Наскільки суворим повинен бути ваш раціон ОФІЦІЙНИЙ МАГАЗИН CHARLI COHEN
Чи знали ви, що позбавлення себе їжі, якою ви насолоджуєтесь, насправді може знищити ваші зусилля щодо втрати жиру? Якщо ви хочете втратити жир назавжди і здорово, не відчуваючи тяги, запоїв чи інших дієтичних кошмарів, то ось що ви повинні зробити замість цього ...
Знайдіть розумний спосіб включити всі свої улюблені страви у свій раціон, але робіть це в кількості та частоті, які не саботують ваш прогрес.
Це можна зробити двома способами.
1. Найпоширеніший метод - це регулярне «безкоштовне харчування» (інакше «обманне харчування»). У межах розумного для цього одного прийому їжі можна їсти що завгодно.
2. Інший метод, який я насправді віддаю перевагу, полягає в тому, щоб включити ці «лікувальні продукти» в свою добову норму калорій, але все ж переконатися, що ви все одно отримуєте достатню кількість білка та корисних жирів за допомогою інших страв.
Важливо знайти баланс.
Забагато страв або вихідних днів із програми, і ваші результати скомпрометовані. Занадто багато днів поспіль не їсте нічого, крім “дієтичної їжі”, і ви божеволієте від тяги.
Наскільки суворо потрібно дотримуватися своєї дієти, від людини до людини різниться. Це багато в чому залежить від того, наскільки амбітні ваші цілі, і від того, наскільки ваше тіло реагує на харчування та фізичні вправи.
Приймаючи рішення, майте на увазі, ми всі маємо різні генетичні особливості та типи фігури, про що я детально обговорюю у своїй книзі „Формула плоских абс.
Наприклад, ви мезоморф, стійкий до вуглеводів, який легко набирає м’язи і легко втрачає жир, або ви чутливий до вуглеводів ендоморф, який легко набирає жир? Залежно від відповіді, ваша дієта може бути більш-менш суворою, ніж інші.
Я пропоную їсти «за планом» 90% часу, і насолоджуватися продуктами, що не належать до плану, 10% часу.
Чи ви регулюєте рівень відповідності вище 90% (станьте більш суворим) або нижче 90% (станьте більш м'яким), залежить від того, наскільки ви віддалені чи близькі від досягнення своїх цілей, і головне, від того, які результати ви отримаєте отримання кожного тижня.
Якщо ви дотримуєтесь 90% часу, і ви отримуєте чудові результати, то вам не доведеться нічого змінювати, і, можливо, ви навіть зможете трохи послабити свій раціон.
Відповідність 90% означає, що ви дотримуєтесь здорових поживних, жироспалюючих вказівок 9 прийомів їжі з 10 або більшості своїх калорій щодня.
Навіть для тих фітнес-моделей та культуристів, які готуються до змагань, дотримання 100% нереально і непотрібно. У цій ситуації, однак, варіант 2, коли вподобані страви будуть обмежені калоріями та макроелементами, буде найкращим шляхом. Я сам використовую цей метод (а не найпоширеніший підхід "безкоштовного харчування"), і фактично щоденно включаю в свій раціон шоколад та інші "лікувальні продукти".
Поки я задовольняю свої мінімальні потреби в білках та здорових жирах і дотримуюся норми калорій, я можу робити це абсолютно НЕ відступаючи від своїх цілей статури! Ви можете навчитися розраховувати свої власні мінімальні потреби та добову норму калорій в електронній книзі The Flat Abs Formula, або якщо ви ненавидите підрахунок калорій, я можу зробити все це за вас за індивідуальним планом харчування.
Я віддаю перевагу такому підходу перед підходом "безкоштовного харчування", оскільки я бачив, як люди досить вільно використовують термін "безкоштовне харчування" (в основному перетворюючи його на запої), і вони можуть завдати великої шкоди своєму прогресу, якщо це трапиться на регулярно.
Помірність і збалансованість - ключове. Дозвольте собі вільний хід. Насолоджуйтесь їжею. Насолоджуйся життям. Прийміть морозиво, піцу чи інше, що радує ваш шлунок. Це допоможе, а не зашкодить в довгостроковій перспективі. Просто обов’язково пам’ятайте про обмеження калорій, і коли ви скажете, що збираєтесь виконувати 90% випадків, тоді дотримуйтесь обіцянки перед собою і виконуйте!
Пам’ятайте: Повне позбавлення задоволення від їжі - погана ідея, тому що ви завжди прагнете того, чого не можете мати. Це випивка, яка чекає, що станеться. Відкрийте свій “здоровий баланс” і створіть дієту, яка є одночасно стійкою та підходить для вашого особистого типу фігури.
- ЇЖА ДЛЯ РОЗДУМІВ:
Що вам найважче дотримуватися дієти?
Ви вже використовуєте одну з цих стратегій "лікування"?
Я б хотів почути ваші відповіді в розділі коментарів нижче!