Медовий часник Курка; Eleat Sports Nutrition, LLC

Якщо ви шукаєте просту вечерю, підготовлену і готову за 30 хвилин або менше, ця медова часникова курка є обов’язковою. І для всіх колег-вегетаріанців/веганів, це так само смачно з тофу! З моменту публікації на моєму веб-сайті майже шість років тому, це продовжує залишатися одним із найпопулярніших рецептів, про який я розповідаю як в журналі "Фітнес для чоловіків".

Інгредієнти

1 фунт курячих грудок без кісток, без шкіри, нарізаних шматочками

1/2 склянки коричневого рисового борошна (для глютену) або крихти цільнозернового хліба

Медово-часниковий соус

Соус

5 зубчиків свіжого часнику, подрібненого

2 ст. Ложки тамарі або соєвий соус з низьким вмістом натрію

1 ст. Ложка кукурудзяного крохмалю або маранта

необов’язково: 1 ст. л. кунжутного насіння для доліва

Мед часник курка Напрямки:

1. Нарізавши курятину на шматочки, занурте в маленьку миску з яйцями, потім обваляйте в невеликій мисці з борошном з коричневого рису/цільнозернової хлібної крихти (сіль і перець необов’язкові)

2. Помістіть на антипригарну форму для випікання в розігріту духовку (400 градусів) приблизно на 15 хвилин.

3. Поки курка запікається, готуйте соус над плитою на середньому вогні, поєднуючи мед, часник та тамарі або соєвий соус у каструлю. У невеликій мисці змішайте 1 столову ложку кукурудзяного крохмалю або маранту та 3-4 столові ложки води. Додайте в каструлю і продовжуйте змішувати всі інгредієнти до загустіння.

4. Додайте курку в каструлю, щоб рівномірно покрити кожен шматок. Зніміть з вогню і додайте насіння кунжуту за бажанням. Ця страва чудово поєднується з рисом та брокколі.

Я люблю поєднувати цю медово-часникову курку з жасмином або коричневим рисом та брокколі, але це також смачно із смаженим рисом з цвітної капусти.

---