Отримати Джона Сніга на рівні з тренуванням Фітнес-вправи "Гра престолів"
Усі вітають Короля Північних Доріжок!
Усі люблять Джона Сноу! Він єдиний персонаж, за якого ми всі можемо погодитися, незалежно від того, наскільки нам подобаються/не подобаються інші персонажі. До того ж, завдяки інтенсивному режиму тренувань, на нього також досить приємно дивитись.
Кіт Харінгтон завжди був струнким і підтягнутим, але тренування "Гра престолів" допомогло йому розробити подрібнене тіло, яке ми бачимо на наших телевізійних екранах. Ось його тренування.
Розминка
Тренування починається з легкої розминки, виконуючи обійми на колінах, розтяжки з випадами та натягування голки. Ці рухи допомагають розслабити спину, стегна та коліна, а також м’язи верхньої частини тіла, серцевини та нижньої частини тіла. Досить лише хвилини-дві кожної вправи, щоб підготуватися до розгойдування!
Тренування
Тренування складається з чотирьох таких вправ:
1. Зважені віджимання
Підготуйтеся працювати верхньою частиною тіла як начальник! Ця вправа поєднує в собі три рухи: віджимання, дошку та гантелі. Почніть з положення дошки, тримаючи руки на гантелі. Зробіть віджимання, потім підведіть гирю правою рукою, а потім лівою до грудей. Повторіть 10-15 повторень. Це не тільки подрібнить ваші груди, плечі та трицепси, але і вразить серцевину, спину та біцепс.
2. Випади маятника
Це поєднання звичайного (прямого) випаду та заднього випаду. По суті, ви кидаєтеся вперед один раз, повертаєтесь у вихідне положення, а потім кидаєтеся назад другою ногою. Чергуйте ноги, щоб отримати більш збалансоване тренування. Принадність цього руху полягає в тому, що він працює на підколінні сухожилля та сідниці, а також на квадроциклах. Це призводить до зміцнення нижньої частини тіла з добре розвиненою мускулатурою, а не до того, щоб зосередити увагу на своїх м’язах стегна („гламурні” м’язи ніг).
3. Згорніть і натисніть
Цей рух опрацьовує ваші біцепси, плечі, пастки та трицепси, роблячи це ідеальним рухом, який допоможе вам ліпити руки. Почніть з гантелей поруч і виконайте завиток назовні (долоні дивляться назовні, а не вперед). У верхній частині локону скрутіть лікті та руки і натисніть на вагу вгору та над головою для плечового преса. Поверніться у початкове положення преса, потім повільно опустіть вагу в зворотному локоні. Це один представник!
4. Бічний гантель
Ще одне чудове тренування для нижньої частини тіла! Роблячи випадок збоку (вправо або вліво), а не вперед або назад, цей рух спрацьовує ваші м’язи стегна. Цими м’язами часто нехтують, але ними є так важливо для міцного ядра та нижньої частини тіла. Додавання ваги до випадів робить це все складніше!
Виконуйте кожну з цих вправ швидко, послідовно, не роблячи перерви. Тільки після того, як ви закінчите ланцюг, ви зробите 60-секундний відпочинок. Повторіть схему 3-5 разів для досягнення максимальних результатів.