Оксана Гришина; s Модель обкладинки Дієтичний м’яз; Фітнес

Дізнайтеся, що їсть IFBB Pro щодня, щоб виглядати гладкою, стрункою та красивою.

Оксана Гришина розповідає про свої тренування та про те, що їсть, щоб отримати форму, що отримує нагороди:

оксана

НА ЇЇ МЕНЮ

Харчування 1:

150 г знежиреного російського сиру (з російського ринку), 1 сировина Fusion Bar або 35 г вівсянки з 1 ст. Ложкою арахісового масла

Харчування 2:

120 г курки, 35 г рису, овочів або салату

Харчування 3:

120 г лосося або стейка, салат

Харчування 4:

150 г запеченої картоплі, 100 г курки, салат

Харчування 5:

4 яєчно-білкового (з 1 жовтком) омлету з кабачків та грибів

Харчування 6:

150 г нежирного російського сиру

Перекуси між їжею:
Білковий коктейль (SAN Nutrition Titanium Isolate), горіхи (мигдаль або кешью) або фрукти (яблуко, апельсин або грейпфрут)

ДОДАТКИ

Спалювач жиру:

  • SAN Nutrition Tight Reloaded
  • Сирий злитий білок
  • Сирі бари Fusion

Перед тренуванням:

  • Запеклий, Запуск або CM2
  • BCAA
  • Полівітаміни
  • Омега-3 жирні кислоти

ГРАФІК ТРЕНІЖНИХ ТРЕНІВ

  • Грудна клітка/Біцепс
  • Плечі
  • Назад/Трицепс
  • Ноги

Плюс три щотижневі тренувальні виступи та 20-40 хвилин кардіотренування два рази на день на стаціонарному велосипеді чи біговій доріжці або швидкою ходьбою на свіжому повітрі.

ДИВИТИСЯ ТАКОЖ: Спробуйте вправи Оксани Гришиної для абс

УЛЮБЛЕНА ЧАСТИНА ПОЇЗДУ

"Я зосереджуюся в основному на своїх плечах, тому що вони важливі для мого зовнішнього вигляду".

Найкращі ходи:

DB плечовий прес, DB бічне підняття, вертикальний ряд однією рукою, а також бічне підняття DB.