Лимонний часник Tilapia Low Cal Fat Carb High Protein Recipe SparkRecipes

часник

  • Порцій на рецепт: 4
  • Сума на порцію
  • Калорії: 116,7
  • Загальний жир: 1,9 г.
  • Холестерин: 55,0 мг
  • Натрій: 59,4 мг
  • Загальна кількість вуглеводів: 2,9 г.
  • Харчові волокна: 0,1 г.
  • Білок: 22,8 г.

Інгредієнти

    4 філе тилапії
    3 столові ложки свіжого лимонного соку
    1 зубчик часнику, дрібно нарізаний
    1 чайна ложка сухих пластівців петрушки
    Перець і часниковий порошок за смаком

Напрямки

Розігрійте духовку до 375 градусів F (190 градусів С).
Обприскайте форму для запікання антипригарним спреєм для приготування їжі.
Промийте філе тилапії під прохолодною водою і обсушіть паперовими рушниками.
Помістіть філе у форму для запікання. Залийте філе лимонним соком.
Посипте часником, петрушкою та перцем.
Випікайте в розігрітій духовці, поки риба не стане білою і не розшарується, розірвавши її виделкою, приблизно 30 хвилин.

Розмір порції: робить 4 порції

Кількість порцій: 4

Рецепт, поданий користувачем SparkPeople SADIE78.

Оцініть цей рецепт

Рейтинг: Клацніть тут, щоб увійти та оцінити цей рецепт

Оцінки учасників за цим рецептом

Гарні речі! За винятком того, що я випікав його на 350 хвилин протягом 20 хвилин, але, гадаю, все пов’язано з товщиною філе! Буду робити знову:) - 23.10.13