеділка по суботу, і бере вихідну у вихідні. Зараз вона постійно вправляє по 70 хвилин щодня, шість днів на тиждень. (Пов’язане: Ось як виглядає ідеально збалансований тиждень тренувань)
У відео на YouTube Райт запитали, як вона знаходить час їсти здорову їжу і втискатися в тренування майже щодня. "Я переконуюсь, що знаходжу час, тому що це щось важливе для мене і це те, що я хочу", - сказала вона. "Це мій спосіб життя зараз".
Райт не вживає алкоголю, і вона не приймала жодних дієтичних добавок. З мінімальними "обманними стравами" та вірою у свою подорож до втрати ваги, вона виявляється натхненням як для свого маленького, так і для її понад 30 000 підписників в Instagram.