My Dukan Weightloss Journey грудень 2010
Неділя, 26 грудня 2010 р
Моя різдвяна вечеря!
На сніданок був свіжотушкований ревінь з ванільним йогуртом. Смажений подорожник (не Дюкан) з африканською рибою (басса, копчена скумбрія) та рагу з креветками.
“Satvik: Привіт, команда, чи дозволений пастернак під час круїзної фази, чи він занадто крохмальний?
Модератора Соня: Привіт Сатвіку! так, ви можете їх приймати у дні PV, оскільки це дозволено, їжа не хвилюйтеся! Якщо у вас є кілька рецептів з ними, не соромтеся поділитися ними з нами! продовжуй! “)
П’ятниця, 24 грудня 2010 р
Звіт про ретроспективу 23 грудня
Ранкова вага становила 192,6 фунта
Сніданок: скибочка шоколадного торта та 330 мл води
Обід: африканська (йоруба) святкова трапеза (з буки - нігерійського ресторану вуличного стилю - у Пекхемі) - відчула тягу та побалувала! Амала (ямський порошок фуфу) з егусі (овочеве рагу з насінням дині та пальмовою олією) та різноманітним м’ясом (6 шматків: 2 шматки козячого м’яса, 1 шматок шкембеля, 1 шт яловичини, 2 шматки коров’ячої гомілки) 500 мл води
Перекус: скибочка шоколадного торта та ванільний йогурт із напоєм газованого імбирного елю 330 мл наполовину газованою водою
Вечеря: скибочка шоколадного торта та 300 мл гарячого шоколаду з ромовою есенцією - 300 мл знежиреного молока, підігрітого в мікрохвильовці, 1 мішана чайна ложка какао, розмішана, підсолоджена рівною чайною ложкою Splenda та ароматизована 4 краплями ромової есенції. Можливо, це було психологічно, але це заснуло мене!
Вправа: 30 хв через крижаний парк. ковзання і ковзання! і прогулянка по торгових центрах Whitgift і Centrale (Західний Кройдон) в морозних, але сухих умовах!
Ранкове зважування (п’ятниця, 24 ранку - 191,8 фунтів)
Четвер, 23 грудня 2010 р
Різдвяне послання доктора Дукана
Вчора ввечері, перевіривши своїх звичних блогерів Дюкана, я почав панікувати. Здається, всі оголошують перерву Дюкана на Різдво, а для мене дух оооочень охочий, але плоть слабка.
Раніше цього дня я почав планувати своє різдвяне меню для недуканерів та дуканерів. Я зіткнувся з олов'яним печивом Бельгійський шоколад M&S, і вчора ще раз зробив день кубів з фотоелектриками та запасом, незважаючи на попередні резолюції. Я вирішив перевірити, що говорить доктор Дюкан на http://www.dukandiet.co.uk/en/680-christmas-menu.html, і ось що я знайшов:
Дорогі друзі,
Якою б не була наша культура, Різдво - це час зупинитися, коли всі разом ми можемо вимкнути життєву гіркоту, її печалі та стреси. Різдво - час перемир'я!
Повідомлення для кожного, хто веде війну проти своєї ваги, полягає в тому, щоб не дати цим дорогоцінним моментам затьмарити тиск. Будьте вільні на Різдво, але будьте вільними у режимі, який контролюється, лагідний та зручний.
Погляньте на наші святкові меню!
Однак, починаючи з 2 січня, разом, давайте повернемось до бою, приносячи з собою силу наших резолюцій на 2011 рік!
О! Я дуже люблю цього чоловіка! Я люблю його реалізм! Мені подобається його відсутність схильності купувати нереальний тиск! Я молюся за нього в цю пору року і серйозно бажаю йому "Миру на Землі та доброї волі людям!"
Ну, по-перше, я усвідомлюю, що можу приготувати патисони з горіха і використовувати їх як свою основну їжу для різдвяної трапези, тоді як у недуканерів є смажена картопля (або рис із жолофів із Західної Африки, або
рис і горох).
Мій не Дюканер суворий вегетаріанець, я їжу м'ясо! Тому що я хочу якомога довше Дюкана і у світлі деяких думок, натхненних Росом, хоч і планував, НЕ буду позбавляти себе!
У мене буде багато фотографій, і я буду прагнути до легких фізичних вправ щодня протягом сезону, як пропонується в чаті на сайті Dukan.
Чат в Інтернеті 22/12/2010 Сесія
"
MarijaI: Чи варто мені займатися одним із фітнес-вправ або скільки завгодно?
До речі, я читав це на форумі чату
Середа, 22 грудня 2010 р
Все ще у стані відновлення!
Після моїх вчорашніх одкровень і моєї науки про відновлення після карб-фесту на Дукані, я лише пішов і зробив щось інше! Я вирішив, що відчуваю себе фотоелектричним днем, який включав ліберальне використання кубів запасів! - Я майже не їжу сіль, тому, використовуючи куб запасу два рази в останні два моменти (два кубика запасу), означає, що я тут гадаю, чи відсутність падіння 3 + фунтів за ніч, щоб повернути мене до 190 або нижче, це через перевантаження солі і, отже, затримку води.
Поточна вага: 192,6 фунта (це втрата, тому я вдячний!)
Споживання води: 330 мл х 7 (в одній чистій воді, інколи це було 50% дієтичного сухого імбирного елю та 50% газованої води.)
Вправа (так, саме так! Припиніть витирати очі!): 30 хвилин на повороті та формуванні степпера виконується за 10 хв. Сплесків з 2 хв. Відпочинку.
Харчування:
Чок скибочка на сніданок
Чок скибочка для перекусу
Запечений лящ в соусі каррі (ціла цибуля, основний куб, шотландський капелюшок, приправи, порошок каррі) - пізній обід
Чобі апельсин Абі на закуску
Тушкований стейк з яловичини в насиченому соусі на основі цибулі та часнику (і кубик)
Хм! ПП сьогодні! Я повинен спекти ще скибочки скибочок, і завтра розкрию свою вагу!
Вівторок, 21 грудня 2010 р
Перевірка реальності.
Зіткнувшись з фактами, оголяючи всіх - я мушу зараз публічно визнати, що коли я обдурюю або з’їдаю цілу вагу вуглеводів протягом двох днів, мій приріст ваги ніколи не становить одного, двох і навіть 3 фунтів (близько 1,5 кг), а натомість це колосальний 6 фунтів (близько 3 кг). І. це якось незручно, і саме тому я не повідомляв про свої ваги, коли я сходив з дієти. Однак сьогодні я готовий зіткнутися з цим демоном. Я визнаю це відверто, тоді я пояснить набір ваги і тепер публічно розкрию свій засіб з точки зору моїх знань про кетоз і запаси жиру.
Ви знаєте, коли я писав, що я поласував шоколадними цукерками і не повідомив про свої втрати, поки не повернуся до або нижче 190 фунтів,? . моя вага зросла до 197. Я напав, але продовжував повторно ображатись і не вправлявся, і більш-менш тримався на рівні 196-197. Я не хотів повідомляти про це і не визнавати себе, тому відмовився від ваг.
Одного разу, коли я вирішив потренуватися і вдарити по своїх скибочках шоколадного торта, я зрозумів, що шматочок мого шоколадного торта надав більше обсягу, був надзвичайно високим вмістом клітковини, збалансував білок і вуглеводи (і жир), оскільки шоколадна основа зробила його поживним була досить низькою калорійністю, щоб її можна було порівняти із легкою закускою. На мій смак воно також було наповнене смаком. Отже, для вирішення короткотермінового тимчасового накопичення вуглеводів і води в моїх м’язах найкращим вибором буде атака у стилі легшого життя, забезпечення кетозу в найкоротші терміни (і, отже, виснаження запасу вуглеводів у м’язах).
Потім я вбудував свою атаку, щоб включити скибочки choc. Вівсянка I дня складається з 3 1/2 скибочок, тому у мене було 3 скибочки, рознесені протягом дня, йогурт і чистий білок, як я хотів. Це в поєднанні з 20 - 30 хвилинами легких м’яких вправ означало, що вага впала за 2-3 дні!
Це спрацювало один раз, і ось-ось запрацює знову, тому я ділюсь, бо я твердо налаштований на Дукан протягом сезону, тому що у мене буде день народження в лютому, і хоча я до того могло не досягти своєї мети, я дійсно хочу спробувати.
Добре після моїх вихідних ескападів, учора я мав 196,8 фунтів.
Я з'їв:
сніданок -7 ранку: скибочка шоколадного торта
пізній сніданок - 10.30 ранку: скибочка пирога Choc (коли нападає голод! - пам’ятайте, що при кетозі ви не зголоднієте, тому, коли будете, ви знаєте, що вийшли з кетозу!)
перекус в обідній час - 13:00: шоколадна насолода Абі
обід під час перекусу - 17:00: 2 чверті курячих ніжок курятини (стегна та гомілки) без шкіри.
Я їв 330 мл суміші наполовину дієтичного сухого імбирного елю та газованої води або води кожного разу, коли їв.
Я був досить ситим і виснаженим, щоб заснути приблизно о 20:00, і пропустив останню їжу.
Прокинувся о 12.30 або 00:30 і з’їв шоколадну насолоду йогуртом (саме тоді я сфотографував), а сьогодні зважив на.
Я зроблю ще один день, а потім повернусь до звичайного PV PP PV до мого наступного соціального, коли я захочу його карбувати.
Я не рекомендую звикати до цього, але я просто хочу поділитися тим, що Дукану можна, рухаючись назад, повернутися в дорогу!
Як це працює?
Ну це моє сприйняття:
Пам’ятайте, що запаси жиру/запаси вуглеводів/запаси енергії знаходяться «на столі» (м’язи), «у холодильнику» (печінка) та «у морозильній камері» (жирові відкладення в організмі). Ну, я насправді дізнався, що на Легше життя.
З цього я знаю, що коли ви виходите з кетозу через споживання вуглеводів, ваше тіло негайно замінює запаси "холодильника" та "столу". Ці магазини використовують воду для "утримання", а вуглеводи, а саме вода складають цей моментальний приріст ваги. Логічно, що для того, щоб тіло якомога швидше перейшло на кетоз, потрібно "спорожнити" "холодильник" і "стіл".
Введіть скибочку Dukan Choc від Abi! 3 скибочки (або 2 скибочки з залишком половини чайної ложки вівсянки, просоченої посипанням йогуртом або навіть апельсиновим апетитом Абі) означає, що ви зменшуєте калорії для 3 з 5–6 прийомів їжі, а решту з’їдаєте.
Якщо ви спробуєте це, дайте мені знати, що ви думаєте.
Попередження: Це лише моя думка і друге випробування при відновленні після вуглеводного свята. Не робіть це постійною звичкою! Порівняйте це з "The Morning After Pill!"
Понеділок, 20 грудня 2010 р
Сезонні ласощі!
Ну, різдвяні гуляння справді злетіли для мене на ці вихідні!
У суботу я пішов до родини Різдва тітки та близьких друзів у день відкритих дверей. Я добре розпочав, їв лише дружню їжу з дукану, потім відійшов до Аткінса і, нарешті, спокусившись однією особливою закускою, увійшов у царство вуглеводів та цукру!
Чи шкодую я про це? Ні! Я знав, що буду робити те саме за обідом у неділю, і не було сенсу битись з цього приводу. Я взяв це в своєму кроці, знаючи, що буду робити 4 PP з понеділка по четвер.
Що ж, я щойно спекла і випила одну зі своїх скибочок шоколаду. Я укріплений ще на кілька днів. Однак, маючи на увазі сезон, я зробив кілька веселих десертів з повним ароматом дукан - полуничне желе, лимонний (справді лаймовий) чізкейк та шоколадний апельсиновий захват.
Тепер, використовуючи в якості основи цукор Хартлі, рецепт полуничного желе нікому не потрібен. Лимонний чізкейк добре відомий, але моїм шоколадним апельсином dukan варто ділитися. так ось:
до 150 мл окропу гарячої води, додайте 1 навалену чайну ложку на какао-порошок.
Перемішайте і додайте 1 пакетик апельсинового желе Хартлі,
ретельно розмішати і долити холодною водою до 250 мл.
Доливайте все до обсягу 500 мл йогуртом з низьким вмістом жиру і ретельно розмішуйте.
Налийте в 3 маленькі горщики (приблизно 170-180 мл) і поставте в холодильник. (Я переробив ванни Muller Light.)
Коли будете готові, покладіть грудку ванільного йогурту (доктор Еткер фантастичний для цього), але ви можете вибрати звичайний.
Субота, 18 грудня 2010 р
Нарешті до 190 років. Візьміть два
Я досягнув найнижчого рівня (за повідомленням від 27 листопада!) Після того, як піддався шоколадним цукеркам і кільком вуглеводам.
Мені було 197 фунтів після звітності про 190 минулого разу, але мені приємно, що сьогодні я маю 189,2 фунта.
Так. 185, ось я приходжу!
Я хотів би подякувати своїм власним шматочкам шоколаду Dukan за те, що вони зараз тримають мене прямо і вузько!
Тепер регулярні блоги відновляться!
Понеділок, 13 грудня 2010 р
Інший день!
Сьогодні взяв мій клас до Королівського оперного театру, щоб переглянути шкільний огляд Королівського балету «Казки Беатрікс Поттер», який завтра відкриється для публіки! Рекомендую! Оце Так! давно я не був у приватній ролі та хлопчиком! це загнало додому те, чого мені не вистачало!
Життя може бути коротким, то чому б не насолоджуватися ним?
Ну, я поснідав шматочок свого шоколадного торта. Після цього я або забув, або не було часу їсти. або мені не потрібно було їсти, тому що наступним часом, який я з’їв, був другий шматочок о 3.30 (відразу після домашнього часу).
Ну, з тих пір я їв двічі! 3x курячі стегна Rotisserie (без шкіри) о 17:00 та о 19:20.
Я думав, що приблизно в 20.30 прийму ревінь та йогурт, але зараз я сумніваюся. Натомість я потягую наполовину дієтичну суху гінгералу та газовану воду! Врешті-решт Різдвяна пора!
Неділя, 12 грудня 2010 р
Мій шоколадний торт, схожий на Дукан, щоб розвіяти спокуси сезону
Інгредієнти:
6 яєць
120г какао-порошку
60 г сухого знежиреного молока
150г кварку
250 мл теплої води Luke
120г вівсянки
45г пшеничної пшениці
22г розпушувача
15г спленди
Метод:
Покладіть все це у свій міксер і бийте! (Якщо у вас немає змішувача, підійде блендер! Просто використовуйте шпатель з перервами, щоб допомогти ретельному перемішуванню.)
Покладіть у 2 форми для буханок і поставте в попередньо розігріту до 200 градусів духовку. через 15 хвилин зменшити до 175 градусів і випікати ще 20 хвилин.
Дайте охолонути і наріжте кожен батон на 8 (загалом 16 скибочок)
Так, я думаю, що це цілком "Дюкан"!
Поглинаючи вуглеводи на основі хліба Дукан з 30 г вуглеводів в атаці, 45 г вуглеводів у круїзі та 58–60 г у консолідації, Ви можете мати до 3,5 скибочок на день в атаці, 5 скибочок у круїзі та 7 скибочок у консолідації. Тож чому б не розрізати його на квадрати, а коли інші влаштовують ці Вулиці якості/Свята/Героїв чи Троянд, пориньте у своє власне шоколадне частування. або коли інші готують різдвяний пиріг або пудинг, вилийте трохи ванільного йогурту з низьким вмістом жиру і дайте собі пудинг, що відповідає дукану.