Переваги спіруліни, побічні ефекти, дозування та взаємодія
Спіруліна може допомогти знизити рівень холестерину
Кеті Вонг - дієтолог та експерт з оздоровлення. Її роботи регулярно публікуються в таких засобах масової інформації, як First For Women, Жіночий світ та Natural Health.
Мередіт Булл, штат Нью-Йорк, є ліцензованим лікарем-натуропатом з приватною практикою в Лос-Анджелесі, штат Каліфорнія.
Дуже добре/Анастасія Третяк
Спіруліна - це вид синьо-зелених водоростей, що містить ряд поживних речовин, включаючи вітаміни групи В, бета-каротин та вітамін Е. Спіруліна також містить антиоксиданти, мінерали, хлорофіл та фікоціанобілін і зазвичай використовується як джерело білка веган.
Користь для здоров'я
Серед прихильників спіруліна використовується для підтримки ряду захворювань, включаючи втому, високий рівень холестерину, високий рівень тригліцеридів та вірусні інфекції.
Передбачувані переваги спіруліни також включають втрату ваги, збільшення енергії та стимуляцію імунної системи.
На сьогоднішній день нечисленні дослідження на людях вивчали переваги спіруліни для здоров’я. Однак попередні дослідження показують, що спіруліна може обіцяти такі умови.
Високий рівень холестерину
Спіруліна дає деякі перспективи щодо розладів ліпідів, таких як високий рівень холестерину або високий рівень тригліцеридів, згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of Nutrition and Metabolism. Для дослідження здорові люди похилого віку вживали спіруліну або плацебо. Через чотири місяці спіруліна асоціювалася зі значним зниженням рівня холестерину. U
Алергія
Відповідно до огляду, опублікованого в 2009 році, спіруліна має певні перспективи в лікуванні алергічного риніту (назальної алергії). Дійсно, раніше опубліковане дослідження людей з алергічним ринітом виявило кілька переваг для споживання спіруліни, включаючи поліпшення таких симптомів, як виділення з носа, чхання, закладеність і свербіж. U
Діабет
У дослідженні 2008 року, в якому взяли участь 37 людей з діабетом 2 типу, дослідники виявили, що ті, хто призначений на 12 тижнів прийому добавок спіруліни, зазнали значного зниження рівня жиру в крові. Переваги спіруліни також включали зменшення запалення, а для деяких людей - зниження артеріального тиску та холестерину. U
В іншому невеликому дослідженні 15 людей з діагнозом цукровий діабет, які не вживали інсулін, протягом двох місяців приймали 2 г спіруліни на день у вигляді добавки. Вони не змінили жодних інших факторів свого харчування чи способу життя. Наприкінці періоду дослідження учасники спостерігали зниження рівня цукру, холестерину та тригліцеридів у крові.
Рак порожнини рота
Спіруліна може забезпечити певний захист від раку порожнини рота, згідно з одним невеликим дослідженням жувальних засобів для тютюну з передраковими ураженнями ротової порожнини. Протягом 12 місяців учасники дослідження приймали або добову дозу спіруліни, або плацебо. На кінець дослідження ураження прояснилися у 20 із 44 учасників, які споживали спіруліну (порівняно з трьома з 43 учасників, яких було призначено до групи плацебо). U
Можливі побічні ефекти
Хоча з вживанням спіруліни пов’язано мало побічних ефектів, споживання спіруліни в деяких випадках може спричинити головний біль, алергічні реакції, біль у м’язах, пітливість та безсоння. Людям з алергією на морепродукти, водорості та інші морські овочі слід уникати спіруліни.
Якщо у вас захворювання щитовидної залози, аутоімунний розлад, подагра, камені в нирках, фенілкетонурія або ви вагітні або годуєте груддю, спіруліна може не підійти для вас. Перш ніж приймати його, слід проконсультуватися з лікарем.
Цілком можливо, що спіруліна, вирощена в дикій природі, може поглинати токсини з води, такі як мікроцистини (відомо, що вони спричиняють серйозне ураження печінки), забруднювачі та важкі метали. Більшість спіруліни, що продається в США, вирощують у лабораторіях.
Як і у випадку з усіма добавками, перед використанням спіруліни важливо проконсультуватися зі своїм медичним працівником, щоб обговорити, чи підходить він вам, і чи можна його вживати в поєднанні з іншими ліками та/або добавками, які ви можете приймати.
Дозування та приготування
Недостатньо наукових даних, щоб надати рекомендовану дозу спіруліни. У дослідженнях використовували різні дози спіруліни.
Наприклад, у кількох дослідженнях, що вивчають переваги спіруліни для високого рівня холестерину, використовували дози від 1 до 8 грамів щодня протягом чотирьох тижнів - півроку. Щоб дізнатись про його вплив на гіпертонію, в одному дослідженні вводили дозу 4,5 грама спіруліни синьо-зелених водоростей щодня протягом шести тижнів. В іншому дослідженні хворих на діабет 2 типу вводили препарат, що містить 1 грам спіруліни двічі на день протягом двох місяців. U
Відповідна доза для вас може залежати від факторів, включаючи вік, стать та історію хвороби. Поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб отримати персоналізовану пораду.
Що шукати
Спіруліна часто продається у формі порошку, але вона також доступна у капсулах, таблетках та соках. Порошок іноді додають у смузі.
Хоча існує велика кількість видів синьо-зелених водоростей, які зазвичай називають "спіруліною", більшість добавок до спіруліни містять Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maxima та/або Spirulina platensis.
Як і у всіх добавок, важливо вивчити етикетку "Факти добавки" на будь-якому придбаному вами продукті. Цей ярлик міститиме життєво важливу інформацію, включаючи кількість активних інгредієнтів на порцію та будь-які інші інгредієнти, які можуть бути у продукті.