Користь волоських горіхів для здоров’я та способи їх додавання до раціону - Група боротьби з болем

28 квітня Користь волоських горіхів для здоров’я та способи додати їх до свого раціону

користь
Наш інгредієнт місяця в травні є волоські горіхи. Волоські горіхи, володіючи здоровими та протизапальними властивостями для серця, містять потужну харчову користь. Вони не тільки є чудовим джерелом білка на рослинній основі, вони ще й чудово смакують! Волоські горіхи мають горіховий, пікантний смаковий профіль, ідеально підходить для будь-якої страви. Ознайомтеся з цими порадами щодо включення більшої кількості волоських горіхів у свій раціон, а також користі для здоров’я цього універсального горіха, який повинен бути основним елементом комори для всіх.

Користь для здоров’я волоських горіхів

  • Здоров’я серця: Волоські горіхи - це корисна для серця їжа, сертифікована за програмою Серцевої перевірки Американської асоціації серця (1). Вживання волоських горіхів впливає на різні маркери здоров’я серця, такі як; ЛПНЩ («поганий») та ЛПВЩ («хороший») холестерин, артеріальний тиск, запалення та утворення нальоту.
  • Рак: Волоські горіхи борються з раковими клітинами
  • Старіння: Здорове старіння та когнітивні функції
  • Діабет: Безвуглеводна закуска з високим вмістом білка.
  • Управління вагою: В рамках здорового харчування споживання волоських горіхів може відігравати певну роль у регулюванні ваги.
  • Найвищий вміст альфа-лінолевої кислоти (ALA): Незамінна жирна кислота на основі рослини Омега-3. Порція волоських горіхів, що становить одну унцію, забезпечує 2,5 грама ALA

Інформація про харчування

  • 5 грамів на унцію альфа-лінолевої кислоти (ALA).
  • У 1 унції волоських горіхів (близько ¼ склянки):
    • 18 грамів жиру - з них 18 грамів, 13 грамів є поліненасиченими "жирами, здоровими для серця"
    • 0 грам: холестерин, натрій, доданий цукор
    • 4 грами вуглеводів
    • 4 грами білка
    • 2 грама харчових волокон
    • Крім того, хороше джерело магнію (44 мг/унція) і фосфору (98 мг/унція) - обох важливих мінералів, які беруть участь у процесах організму

Додайте до свого раціону більше волоських горіхів

  • Додайте хрустку та білок до салатів, вівсяних пластівців, йогурту з фруктами та будь-яких овочевих гарнірів, посипаючи жменькою підсмажених або сирих волоських горіхів.
  • Використовуйте волоський горіх у соусах, підсмажуючи та змішуючи волоські горіхи у пасту для збільшення білка та додання горіхового смаку.
  • Включіть волоські горіхи в булочки, банановий хліб, булочки або будь-які випічки, щоб додати хрускіт.

Для отримання додаткової інформації про The Pain Management Group, будь ласка, відвідайте thepainmanagementgroup.com або призначте зустріч в одному з наших місць по всьому Середньому Теннессі.

Ми прагнемо надати цілісну, індивідуальну допомогу та обіцяємо ставитись до кожного пацієнта із співчуттям та повагою, ніколи не відвертаючи нікого. Наші лікарі - це спеціалісти, які навчаються за допомогою стипендій, які використовують комбінацію інтервенційних процедур та послуг з лікування ліків, щоб розробити індивідуальний план допомоги для довгострокового знеболення кожного пацієнта.