Наш дієтично-дієтичний план харчування
Ось як діє наш раціон: Ви будете їсти три основних прийоми їжі щодня плюс дві закуски. Вважайте десерт ласощами через день (не хвилюйтеся, деякі закуски солодкі). На сніданок, обід та перекуси ми перерахували три прості у виготовленні варіанти. На вечерю виберіть один із семи простих рецептів (чотири з яких ви знайдете лише на GH.com!). Майте на увазі, що дослідження показують, що люди, які знову і знову їдять одну і ту ж їжу, худнуть більше, ніж ті, хто має різноманітне харчування.
Прості у приготуванні варіанти харчування
СніданокВиберіть один на день
- Одна чашка пластівців з високим вмістом клітковини Kashi з 1/2 склянки знежиреного молока та порцією полуниці або іншого фрукта розміром з кулак
- Два яєчня та два шматки нежирної ковбаси з індички
- Один шматочок цільнозернового хліба з чайною ложкою арахісового масла
Смачні обідиВиберіть один на день
- Нарізаний салат із змішаною зеленню, овочами, шістьма волоськими горіхами та чотирма унціями лосося; плаття з бризками оливкової олії та оцту
- Пряна чік'н-пиріжка Boca на цільнозерновій англійській булочці з листям салату, шпинату, червоної цибулі та помідорів
- Смажена курка з травами пісної кухні
Супер закускиВиберіть два варіанти на день
- Половина унції сирих горіхів і яблуко, груша, апельсин або чашка ягід
- Одна чашка попередньо обсмажених овочів, розігрітих у мікрохвильовці та напханих у невеликий цільнозерновий лаваш
- Нарізані овочі, змочені в суміші простого йогурту, кропу, цибулі, цибулі та пластівців червоного перцю
Швидкі, смачні обідиНе встигаєш приготувати обід? Спробуйте ці інші ситні, здорові фасовані страви: