Курячий томатний курячий томатний курячий блог KetoDiet

Ця проста куряча помідорна курка, придатна для кето, - чудова вечеря з низьким вмістом вуглеводів протягом тижня, яка готова всього за 30 хвилин, лише 5 інгредієнтами (не враховуючи основні комори, як спеції). Подавайте з гарніром з салату, рисом з цвітної капусти або локшиною з кабачків із спагетті для повноцінного харчування!

Практичні 5 хвилин Загалом 30 хвилин

Інформація про алергію для курячого помідора Кето, висушеного на сонці

Харчові цінності (на порцію)

Калорії з вуглеводів 4%, білка 24%, жиру 72%

Інгредієнти (6 порцій)

• 1/4 склянки зарезервованої оливкової олії з сушених в'ялених помідорів (60 мл)
• 6 курячих стегон, без шкіри та кісток (750 г/1,3 фунтів)
• 3/4 склянки тертого сиру Пармезан, розділений (90 г/3,2 унції)
• 1 ч. Ложка морської солі або за смаком
• 1/2 ч. Ложки чорного перцю
• 1 склянка осушених в'ялених помідорів, подрібнених (110 г/3,9 унції)
• 4 зубчики часнику, подрібнені
• 1 ст. Ложка італійської приправи
• 1 1/2 склянки важких вершків для збивання (360 мл/12 жидких унцій)

Інструкції

1. Покладіть 1/2 склянки сиру пармезан, сіль і перець на тарілку і витріть через неї курку, щоб покрити.
   
2. Нагрійте олію у великій сковороді на середньому сильному вогні. Відсмажте курку 4-5 хвилин на сторону до золотистої скоринки, вийміть з сотейника і відкладіть.
   
3. Додайте в сотейник часник, італійську приправу та в’ялені помідори і варіть 1-2 хвилини.
   
4. Влийте жирні вершки та залишився пармезан і збийте, щоб з’єднати.
   
5. Додайте курку назад у сотейник і варіть ще 5 хвилин, поки курка не звариться. Подавайте поруч із низьковуглеводними сторонами, такими як капуста-рис.
   
6. Зберігати в герметичній тарі в холодильнику до 2 днів, розігрівати на плиті на середньому вогні.
   

Розподіл поживних речовин у складі (на порцію)

Чисті вуглеводиБелкові жириКалорії

Оливкова олія, екстра вірджин
0 г.	0 г.	9 г.	80 ккал
Курячі стегна (без шкіри, без кісток, сирі)
0 г.	24,6 г.	5,2 г.	151 ккал
сир пармезан
0,5 г.	5,4 г.	3,9 г.	59 ккал
Сіль, морська сіль
0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал
Перець, чорний, спеції
0,1 г.	0 г.	0 г.	0 ккал
Сушені на сонці помідори (в олії, осушені)
3,2 г.	0,9 г.	2,6 г.	39 ккал
Часник, свіжий
0,6 г.	0,1 г.	0 г.	3 ккал
Італійська приправа (змішані трави)
0,2 г.	0 г.	0 г.	1 ккал
Вершки, важкі збивання, заливки, повножирні (30-40% жиру)
1,6 г.	1,1 г.	22,8 г.	220 ккал
Всього на порцію
6,1 г.	32,2 г.	43,4 г.	553 ккал

1. Блог
2. Рецепти
3. Мережа
4. Куряче помідорне кето Кето

1. Блог
2. Рецепти
3. Куряче помідорне кето Кето

1. Блог
2. Лорен Лестер
3. Куряче помідорне кето Кето

Лорен - харчовий фотограф, розробник рецептів та автор.

Вона є засновником агентства креативного контенту Healthful Creative. HC спеціалізується на допомозі брендам, орієнтованим на харчування, поділитися своєю історією завдяки розробці рецептів + ​​фотографії продуктів.

---