Найкращі добавки 2020 Що приймати для здоров’я, стресу, імунітету - Rolling Stone
Перш за все: миючий засіб для риби - це не те
Рекомендовані товари самостійно обираються нашою редакційною командою, і ми можемо заробити комісію за покупки, зроблені за нашими посиланнями; роздрібний торговець може також отримати певні дані, що підлягають аудиту, для цілей бухгалтерського обліку.
Коли рівень стресу зростає, а люди шукають способів підвищити рівень імунітету та повноцінно харчуватися, оздоровчі експерти кажуть, що це може бути ідеальний час для того, щоб почати процедуру прийому добавок. Додавання декількох простих добавок до щоденного прийому їжі та режиму фізичних вправ може суттєво допомогти вам зберегти здоров’я та здоровий стан у ці безпрецедентні часи.
"В ідеалі ви отримували б усі свої поживні речовини здоровим харчуванням, але реальність така, що багато людей намагаються харчуватися повноцінно, а певні поживні речовини важко отримати навіть при добре спланованій дієті", - говорить Саманта Касетті, зареєстрований дієтолог та експерт з питань харчування та оздоровлення. «Окрім просто задоволення ваших основних потреб, певні добавки можуть оптимізувати ваше самопочуття. Хоча повноцінні недоліки рідкісні, - продовжує вона, - я часто бачу недоліки - люди, які вживають недостатню кількість певних поживних речовин. У цих випадках добавки можуть бути корисними і їх легко регулярно приймати ».
І хоча побоювання коронавірусу змушують людей бігати до найближчої аптеки або робити запаси в Інтернеті, експерти застерігають, що ще не проведено достатньо досліджень щодо того, як добавки можуть допомогти при симптомах або безпосередньо спрямувати COVID-19.
Пов’язані
Усі запасаються консервами, але які саме для вас насправді корисні?
Покупки продуктових магазинів люди звертаються до цих наборів для доставки їжі на вечерю
Тим не менше, китайський гігант електронної комерції JD.com повідомив, що продажі дієтичних добавок з вітаміном С на його платформі зросли в п'ять разів після спалаху COVID-19. Клінічні випробування з використанням високих доз вітаміну С також розпочались у Китаї (про це пізніше).
"Важливо зазначити, що, хоча ми маємо справу з вірусом, COVID-19 не можна порівнювати безпосередньо з грипом, і, отже, всі ті самі рекомендації, можливо, поки що не застосовуються", - говорить Бела Патель, Pharm.D . та сертифікований тренер з цілісного здоров’я та засновник WholisticPharmacist.com. "Тоді, хоча ми бачимо користь вітаміну С та цинку від грипу та застуди, поки що немає достатніх досліджень, які б показали, чи реагуватимуть вони подібним чином на COVID-19".
Ці добавки можуть не стримувати коронавірус, але експерти кажуть, що всі вони відіграють важливу роль у вашому фізичному, психічному та емоційному самопочутті. Незалежно від того, чи хочете ви покращити свою імунну систему, вилікувати кишечник або просто потрібно заспокоїти тривожні думки, ось найкращі добавки, які потрібно приймати прямо зараз.
1. Полівітаміни
"Хоча не існує жодної конкретної добавки, яка є чарівною пігулкою для імунітету, ви можете розглянути щоденні полівітаміни, якщо вважаєте, що ваш раціон не наповнений різнобарвним набором фруктів та овочів", - говорить Патель. "Мікроелементи, необхідні для дорослих, часто містяться в більшості полівітамінів".
Підписка на ритуальні вітаміни (для чоловіків та жінок), $ 30 + на Ritual.com
2. Вітамін С
Всім відомо, що найкращий спосіб отримати вітамін С - це свіжі фрукти та овочі, але оскільки продуктові магазини все ще стикаються з дефіцитом, це простіше сказати, ніж зробити. І хоча низка служб доставки їжі посилилася, щоб доставити свіжі продукти до ваших дверей, ви не зможете перевершити зручність вітамінної добавки.
"Цей вітамін дуже важливий для вашого здоров'я", - наголошує Патель. «Він діє як потужний антиоксидант, який допомагає боротися з пошкодженнями вільних радикалів, спричиненими навколишнім середовищем, обробленою їжею та стресом, який з часом спричиняє пошкодження клітин. Вітамін С діє для нейтралізації цих вільних радикалів, запобігаючи цьому запаленню », - пояснює вона.
Потрібні додаткові докази його переваг: В результаті протизапальної активності вітаміну С у Китаї Університет Ухань у лютому розпочав клінічні випробування для оцінки інфузій високих доз вітаміну С як лікування проти важких гострих респіраторних захворювань, пов’язаних з коронавірусом.
Капсули вітаміну С Viva Naturals, $ 23,95, доступні на Amazon
3. Вітамін D
"Вітамін D важко отримати з їжею, і хоча ви можете отримати його із сонячних променів - що активізує ваше тіло, щоб зробити його - більшість з нас не отримують достатнього, неекспонованого сонячного часу", - говорить Кассетті. Ці популярні лампи для світлотерапії можуть імітувати сонячний промінь, але вони не матимуть додаткової користі для здоров’я від вітаміну D.
"Вітамін D підтримує здорову імунну систему, і, як було показано, добавки захищають від респіраторних інфекцій, - каже Касетті, - тому, якщо ви його ще не приймаєте, ви можете розглянути це питання".
Софтгели з вітаміном D для спортивних досліджень, $ 15,95, доступні на Amazon
4. Цинк
"У ряді досліджень було встановлено, що при використанні цинкових пастилок під час застуди тривалість застуди скоротилася на одну добу", - говорить Патель. "Хоча його конкретний механізм невідомий, теорії включають, що він перешкоджає проникненню [застуди] вірусу в клітини та/або що він зменшує запальні цитокіни в крові".
Окрім підвищення імунітету, цинк також має ряд додаткових переваг, серед яких сприяє прискоренню загоєння ран, поліпшенню роботи мозку та лікуванню вугрів. Ці швидкорозчинні таблетки легше приймати, ніж традиційні таблетки або капсули.
Таблетки цинку Frunutta, $ 14,99, доступні на Amazon
5. Магній
Якщо вам просто потрібно трохи заспокоїтись, ви захочете зберегти трохи магнію у своїй аптечці. "Магній - мінерал для релаксації", - пояснює Кассетті. "Це допомагає протидіяти впливу стресу на ваше тіло і підтримує здоровий цикл сну, тому це особливо актуально зараз. Це також бере участь у вашій імунній відповіді ".
Хоча магній міститься у звичайних коморах, таких як цільні зерна, боби та горіхи, дослідження показали, що до 80% американців мають дефіцит магнію.
Кассетті рекомендує приймати магній у вигляді порошку (змішаного з водою). "Магній - мінерал більший, тому таблетки важко ковтати", - каже вона. Ароматизовані пакети від OMG! Харчування добре засвоюється, що полегшує отримання добової дози магнію, одночасно полегшуючи роботу шлунку (“Найпоширеніша форма таблеток магнію - цитрат магнію - може спричинити дискомфорт у шлунку та послаблюючий ефект”, - каже Касетті). . Також: цей порошок напою на смак напрочуд смачний.
О БОЖЕ МІЙ! Харчові пакети з магнієм, $ 29,99, доступні на Amazon
6. Пробіотики
"У вашому кишечнику знаходиться більша частина вашого імунного функціонування, тому важливо підтримувати цілісність вашого шлунково-кишкового тракту", - ділиться Кассетті. "Це вимагає багатостороннього підходу, який передбачає вживання різноманітної дієти з високим вмістом клітковини, включаючи барвисті продукти, багаті поліфенолами, і регулярне вживання ферментованих продуктів, таких як йогурт. Ця стратегія гарантує, що ви годуєте корисні бактерії, а також споживаєте продукти, які їх постачають ".
Тим не менш, пробіотичні добавки можуть стати в нагоді, як якщо у вас немає легкого доступу до ферментованих продуктів, так і якщо ви хочете додати додатковий стимул для здоров’я кишечника та травлення.
"Якщо ви купуєте пробіотик, знайдіть той, у якого є штами, які були клінічно показані, щоб забезпечити відповідь, яку ви шукаєте", - говорить Касетті. "Наприклад, штам у Culturelle пов'язаний з імунними перевагами".
Ці капсули є веганськими, не містять глютену і не містять молочних продуктів або сої, що полегшує роботу навіть найчутливіших шлунків. Додаткові переваги прийому пробіотиків: ці таблетки можуть допомогти полегшити діарею, гази і здуття живота.
Передплатний пакет пробіотиків Jetson, 30 доларів США, доступний на сайті Jetson
"Якщо ви хочете поекспериментувати [з добавками], зробіть спробу, одночасно намагаючись харчуватися краще", - говорить Кассетті. "На цьому етапі ви також не можете пропустити миття рук, регулярні заняття, прийоми зниження стресу та соціальне дистанціювання (при цьому все ще спілкуючись з людьми та плекаючи стосунки здалеку) як хороші речі для збереження здоров’я".
Патель додає: “Я вважаю, що підтримка здорової імунної системи та зняття тривоги в цей важкий час є багатофакторною. Використовуйте цей час, щоб натиснути кнопку «скидання» на всіх своїх здорових звичках. Подивіться на цей карантинний час як на можливість зосередитись на собі, що, у свою чергу, дозволить вам зберегти здоров’я, а також підтримає вашу імунну систему ».