Марафон Історія схуднення ПОПСУГАР Фітнес
Шлях до схуднення - це не ідеально прокладена гладка їзда. Натомість шлях до схуднення більше схожий на кілька ділянок, які були нещодавно заасфальтовані, інші із прихованими вибоїнами, різкими поворотами та глухими кутами. Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути ці останні 10 фунтів, або ваші цілі більші, це буде непросто, але це буде варте подорожі. Діана зазнала деяких незначних невдач у власному шляху до схуднення і була твердо налаштована не дозволяти їм перешкоджати її загальному прогресу. Вона переробила свій раціон, дотримуючись графіка тренувань, і змогла назавжди стримувати свою вагу. Ознайомтесь із усіма змінами, які Діана впровадила, щоб повернутись на правильний шлях!
Діана Мірелес: Раніше я вже схудла на 30 кілограмів, але зі святами я майже розпустилася і побалувалась усією смачною святковою їжею, і не працювала і не бігала. Мене дуже засмутив той факт, що я майже отримав майже все, що втратив раніше, і знав, що настав час зібрати це разом.
PS: Якою була ваша початкова вага?
DM: Моя початкова вага становила 195 фунтів.
PS: Скільки ваги ви втратили на сьогоднішній день? Скільки часу вам знадобилося, щоб його втратити?
DM: На сьогоднішній день я схудла на 25 кілограмів і все ще рахую. Мені знадобилося три місяці, щоб схуднути.
PS: Чи дотримувались ви певної дієти? Чому чи чому б ні?
DM: Мені довелося повністю змінити свої харчові звички. Я знав, що просто тренування не буде робити цього. Я вирізав звичайне молоко і перейшов на мигдальне молоко, повністю вирізав фаст-фуд, скоротив вуглеводи і вирізав солодощі та шкідливу їжу. Я не п'ю газованої води і тримаюся лише води, я їжу салати щодня і зазвичай перекушую круто звареними яйцями та бананами.
PS: Чи вважаєте ви калорії?
DM: Я не обов'язково рахую калорії, тому що тоді я просто зациклююся на кількості, але я стежу за тим, що я їжу, і переконуюсь, що не вживаю речі з високим вмістом калорій.
PS: Як для вас виглядає типовий день прийому їжі?
DM: Зазвичай я вранці маю зварене круто яйце або банан із зеленим соком. На обід я маю салат, а на вечерю я курку на грилі з овочами та гарніром салату. На перекуси я маю фрукти, зварені круто яйця або білковий батончик, якщо відчуваю, що на роботі моя енергія стає недостатньою. Я не завжди строгий до себе. Я відчуваю, що з’їхав би з розуму [якби я був], тож намагаюся пригощати себе чим завгодно у вихідні, але все одно дбайливо ставлюсь до того, скільки з’їм.
PS: Чи був у вас конкретний графік тренувань?
DM: Я намагаюся бігати три-чотири рази на тиждень (десь від трьох до 14 миль), потім я ходжу до спортзалу два-три рази на тиждень. Я зосереджуюсь на кардіотренажерах - StairMaster - але я намагався включити в свої тренування силові тренування, щоб допомогти мені у бігу.
PS: Як зберегти тренувальну програму свіжою та захоплюючою?
DM: Здебільшого я дотримуюся своїх трьох-чотирьох днів бігу та двох-трьох днів у спортзалі. Біг розслабляє мене і є моїм часом "я". Вам потрібно деякий час, щоб досягти цього рівня, але як тільки ви його досягнете, це найкраще, що ви могли зробити для себе, свого здоров’я та свого життя.
PS: Які у вас були немасштабні перемоги?
DM: Я встановив особистий рекорд у своєму другому марафоні на 40 хвилин, і я справді вірю, що це пов’язано з моєю дієтою та зміненими харчовими звичками. Я відчував себе по-справжньому добре протягом усього марафону, і навіть краще, як тільки я перетнув фінішну пряму і знав, що маю піар. Я також зараз на два розміри джинсів.
PS: Що ви порадите іншим у їхній подорожі?
DM: Залишайтеся зосередженими та відданими. Завжди пам’ятайте, чому ви почали, і будьте власною мотивацією та найбільшим шанувальником. Відзначайте як великі, так і малі досягнення, і завжди пам’ятайте, що зміни не відбуваються за ніч, це вимагає часу.