Моя дієта краща за твою Суперфудова обмінна дієта Моя дієта краща за твою
Світанок Джексон Блатнер представляє “Дієту із заміною суперфудів”, яка пропагує практику заміни улюблених страв на більш здорові. Ні цукру-рафінаду, ні перекусів, але солодощі та алкоголь дозволяються вам у групі, а ви займаєтеся лише для задоволення!
Правила
Крок 1. Визначтесь, що ВИ ХОЧЕТЕ їсти.
Крок 2. Помістіть “правильні норми” на тарілку.
Крок 3. Поміняйте місцями C.R.A.P. до Superfoods у своєму власному темпі.
Розпочати!
Насолоджуйтесь 3 прийомами їжі на день за правильною нормою.
ПРАВИЛЬНИЙ РІАЦІЯ = дрібний білок + дрібне зерно + великі овочі + жирна долива.
ПОРАДА: Інвестуйте час, складаючи щотижня просте меню та список продуктів.
СКІЛЬКИ? Подивіться на свою їжу ... ви знаєте, що занадто велике, а що замале (візуальна мудрість) Загальне керівництво: ½ c. білок + ½ c зерна + 2 c. овочі + 1/2 т олії/заправки або 2-3 т горіхів/насіння/гуак.
Їжте 0-2 СНАКІВ НА ДЕНЬ. Перекушуйте лише голодними, виробляйте + комбінований протеїн, по 150 калорій кожен, функція не задоволення.
СТОЛ-ПЛИТКА-СТІЛО. Не їжте їжу та закуски під час багатозадачності.
СОЛОДКИ/ГОРОДКИ/АЛКОГОЛ. Насолоджуйтесь будь-коли, якщо СОЦІАЛЬНО та весело ... ніколи не один, ніколи вдома, ніколи не вільний.
ФОТОГРАФІЯ ХАРЧОВИХ ЛОГОГІВ. Фотографування збільшує втрату ваги.
ПИТИ ВОДУ. Є 71-100 унцій води на день.
Порада: Пийте гарячу лимонну воду щоранку та 16 унцій води перед їжею.
ВПРАВА. Прагніть на 6x/тиждень. Робіть щось протягом 60 хвилин, все краще, ніж ніщо, різноманітність та розваги. Особливо люблю 7-хвилинне тренування для всього тіла та 12-хвилинне спринтове тренування.
СОН. Прагніть на 7-8 годин/ніч.
* ПОРАДА З УСПІХУ * Смачна одноманітність. Знайдіть страви та закуски, які працюють і повторюються, повторюються, повторюються.
ВИЗНАЧЕННЯ:
Продукти харчування (переважно рослини), що забезпечують надзвичайну користь для здоров'я.
Переключіть високооброблену їжу на поживну від природи їжу.