Користь для здоров’я Це режим тренування Памели Рейф, який змінить ваше життя KOKO MOVE
Ви шукаєте рутину тренувань, що змінює життя? Гаразд, ось тренування, яка допомогла Памелі Рейф отримати підтягнуте тіло і відчути себе здоровим щодо свого способу життя.
Памела Рейф, Німецька фітнес-інфлюенсер Queen, з 6,6 мільйонами послідовників, підтримує фітнес-спосіб життя. Великих секретів немає, здоров’я - це краса, а фізичні вправи дуже корисні для нашого здоров’я. Тренування Памели є блискучими, головним чином тому, що їх можна робити вдома і легко включити у вашу рутину.
Це режим тренувань Памели Рейф, який змінить ваше життя
Памела Рейф підтримує здоровий спосіб життя і ділиться з нами деякими вправами зі свого розпорядку дня.
Зазвичай вона бігає на відкритому повітрі, оскільки, крім того, що це відмінна кардіо вправа, це допомагає їй зняти стрес і тривогу. Хороша вправа для тіла та розуму. Це також зазвичай включає вправи HIIT для спалювання калорій.
Серцево-судинна рутина Памели Рейф, що змінює життя
Проста, але суть справи в житті - це просто, і найкраще - немає виправдань, бо це можна зробити з предметами, які є вдома. Весела рутина, яка дуже корисна для вашого здоров’я!
- Домкрати для стрибків - 30 секунд
- Стрибки на корточках - 30 секунд
- Домкрати - 30 секунд
- Альпіністи - 30 секунд
Ці вправи надзвичайно прості у виконанні і підтримують пульс під час тренування. Ви можете виконувати лише ці вправи в циклі, з короткими упорами між кожною ланцюгом. Спробуйте встановити обмежений проміжок часу, скажімо, 15 хвилин, і подивіться, скільки раундів ви можете зробити. Порівняйте через кілька тижнів. Ви будете здивовані!
Ви також можете включити це тренування у свій розпорядок дня, щоб створити фінішер HIIT, який орієнтується на все ваше тіло. Спочатку обов’язково розігрійтеся!
Памела любить робити тренування на сідниці, і це одна з її улюблених процедур:
- Присідання з основним поворотом - 30 секунд
- Стрибок присідання з пульсом - 30 секунд
- Ходьба на корточках чергуючи сторони - 30 секунд
- Утримання присідання - 30 секунд
- Планка для стрибка присідання - 30 секунд
- Відкат прямою ногою - 30 секунд кожна нога
- Ослиний удар з імпульсами - 30 секунд кожною ногою
- Планка з відкатом - 30 секунд кожна нога
- Кола ніг - 30 секунд кожна нога
- Утримання віддачі ногою - 30 секунд на кожну ногу
- Повторити
Тренування абс
Памела любить опрацьовувати своє ядро - ключ до будь-якої рутини. Після всього, основні м’язи, що використовуються для великої кількості природних рухів вашого тіла.
- Кола підйому ніг - 30 секунд
- Підйом зворотного хрускоту ніг - 30 секунд
- Підйоми ніг при поперечному русі - 30 секунд
- Поперечний хруст з підняттям ноги - 30 секунд
- Російський поворот - 30 секунд
- Підйом ніг - 30 секунд
- Махання ногою - 30 секунд
- Постукування пальцями ніг - 30 секунд
- Підйом зворотного хрускоту ніг - 30 секунд
- Прокат - 30 секунд
- Хрускіт велосипедів - 30 секунд
- Потяг бокової дошки - 30 секунд на кожну сторону
- Досягнення бокової дошки - 30 секунд на кожну сторону
- Статична бічна дошка - 30 секунд
- Планка вперед-назад - 30 секунд
- Хрестова дошка-павук - 30 секунд
Памела Рейф показує нам, що для того, щоб виглядати підтягнутою і бути здоровою, потрібно робити фізичні вправи. Ви можете вибрати той вид вправ, який вам найбільше подобається, щоб скористатися перевагами фізичної активності для здоров’я як для тіла, так і для розуму!