Ледача; s Посібник з отримання; Чарівний Майк; Рвані

Коли абс Ченнінга Татума наклеєні на високому плакаті на кожному розі, ви знаєте, що пора підвести підсумки свого режиму фітнесу. Але, як розповідає Esquire Латреал Мітчелл, тренер із Нью-Йорка, який підготував Майкла Страхана до його епічної стриптиз-сцени в Magic Mike XXL, більшість смертних не може сісти на фургон - вони не мають сили волі і, в залежності на хлопця це може зайняти до року. (Страхану знадобилося п’ять тижнів, і він уже був у бойовій формі.) То що ви робите, якщо кучері молотком не ваші речі? Ви починаєте з налаштування дієти, основи всього, що складається з шести пакетів. Ми змусили Мітчелла поділитися, як це робиться, і як ледачі хлопці можуть наблизитися до бездоганного або, принаймні, спалити трохи жиру.

ледача

Поснідати.

Ледачі, як правило, пропускають найважливіший прийом їжі за день, каже Мітчелл, тим самим підтримуючи своє тіло в "режимі накопичення жиру". Щоб швидше розпочати метаболізм, як тільки ви встанете, підживіть своє тіло нежирним білком, як яєчний білок, і здоровим жиром, як мигдальне масло, що допомагає утримати тягу. Бонус: Прослідкуйте за цим овочевим коктейлем, щоб отримати якісні поживні речовини.

Пити воду.

Калатливий від 6 до 8 унцій. Холодна вода, насамперед, також пожвавить ваш метаболізм, каже Мітчелл. Протягом дня пийте багато води та/або несолодкого чаю, який не буде витрачати калорій, але може унеможливити голод. Пропустіть газовані напої, особливо дієтичні напої, які завантажені штучним цукром, а також підсолоджені чаї та фруктові соки. Оскільки ваше тіло швидко перетравлює і поглинає ці цукри у кров у вигляді глюкози, це запускає вивільнення інсуліну, який сигналізує вашому організму про накопичення жиру.

Наріжте цукор. І молочна.

"Молочні продукти насправді не мають призначення в організмі", - говорить Мітчелл, і ви вже знаєте про цукор. Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, рис та макарони, є винуватцями, як і пиво та молоко. Мітчелл рекомендує переходити на складні (і смачніші) вуглеводи, такі як вівсяна каша, лобода та коричневий рис, і зменшити алкоголь. "Пиво - найгірше", - каже Мітчелл, відзначаючи страшний пивний живіт, який мучить багатьох чоловіків. "Це просто порожні калорії".

Їжте нежирний білок.

Ви знаєте угоду: дотримуйтесь курки, яєчних білків, тофу та риби, а червоне м’ясо обмежуйте раз на тиждень. "Врешті-решт ви не будете жадати цих речей, - говорить Мітчелл про повільно згораючий білок, - і якщо він у вас є, ваше тіло буде знати, як його спалити".