ПЕРЕГЛЯД ПЛАНУ ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ BBG ДО ПІСЛІ
Я отримав стільки запитань про те, як я розпочав фітнес-подорож у минулому році, тому нарешті настав час розповісти вам усі подробиці + до і після фотографій плану тренувань, які мене почали! Чи вважаю я, що BBG - найкраща фітнес-програма всіх часів і ідеальна для всіх? У жодному разі. Але це ідеально підходить для насиченого способу життя (особливо якщо ви подорожуєте!) Та чудовий старт для тих, хто вперше у фітнесі. Ось деталі:
BBG (скорочення від Bikini Body Guide) - це фітнес-програма, розроблена австралійським особистим тренером Кейлою Іцінес, яка НАДІЙНО популярна в Instagram (дивіться самі - хештег #BBG). Він починався як керівництво у форматі PDF, яке ви можете придбати на веб-сайті BBG, але тепер BBG доступний у додатку Sweat на App Store, а також BBG 2.0 (продовження), BBG Stronger, PWR, Fierce, Fierce At Home та купу інших програм тренувань, які я ще не пробував. Очевидно, що цей огляд стосується лише оригінальної BBG.
Ви можете робити тренування в будь-якому місці. НАЙКРАЩА ЧАСТИНА про BBG - це те, що ви можете робити це буквально в будь-якому місці з мінімальним обладнанням, а тренування тривають 30-40 хвилин (з перервами на відпочинок, ха-ха). Єдине обладнання, яке вам потрібно, - це тренажер, гантелі 5-15 фунтів і мотузка для стрибка.
Швидкі результати. Ще одне, що мені подобається у BBG, - це результати. Програма базується на високоінтенсивних схемах + кардіо, тому ви точно втратите жир, якщо будете дотримуватися програми протягом 12 тижнів разом із здоровим харчуванням. Я особисто відчував, що схуднув набагато швидше за допомогою BBG, ніж будь-яка інша програма, яку я робив до цього часу, і тому, якщо ваша мета - втрата ваги, ви обов’язково повинні спробувати BBG.
Так. Багато. Стрибки. Одна річ, яка точно старіє за 12 тижнів BBG, - це стрибки. Майже кожне тренування включатиме певну форму стрибків на корточках, стрибків або стрибків через мотузку та інші сильні удари. Навіть якщо у вас немає проблем з коліном, стрибки через деякий час точно старіють (але, можливо, саме тому тренування настільки ефективні?)
Вам буде не вистачати бігу + підняття тягарів. Якщо ви в даний час бігаєте або піднімаєте тяжкості для тренувань, ви точно почнете пропускати ці речі до кінця BBG. З іншого боку, ви можете насправді пропустити тренування BBG після програми (я знаю, що роблю!)
Якщо у вас немає тонни жиру для втрати, ви можете отримати кращі результати завдяки вазі. Я точно думав про те, щоб зробити ще один раунд BBG, але головна причина, з якої я ще не починав, - це те, що я маю втратити лише близько 10 фунтів, і моя головна мета зараз - почати тонізувати + нарощувати м’язи. Як тільки ви втрачаєте жир за допомогою BBG, я особисто думаю, що наступним кроком є початок підняття важкої ваги, щоб поліпшити вашу природну форму. Якщо ви переглянете результати BBG в Instagram Kayla, ви помітите, що після фотографій є чимало "худих жирів", і це тому, що BBG насправді не є програмою для підняття тяжкості.
Зрештою, я думаю, що BBG - це дивовижна програма для тих, хто часто подорожує або не може регулярно відвідувати тренажерний зал. Я точно рекомендую програму будь-якому з моїх друзів, які тільки починають займатися фітнесом або мають 10+ фунтів жиру для схуднення. За 12 тижнів я втратив 12,6 фунтів і 1,5 дюйма від талії! Ось мої вимірювання + фотографії до і після:
Початок - 23.10.17
Вага: 155,6 фунтів
Талія: 28,0 ”
Стегна: 42,5 ”
Після BBG 1.0 - 1/14/18
Вага: 143,0 фунтів
Тіло в організмі: 32,5% (я щойно отримав шкалу жиру в організмі, тому ніколи раніше% 😔)
Талія: 26,5 ”
Стегна: 41,0 ”
Оновлення 2020: Я роблю запеклі домашні тренування в карантині і люблю їх!
Я працюю над дописом, в якому оглядаю Fierce At Home, який пояснює, чому я його люблю, і порівнюю свої результати з Fierce vs BBG. Якщо ви зацікавлені в цьому огляді, ви можете зареєструватися, щоб отримати електронне повідомлення, коли я розміщу його тут:
+ Ось дивовижне тренування всього тіла на дому, яке ви можете робити в карантині за допомогою пари гантелей!
+ Ознайомтесь із цим дописом, щоб отримати безкоштовний планувальник їжі, який можна роздрукувати, + список продуктів, щоб допомогти вам утримати його.
+ Щоб отримати додаткові поради щодо того, як відстежувати прогрес у вашій фізичній формі та електронну таблицю, яку я використовую, прочитайте цю публікацію.