Палеолітична дієта для м’язів культуристів; Фітнес
Плюси, мінуси та хто повинен його дотримуватися.
ФІЛОСОФІЯ
Наші давні предки не мали доступу до сільськогосподарських культур, магазинів швидкого харчування чи ресторанів швидкого харчування. Вони обмежувались споживанням рослин і тварин, на яких вони могли полювати або збирати. Це означало, що основна частина їх раціону складалася з великої кількості м’яса (коли воно було доступне), інакше вони харчувались рослинами - лісовими ягодами, певною зеленню і часто помилками (хоча помилки не є важливою частиною сучасного палеоліту дієта). У раціоні наших предків не було зерна, великої кількості цукру та переробленого крохмалю.
Виходячи з цього, прихильники палеолітичної дієти стверджують, що наш організм генетично пристосований для кращої переробки продуктів, які ми вживаємо впродовж століть, а не ті, що додаються після появи сільського господарства та сучасної харчової промисловості. Вживання цих старовинних продуктів призводить до поліпшення здоров’я, росту м’язів та зменшення жиру в організмі.
ЩО ВИ ПОВИННІ їсти
М'ясо, м'ясо та інше м'ясо, а також овочі, фрукти, бульби (ямс та картопля), морепродукти, горіхи та насіння та олії, такі як кокосова та оливкова
ЩО ВИ НЕ ПОВИННІ ЇСТИ
Зернові, бобові, молочні продукти (особливо молоко з низьким вмістом жиру через лактозу) та оброблені харчові продукти, зокрема цукор та сіль (крім морських), штучні підсолоджувачі та рослинні олії
ПРОТИВ
З точки зору бодібілдингу, палео-дієта - це не скорочувальний план, ані план масового будівництва. Він поміщається посередині, що є не найкращим варіантом для тих, хто намагається максимізувати м’язову масу або зменшити жир.
Плюси
Це хороший план харчування, який є дуже корисним для культуристів, які хочуть залишатися стрункими цілий рік і повільно нарощувати м’язову масу. Ви можете вживати стільки калорій, скільки захочете, оскільки більшу частину цих калорій ви отримаєте завдяки їжі з високим вмістом білка та харчових жирів.
ЧОМУ ВИ ПОВИННІ ЦЕ СЛЕДУВАТИ
Подумайте про дотримання палеолітичної дієти, якщо ви намагаєтеся зменшити жир в організмі, додаючи м’язову масу, але ви не прагнете змагатися на етапі бодібілдингу.
Прихильники дієти Палео стверджують, що наш організм пристосований переробляти їжу, яку ми їли впродовж століть, а не ту, яку додавали після появи сільського господарства.
ЯК ДОТРИМАТИ ПАЛЕОЛІТНУЮ ДІЄТУ
Багато людей також включають білкові коктейлі, отримані з молока, та цукор, що додає інсулін, навколо тренувань, щоб збільшити приріст м'язів, одночасно зменшуючи жир у організмі.
Сніданок
Яйця, лосось, фрукти
ПОПОЛІДНЯ СНАК
Куряча грудка, салат зі шпинату з оливковою олією