Місячне меню Їжа з циклом; Проект підвищення обізнаності щодо родючості
Чи знали ви, що можете підтримувати свої гормони завдяки чомусь, що ви робите вже щодня? Ця ідея, яку іноді називають синхронізацією циклу, відповідає тому, що ви їсте, і тому, де ви перебуваєте у своєму циклі. Чудова річ із синхронізацією циклу - вам не потрібно виключати продукти, але ви можете додавати їжу для підтримки здорових гормонів.
Моя харчова філософія
Їжа та гормони
З огляду на це, є способи підтримати своє тіло за допомогою їжі. По-перше, це підтримка стабільного рівня цукру в крові, снідаючи, їдячи, коли ви голодні, та вживаючи їжу, яка дає вам почуття задоволення та ситості. Харчування, коли ти голодний, виводить наше тіло з бою або втечі, тому що нам потрібно почуватися безпечно, щоб овулювати.
Є також продукти, які, як було доведено, руйнують наше гормональне здоров’я. Слухайте своє тіло після вживання цих продуктів, і якщо ви боретеся з гормональним дисбалансом, можливо, подумайте про те, щоб усунути одну їжу протягом місяця, і подивіться, що відбувається з циклами. Запальна їжа - це продукти, що викликають надмірне запалення в організмі. Зниження запалення може покращити зв'язок між мозком та яєчниками, створити збалансований рівень гормонів, що впливають на здорову овуляцію та менструацію, а також зменшити біль у періоді та ПМС. Ці продукти включають рафінований цукор, рослинне масло, глютен та молочні продукти (більше про це ви можете прочитати в книзі Лари Брайден, Посібник з ремонту періоду).
Підтримання здорового мікробіома в кишечнику також позитивно вплине на ваше гормональне здоров’я. Це пов’язано з тим, що естроген детоксикується через кишечник, кишковими мікробами, а потім обережно проводять через какашку. Ви можете підтримувати здоровий мікробіом кишечника, харчуючись різноманітною органічною їжею, вживаючи ферментовану їжу та приймаючи антибіотики лише в тому випадку, якщо це абсолютно необхідно.
І нарешті, ви можете їсти певні продукти залежно від того, де ви перебуваєте в циклі! Використовуйте їх як настанови та натхнення, а не як правила. Якщо ви зараз не їдете на велосипеді або не отримуєте місячних, синхронізуйте їжу з місяцем. - висадка менструацій на молодий місяць і висадка овуляції на повний місяць.
Фолікулярна фаза
Фолікулярна фаза починається в перший день циклу, аж до овуляції. На початку фолікулярної фази або під час менструації зосередьтеся на зігріваючих продуктах, багатих залізом, вітаміном С і цинком. Поповнюйте організм вітамінами та мінералами під час менструації, вживаючи в їжу листову зелень або брокколі, що містять залізо, а також такі квасолі, як біла квасоля, квасоля та боби ліми. У традиційній китайській медицині (ТКМ) іноді рекомендується їсти червону їжу під час менструації. Який веселий ритуал включати в менструацію! Це можуть бути червоні ягоди, червоне м’ясо, буряк або ягоди годжі.
Після менструації рівень енергії знову почне підвищуватися перед овуляцією, це чудовий час для підготовки їжі! У період до овуляції та до овуляції ви можете підтримувати своє тіло, їдячи м’язову масу та формуючи фолікули з високим вмістом білка та жиру, оскільки це чудовий час для вашого тіла, щоб робити активніші дії та нарощувати м’язи.
Гарячий какао-рецепт Nat
Я почав пити це щодня, коли вранці перестав пити каву. Він має протизапальні властивості кориці та імбиру, які є фантастичними для запобігання спазмів під час менструації.