Мідії з лободою та оливками - Рибні рецепти з низьким вмістом натрію Здорова дієта для схуднення

Порції: 1 | Розмір порції: 1 фунт мідій з кіноа та соусом

Час приготування: 30 хвилин

Цей рецепт можна помножити на 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Цей рецепт не дає дуже хороших залишків.

1 ч. Л	оливкова олія
1/2 великі	цибуля (нарізана кубиками)
4 унції	виноградних або черрі помідорів
6 маленьких	чорні оливки (вздовж четвертуються)
1/4 склянки	лобода
3 1/2 склянки	води
чорний мелений чорний перець (за смаком)
1/2 ч. Л	сушений майоран
1 фунт	мідії (очищені та очищені)
1 ч. Л	несолоне масло

Помістіть оливкову олію в середню сковороду на середній вогонь. Додайте нарізану кубиками цибулю і варіть, часто помішуючи, близько 5 хвилин.

Додайте помідори та оливки. Варіть ще 5 хвилин, часто помішуючи.

Додайте лободу, перемішайте та додайте 2 1/2 склянки води, перець та майоран. Зменшіть вогонь до середнього і варіть на повільному вогні. Час від часу перемішуйте.

Після того, як лобода вариться приблизно 20 хвилин, залиште склянку води, що залишилася, у середній каструлі для соусу на сильному вогні, доводячи її до кипіння. Додайте мідії і запарюйте до відкриття. Зняти з вогню.

Додайте масло до суміші лободи, потім вийміть мідії з оболонки і додайте до лободи. Додайте 1/4 склянки відвару мідій. Перемішайте і подавайте до столу.

Факти харчування

Розмір порції: 1 фунт мідій з кіноа та соусом

---