Отримав рис. 7 Дивовижні джерела кальцію - лист

дивовижні

Ви, мабуть, знаєте кальцій як будівельник міцних кісток і зубів. Мінерал також відіграє ключову роль у сприянні нормальному функціонуванню серця, м’язів та нервів. Кальцій життєво важливий для тих, хто намагається схуднути, оскільки він регулює, як жир переробляється і зберігається у вашому тілі. Чим більше кальцію у ваших жирових клітинах, тим більше жиру ваше тіло метаболізує, повідомляють дослідники з Інституту харчування при Університеті Теннессі. Вони також виявили, що люди, які харчуються дієтою, яка їла продукти, багаті кальцієм, частіше втрачали нездоровий жир на животі, ніж інші люди, які зменшили споживання калорій.

Чоловікам різного віку та жінкам 19-50 років потрібно 1000 мг. кальцію щодня. Жінкам похилого віку слід отримувати трохи більше - 1200 мг, - щоб запобігти втраті щільності кісткової тканини, яка є наслідком старіння. Молочні продукти, особливо нежирне молоко та йогурти, є чудовими джерелами кальцію для людей, які намагаються схуднути. Ви також можете отримувати кальцій із різноманітних інших продуктів харчування. Додайте деякі з них у свій щоденний раціон, щоб забезпечити в організмі необхідний кальцій.

1. МигдальВміст кальцію: 38 мг за 1/2 унції
Категорія нутрисистеми: PowerFuels
Знай це: Мигдаль містить більше білка, клітковини, вітаміну Е та кальцію, фунт за фунт, ніж будь-який інший тип горіхів.

Як дізнатися, скільки горіхів потрібно їсти

2. РисВміст кальцію: 60 мг на 1/4 склянки сушеної
Категорія нутрисистеми: SmartCarbs
Знайте це: У сушеному інжирі дуже багато розчинної клітковини, що важливо для здорового травлення та запобігання запорам.

3. АпельсиниВміст кальцію: 65 мг на плоди середнього розміру
Категорія нутрисистеми: SmartCarbs
Знайте це: Апельсиновий сік у пляшках часто збагачений кальцієм, що дає вам додаткову дозу мінералу на кожен ковток.

4. Коллард ЗеленіВміст кальцію: 84 мг на 1 склянку
Категорія нутрисистеми: Овочі
Знай це: Цей член капустяної сім'ї також постачає вам 250 відсотків РДА вітаміну А і близько 60 відсотків вітаміну С, що вам потрібно щодня.

Як їсти більше листової зелені

5. Біла квасоляВміст кальцію: 96 мг на 1/2 склянки
Категорія нутрисистеми: SmartCarbs
Знай це: Сушені боби будь-яких видів мають низький рівень глікемічного індексу, що означає, що вони повільно перетравлюються і довгий час залишають почуття ситості.

6. Консервований лососьВміст кальцію: 122 мг за 2 унції
Категорія нутрисистеми: Енергетичне паливо
Знай це: Кістки, що містять кальцій, в процесі консервування розм’якшуються, тому їх безпечно їсти.

7. ТофуВміст кальцію: 861 мг. на 1/2 склянки
Категорія нутрисистеми: PowerFuels
Знай це: Половина склянки тофу містить лише 94 калорії і не містить насичених жирів, і він забезпечує вас 35 відсотками вашої добової норми на залізо.