Ніяких укусів під час лактації, їдять пташину їжу
Ці здорові укуси лактації без випікання підвищують енергію та містять інгредієнти, які, як відомо, допомагають забезпечити молоком, включаючи пивні дріжджі та овес.
Ще до того, як я завагітніла, я знала, що хочу спробувати годувати грудьми. Я знаю, що подорож на грудне вигодовування у всіх по-різному, тому я не хотіла тиснути чи сподіватися на себе, але хотіла хоча б спробувати.
Маючи це на увазі, я почала готуватися до подорожі грудним вигодовуванням. Я замовила молоковідсмоктувач і читала статті/книги, щоб отримати всі поради та підказки, які я могла зробити до прибуття дитини. Я також дослідив, які продукти найкраще зберігати забезпечення молоком допомогти у виробництві молока. Я також поділився ними у своєму дописі файлів cookie для лактації, але ось огляд:
Продукти, які, як відомо, допомагають забезпечити грудне молоко
- Овес - Однією з причин зменшення кількості молока є низький рівень заліза. Овес містить багато заліза, тому деякі дослідження показали, що овес допомагає у виробництві молока. Додавати невелику кількість вівса в смузі - це чудово, але я люблю снідати якийсь овесний сніданок майже щодня. Я великий шанувальник вівса на ніч (цей вівсяний шоколад на ніч зараз є моїм вживанням) та запеченої вівсянки (я люблю свою вівсяну кашу з полуничним бананом). Я тяжію до цих варіантів, тому що можу підготувати їх заздалегідь.
- Ячмінь - Цілком ледве є найбагатшим харчовим джерелом бета-глюкану, полісахариду, який, як було показано, підвищує пролактин (він же гормон грудного вигодовування). Цей салат з ячменю такий смачний!
- Пивні дріжджі - Він упакований вітаміном B, залізом, цинком, магнієм та калієм. Це має багато переваг, але перед додаванням пивних дріжджів у свій раціон слід проконсультуватися з лікарем. Він може взаємодіяти з різними ліками та може спричинити небажані побічні ефекти. Ви можете дізнатись більше про пивні дріжджі в моєму повідомленні про лактаційні укуси.
- Насіння льону - У лляному насінні багато омега-3 жирних кислот (які чудово підходять для дитини), а також містить фітоестрогени, які можуть впливати на вироблення грудного молока.
- Фенхель - Як і лляне насіння, кріп та його насіння містять фітоестрогени, які, як відомо, допомагають у виробленні молока. Якщо ви шукаєте способи включити у свій раціон цілий фенхель, я люблю такі рецепти: тріскуча цвітна капуста, салат з фенхелю та апельсиновий тофу з кропом.
- Насіння пажитника - І насіння пажитника, і кріп можна знайти в чаї з материнським молоком.
Що таке пивні дріжджі?
З усіх інгредієнтів, які, як відомо, допомагають забезпечити жіноче молоко, найцікавішими для мене є пивні дріжджі. Мені довелося провести невелике дослідження, щоб точно з’ясувати, що це таке, але пивні дріжджі - це гриб і отримали свою назву, оскільки вони використовуються у виробництві пива та хліба.
Він наповнений вітамінами та мінералами - зокрема, вітаміном B, залізом, цинком, магнієм та калієм. Це також хороше джерело білка. Одна 1/4 склянки порції пропонує 8 грамів білка. Через це пивні дріжджі рекламували як рослинні суперпродукти.
Незважаючи на те, що він має багато справді великих переваг, важливо зазначити, що перед тим, як додавати пивні дріжджі у свій раціон, слід поговорити зі своїм лікарем, оскільки вони можуть взаємодіяти з різними ліками.
Як зробити швидкі та легкі укуси лактації
Перший крок у їх створенні укуси енергії лактації полягає у додаванні фінік у кухонний комбайн та пульсу до утворення густої пасти. Додайте в Геркулес і пульсуйте ще кілька разів, доки їх просто не поєднають. Помістіть фініку та вівсяну суміш у велика чаша. Перемішайте пивні дріжджі та арахісове масло. Додайте мигдальне молоко та мед і добре розмішайте, щоб поєднати. Якщо суміш занадто суха, додайте ще бризку мигдального молока. Перемішайте шоколадна стружка і формують енергетичні укуси за допомогою рук. Зберігати в герметичний контейнер у холодильнику на 2 тижні або в морозильній камері на термін до 3 місяців.
Інгредієнти без укусів під час лактації
- Геркулес
- Фініки Medjool
- пивні дріжджі
- натуральне арахісове масло
- мигдалеве молоко
- меду
- чіпси з темного шоколаду
Хочете збільшити кількість молока? Ось ще кілька рецептів лактації, які можна спробувати!
- Лактаційне печиво
- Лактаційний смузі
- Легка полунична бананова вівсянка
- Вівсянка з бананового хліба
- Запечені вівсяні чашки
- Ніч Овес
Якщо ви робите ці лактаційні укуси, не забудьте залишити коментар і рейтинг зірочок нижче, повідомляючи нам, як вони вийшли. Ваш відгук настільки корисний для команди EBF та наших читачів!