Огляд військової дієти - чи діє військова дієта для схуднення

Не потрібно солдати через цей небезпечний план схуднення.

Незважаючи на свою назву, Військовий сейм жодним чином не розроблений ані військовими США, ані для яких-небудь збройних сил. Насправді під офіційним веб-сайтом ця назва стосується "тієї дисципліни, яку вам потрібно буде пройти".

Основна претензія на славу полягає в тому, що, дотримуючись цього регульованого плану протягом одного повного тижня, ви втратите до 10 фунтів. Проблема: ця вага повернеться майже миттєво після цього, і сама дієта може виявитись небезпечною та шкідливою в довгостроковій перспективі.

Що таке військовий сейм?

Сайт стверджує, що цей стиль харчування є "завантажувальним табором для вашого тіла", поділяючи ваш тиждень на три дні вкрай обмеженого споживання калорій (1000-1200 калорій на день) слідом за ним чотири дні все ще вражаюче низького споживання калорій (1300-1 500 калорій на день). Звідси й інше прізвисько: триденна дієта.

Перша половина тижня вимагає дотримання певного меню та внесення лише схвалених (але повністю довільних) замін. Ось як виглядає зразковий план харчування:

Сніданок: 1/2 грейпфрута; 1 скибочка тосту; 2 столові ложки арахісового масла; 1 чашка кави або чаю
Обід: 1/2 склянки тунця; 1 скибочка тосту; 1 чашка кави або чаю
Вечеря: 3 унції м’яса; 1 склянка зеленої квасолі; 1/2 банана; 1 невелике яблуко; 1 склянка ванільного морозива

Протягом 4-7 днів дієта вимагає уникати підступних джерел доданого цукру, таких як крупи та напої, та інших продуктів, які легко вживати в їжу, таких як картопляні чіпси, картопля фрі, пиво та піца.

Це працює?

Можливо, ви не втратите 10 фунтів за тиждень, але, звичайно, втратите трохи, виходячи з дефіциту калорій, який створюється за рахунок вживання менше, ніж ви спалюєте. Але це не означає, що воно того варте. Насправді, я настійно закликаю вас уникати цього.

Мало того, що вага майже напевно повернеться, цей обмежувальний план старої школи відділяє нас від реалій нашого повсякденного життя. Якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза, вам доведеться навчитися їсти, а не лише те, що їсти, як вам підходить.

І не дивлячись на те, що всі дієти для схуднення покладаються на кількість калорій, що виводяться, Військова дієта стверджує, що це також форма "періодичного голодування", а продукти, що входять до плану, "почнуть ваш метаболізм".

Давайте уточнимо їх лише на секунду:

Періодичне голодування: Ідея полягає в тому, щоб дати всім життєво важливим органам, гормонам і метаболічним функціям перерву, щоб допомогти їм краще працювати, але немає жодної реальної науки, яка б підтримувала цю загально розвіяну теорію. Вашим життєво важливим органам, окрім випадків, коли ви перебуваєте в стані медичного збитку, не потрібен вільний час! Крім того, військова дієта навіть не встановлює обмежень щодо того, коли можна, а що не можна їсти протягом дня - універсальний орендар фактичних планів періодичного голодування.

Початок вашого метаболізму: Так, продукти харчування та напої з кофеїном або певними антиоксидантами та спеціями можуть підвищити ваш метаболізм - але ефект триває близько 30 хвилин і піднімає його лише на маленьку кількість. Оскільки результати незначні, це не те, чому ви схуднете на цій дуже низькокалорійній дієті, а просто поширюється віковий міф про те, що конкретні продукти викликають більший спал калорій, ніж інші.

ФАКТ: Єдиний реальний, тривалий спосіб покращити ваш метаболізм - це нарощування м’язової маси тіла, як при вправах для обтяження.

Це не єдині сумнівні аспекти. Ось що ще дає мені паузу:

План харчування довільний: Просто подивіться на розміри порцій. Ви можете вживати лише 3 унції нежирної яловичини, але десерт на цій дієті з низьким вмістом цукру - це повна чашка морозива - вдвічі більше стандартного розміру порції.
"Заміни" безглузді: Якщо ви не любите тости, вам дозволяється половина білкової плитки, що по-королівськи нелогічно. Різниця калорій залежить від розміру хліба, не кажучи вже про те, що одне цільне зерно, а інше - джерело синтетичного білка!
Конкретні рекомендації небезпечні: Ще один запропонований обмін їжею? Торгуючи половиною грейпфрута водою з харчовою содою, що абсолютно марно для схуднення (у кращому випадку) і спричиняє побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту та можливі лікарські взаємодії в гіршому.

Плюс, дієта встановлює суворі обмеження загальної кількості калорій, навіть із таких поживних речовин, як овочі та фрукти. Але ми постійно маємо більші, кращі докази того, що втрата ваги з часом стосується переважно харчової якості їжі (овочів, фруктів, нежирних джерел білка, цільних злаків та корисних жирів) проти підрахунку певної кількості калорій, яка, тимчасово ефективний, але з часом може призвести до збільшення ваги.

Навіть якщо ви швидко схуднете на кілька кілограмів, повертаючи його і залишаючись у цьому циклі "запою-обмеження-схуднення-запою-обмеження ще", пов'язано з ожирінням, депресією, ризиком хронічних захворювань і надовго налаштовує ваш метаболізм -термінові ускладнення здоров'я. Зрештою, план говорить про велику гру про те, наскільки добре це "працює", не розуміючи, що все, що ви не можете витримати довше трьох днів до одного тижня, є поганою новиною для схуднення.

Невже так погано, якщо я просто буду це робити тиждень?

Перш ніж починати щось подібне, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки так, це може бути небезпечно залежно від того, хто ви, вашого поточного способу життя та будь-яких ліків, які ви приймаєте. Але це небезпечно з двох інших причин, що впливають на довгострокове здоров'я та управління вагою.

Це занадто обмежує, щоб задовольнити харчові потреби: Для більшості дорослих обмеження калорій до 1000 на день - це занадто мало, щоб зробити це безпечним і послідовним способом з часом і створює ризик нестачі мікроелементів.
Вам у житті доводиться займатися іншими справами, крім "дієти". Для багатьох з нас неможливо просто встановити довільні обмеження, які заважають нам насолоджуватися і проживати своє найповніше життя.

Суть

Вживання 1000 калорій на день може призвести до зворотних наслідків, багато в чому тому, що це заплутує ваш метаболізм і може спричинити циклічність у вазі, коли ви практикуєте екстремальні обмеження з наступним (можливим) запоєм. FYI: Я не маю на увазі 1500 калорій, 4 дні на тиждень, що “п’ють” - я маю на увазі тип, коли ви нарешті скажете: “ДОСТАТОК!” і зупинити цю дієту. Ось чому ризики переважають тимчасові вигоди. Велоспорт на велосипеді пов’язаний з довгостроковим ризиком хронічних захворювань, депресії та потенційно постійних пошкоджень вашої метаболічної функції - що створює додатковий бар’єр для будь-яких зусиль щодо зниження ваги чи підтримки ваги з часом.

Для більшості з нас: 1000 калорій на день - це виживання, а не харчування.